4 Gerakan Olahraga Tanpa Alat untuk Membakar Lemak Setelah Lebaran

Reporter : Cynthia Amanda Male
Minggu, 8 Mei 2022 07:00

Berolahraga. (Source: Shutterstock)

Cegah dan atasi berat badan naik setelah Lebaran.

Dream - Setelah Lebaran dan menikmati berbagai santapan lezat, mungkin kamu mengalami kenaikan berat badan. Padahal, kamu sudah berhasil menurunkan berat badan selama bulan Ramadan.

Akhirnya, kamu harus menjalani diet dan berolahraga rutin seperti biasa untuk bisa mendapatkan berat badan ideal serta proporsional. Jika ingin memulai olahraga dan menurunkan berat badan setelah Lebaran, kamu bisa mengikuti beberapa gerakan dari instruktur diet, Rio Januar.

Ia mengunggah empat gerakan yang cukup mudah dan tidak memakan waktu lama untuk dilakukan serta efektif membakar lemak setelah menyantap makanan lezat khas hari raya.

1 dari 4 halaman

1. Toe Tap Hops

Toe Tap Hops

Foto: Instagram @coachriojp

Setelah menggunakan pakaian dan aksesoris yang nyaman untuk berolahraga serta melakukan pemanasan, lakukanlah gerakan toe tap hops.

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak dan mengangkat satu kaki ke arah berlawanan. Lalu, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri atau sebaliknya. Lakukanlah secara bergantian sambil sedikit melompat selama 30 detik dan beristirahatlah 10 detik.

2 dari 4 halaman

2. Squats

Squats

Foto: Instagram @coachriojp

Lanjutkan gerakan sebelumnya dengan melakukan squats selama 30 detik. Kamu hanya perlu membuka kaki selebar bahu. Miringkan telapak kaki dan letakkan kepalan tangan di depan dada.

Lalu, tarik tubuh ke bawah seperti gerakan jongkok. Namun, pastikan lututmu tidak melebar ke arah samping hingga melebihi ujung kaki. Pastikan juga kamu memanjangkan punggung, menarik bokong ke arah belakang, serta mempertahankan bagian atas tubuh supaya tetap tegap agar gerakannya lebih efektif.

3 dari 4 halaman

3. Standing Plank Walkouts

Standing Plank Walkouts

Foto: Instagram @coachriojp

Selanjutnya, lakukan standing plank walkouts. Pertama-tama, berdiri tegap dan sentuh tanah dengan kedua tangan. Gerakkan kedua tanganmu secara bergantian untuk membentuk posisi plank.

Setelah mencapai posisi high plank, mundurkan kembali tanganmu hingga kembali ke pose awal, yaitu berdiri dan ulangi selama 30 detik.

4 dari 4 halaman

4. Mountain Climber Knee Taps

Mountain Climber Knee Taps

Foto: Instagram @coachriojp

Mountain climber merupakan gerakan yang cukup sulit bagi beberapa orang. Pasalnya, kamu akan berlari dengan posisi badan seperti plank. Namun, gerakannya berbeda ketika melakukan mountain climber knee taps.

Kamu hanya perlu melakukan high plank dengan sesekali menekuk lutut kanan ke arah dalam dan menyentuhnya menggunakan tangan kiri atau sebaliknya. Lakukan secara bergantian pada kaki kanan dan kiri selama 30 detik. Lalu, ulangi keempat gerakan tersebut sebanyak 3-4 kali jika ingin membakar lebih banyak lemak.

Jika ingin menurunkan berat badan, Rio juga menyarankan untuk memperhatikan pola makan agar lebih kaya nutrisi dan jangan lupa menerapkan diet defisit kalori agar lebih efektif.