5 Cara Atasi Rasa Lapar Berlebihan, Demi Berat Badan Terkontrol

Atasi Rasa Lapar Berlebihan dengan Cara Ini

© Dream

© Dream

Dream – Merasa lapar adalah hal yang wajar dialami oleh semua orang.

Biasanya orang akan langsung mencari makanan atau minuman untuk mengatasinya, namun hal tersebut belum tentu bisa mengatasi rasa lapar.

Akhirnya, rasa lapar yang tetap muncul setelah makan bisa menyebabkan overeating.

Jika terjadi terus menerus, kebiasaan ini bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, serta obesitas.

Penyebab Rasa Lapar Terus Menerus

Munculnya rasa lapar yang tak kunjung hilang bisa jadi tanda bahwa otakmu tidak merespons leptin atau hormon pemberi rasa kenyang.

Selain itu, kadar gula darah yang rendah juga bisa menyebabkan munculnya rasa lapar.

Untuk mengatasi masalah ini, terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Apa saja?

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

© Dream

Membiasakan diri untuk sarapan bisa mencegah rasa lapar berlebih.

Sahabat Dream membutuhkan asupan ekstra setelah tidur dan sebelum beraktivitas, sehingga tubuh lebih berenergi serta tidak mudah lapar atau makan berlebihan.

2. Makan Setiap 2-3 Jam

© Dream

Makan setiap 2-3 jam sekali dalam porsi kecil bisa membuat rasa lapar lebih terkontrol.

Jeda waktu 2-3 jam merupakan durasi yang tepat untuk tubuh mencerna makanan sebelum rasa lapar bisa muncul kembali.

3. Minum Ketika Lapar

© Dream

Tahukah kamu, jika rasa lapar yang kamu alami tidak selalu karena kekurangan kalori atau nutrisi dari makanan?

Rasa lapar juga bisa disebabkan kurangnya cairan, sehingga kamu hanya perlu minum air cukup untuk merasa lebih kenyang.

4. Lebih Sering Mengonsumsi Camilan

© Dream

Camilan bisa jadi solusi yang tepat untuk mencegah overeating dan rasa lapar berlebihan.

Sahabat Dream bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil agar kalori harian tetap terkontrol.

Pilih camilan yang sehat, seperti buah, teh hijau, snack sayur, atau kacang-kacangan.

Perhatikan juga jumlah camilan yang dikonsumsi agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Bumbui Makanan

© Dream

Tambahkan bumbu pada makanan jika ingin rasanya lebih lezat.

Makanan yang lezat akan lebih mudah membuatmu merasa kenyang.

Mindful Eating

Terapkan juga kebiasaan mindful eating dimana kamu fokus mengonsumsi makanan atau minuman, sehingga rasa puas serta kenyangnya tidak mudah hilang.

Mindful eating bisa dilakukan dengan mengesampingkan distraksi serta mengaktifkan pancaindra saat menikmati makanan atau minuman.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: Stylecraze