7 Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil, Bantu Ringankan Lahiran

Reporter : Widya Resti Oktaviana
Rabu, 24 Maret 2021 14:12

Olahraga Yoga Ibu Hamil (Foto Ilustrasi: Freepik.com)

Olahraga juga penting dilakukan oleh ibu hamil. Ada banyak sekali manfaat yang terlewatkan jika kamu tidak menjalankannya.

Dream – Manfaat olahraga sangatlah beragam dan mampu membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Bahkan karena banyaknya manfaat yang bisa didapat, tidak sedikit orang yang menyisihkan waktu di tengah kesibukan mereka untuk berolahraga, walaupun hanya sebentar.

Olahraga yang bisa kamu lakukan pun banyak macamnya, baik itu jogging, yoga, berenang, bersepeda, dan masih banyak lagi. Kamu bisa memilihnya sesuai dengan kemampuan dan kesukaanmu.

Olahraga juga penting untuk dilakukan oleh ibu hamil. Meskipun begitu, masih ada beberapa ibu hamil yang merasa khawatir jika dengan olahraga akan membuatnya kelelahan dan bisa membahayakan janin. Padahal jika aktivitas ini dilakukan secara tepat, maka berbagai manfaat pun bisa didapatkan.

Olahraga untuk ibu hamil mampu menjaga agar tubuh sang ibu tetap bugar sekaligus untuk mempersiapkan diri menuju persalinan. Namun, olahraga yang dilakukan oleh ibu hamil tentunya yang ringan-ringan saja. Sehingga ibu dan janin yang dikandungnya tetap aman.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk ibu hamil yang harus kamu ketahui sebagaimana dilansir Merdeka.com.

1 dari 4 halaman

Meningkatkan Energi dan Mengurangi Ketidaknyamanan Saat Hamil

Meningkatkan Energi Dengan Olahraga

Meningkatkan Energi

Manfaat olahraga untuk ibu hamil yang pertama adalah bisa meningkatkan energi. Di masa-masa kehamilan, pastinya ada banyak energi yang digunakan. Apalagi semakin usia kandungan bertambah, maka semakin berat tubuh yang harus kamu bawa.

Namun, jika kamu rutin menjalankan olahraga, hal ini bisa lebih mempermudah aktivitas harianmu meski sedang hamil. Dengan berolahraga, maka sistem kardiovaskular menjadi lebih kuat dan kamu pun tidak akan cepat kelelahan.

Mengurangi Rasa Tidak Nyaman Saat Hamil

Saat masa kehamilan, biasanya ibu hamil akan merasakan ketidaknyamanan. Baik itu rasa sakit maupun nyeri. Namun, jika kamu rutin menjalankan olahraga, hal ini bisa menjadikan ototmu lebih kuat dan mampu untuk mengatasi rasa sakit tersebut.

Olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil misalnya saja seperti yoga dan gerakan peregangan untuk mengurangi rasa nyeri di punggung. Lalu jika kamu rutin berjalan, maka bisa untuk meningkatkan sirkulasi darah. Kemudian jika kamu berenang, maka ini bisa menjadikan otot perut lebih kuat.

2 dari 4 halaman

Meredakan Stres dan Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi Tidur Nyenyak Saat Hamil

Meredakan Stres

Selain untuk persiapan menuju persalinan, manfaat olahraga bagi ibu hamil juga bisa meredakan stres. Karena ibu hamil tentunya lebih mudah mengalami stres. Apalagi jika ini adalah pengalaman pertamamu untuk memiliki anak. Pastinya ada rasa kecemasan menuju detik-detik persalinan.

Dalam sebuah penelitian telah menemukan bahwa dengan melakukan olahraga bisa membuat kadar serotonin mengalami peningkatan. Serotonin sendiri adalah zat kimia di otak yang berhubungan dengan suasana hati. Hal ini pun bisa membuat kamu lebih bersemangat dan pastinya mampu mengatasi stres yang kamu rasakan.

Bisa Tidur Lebih Nyenyak

Saat masa kehamilan, biasanya ibu hamil mengalami kesulitan tidur, terutama di malam hari. Salah satunya bisa karena posisi tidur yang kurang nyaman. Kondisi inilah yang akhirnya membuat kualitas tidur pada ibu hamil tidaklah baik.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa mulai teratur menjalankan olahraga untuk ibu hamil. Olahraga bisa membuat badan lelah dan hal ini semakin memudahkan kamu supaya cepat tidur dengan nyenyak. Sehingga, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.

3 dari 4 halaman

Mencegah Komplikasi Saat Kehamilan Dan Persiapan Untuk Persalinan

Ilustrasi Persalinan Lancar

Terhindar Dari Risiko Komplikasi Saat Kehamilan

Manfaat olahraga untuk ibu hamil selanjutnya adalah bisa menghindarkan dari adanya risiko komplikasi saat masa kehamilan. Hal ini pun sudah dibuktikan melalui penelitian bahwa olahraga di saat hamil mampu menurunkan dari risiko diabetes gestasional serta preeklamsia.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, hal ini akan memberikan perbedaan yang sangat penting pada perempuan yang mengalami diabetes gestasional. Dalam suatu penelitian bahkan sudah menemukan bahwa saat perempuan dengan gangguan tersebut menjalankan olahraga sebanyak 3 kali dalam seminggu, maka mampu untuk mengurangi dari risiko bayi yang sangat besar hingga sebesar 58 persen.

Persiapan Menuju Persalinan

Manfaat olahraga bagi ibu hamil bisa menjadi perisapanmu untuk menghadapi persalinan. Hal ini karena saat melahirkan, kamu membutuhkan stamina yang lebih, semangat, dan pastinya tetap fokus.

Walaupun belum ada penelitian lebih lanjut, olahraga bisa memudahkan dan meringankan proses persalinan dan membuat waktu melahirkan lebih singkat. Dengan begitu, olahraga semasa hamil bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin persalinannya berjalan secara lancar, mudah, dan cepat.

4 dari 4 halaman

Bisa Memulihkan Kondisi Tubuh Lebih Cepat

Ilustrasi Setelah Melahirkan Tetap Sehat

Manfaat olahraga bagi ibu hamil yang terakhir adalah bisa memulihkan kondisi tubuhnya secara lebih cepat. Saat kamu bisa menjaga kekuatan dan kekencangan otot dengan menjalani olahraga secara rutin sewaktu hamil, maka tubuh kamu pun akan semakin cepat pulih.

Bahkan hal ini juga bisa membuat badanmu tidak mengalami penambahan berat jika selama hamil tidak melupakan waktu untuk berolahraga. Dengan begitu, tidak membutuhkan waktu lama bagimu untuk beristirahat setelah melahirkan. Tubuhmu bisa segera fit dan kamu bisa memberikan perawatan untuk sang bayi.

Itulah 7 manfaat olahraga untuk ibu hamil yang harus sahabat Dream ketahui. Dengan begitu, kamu tidak perlu takut lagi menjalankan olaharaga saat sedang hamil.