Atasi Perut Kembung, Coba Lakukan Tips dari Ahli Gizi

Atasi Perut Kembung, Coba Lakukan Tips dari Ahli Gizi

© Perut kembung. Shutterstock

Dream - Perut kembung merupakan masalah pencernaan yang umum dan sangat mudah terjadi, terutama jika memiliki riwayat penyakit lambung.

Meski sering disepelekan, perut kembung bisa membuat seseorang merasa kurang nyaman hingga mengganggu aktivitas.

Kondisi pencernaanmu juga bisa terus memburuk jika tidak segera diatasi.

© Perut kembung. Pexels

Sahabat Dream bisa mengatasi perut kembung dengan beragam cara.

Mulai dari mengonsumsi makanan atau minuman tertentu hingga menghindari pola makan kurang sehat.

Simak tips dari Ahli Gizi, Rachel Olsen berikut ini agar lebih mudah mencegah dan mengatasi perut kembung.

1. Kurangi Makanan Asin

© Terlalu banyak mengonsumsi sodium bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Begini cara menetralisir kadarnya dalam tubuh. Shutterstock

" Kebanyakan bloating dan kembung bisa terjadi karena kebanyakan garam yang dikonsumsi," ujar Rachel dalam unggahan Instagram.

Kurangi asupan makanan yang memiliki rasa asin dan gurih, seperti hidangan tinggi MSG, serta makanan olahan, cepat saji, maupun kemasan.

Jenis makanan tersebut meningkatkan kadar natrium dalam tubuh dan bisa memicu perut kembung.

Kurangi asupan makanan tersebut dan kontrol kadar garam yang dikonsumsi, ya!

2. Minum Air

© Minum air. Pexels

" Jika Anda merasa kembung, bengkak, atau seperti makan terlalu banyak garam, coba tingkatkan asupan air," kata Rachel.

Sesuaikan kadar air dengan asupan garam yang dikonsumsi agar seimbang.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Potasium

© Pisang Pexels

Potasium yang sering terkandung dalam buah bisa membantu meredakan perut kembung.

Biasanya, orang akan mengonsumsi pisang saat disarankan untuk makan makanan tinggi potasium.

Padahal menurut Rachel, semangka dan air kelapa memiliki kadar potasium lebih tinggi daripada pisang.

"Hanya dalam dua irisan (semangka), terkandung 640 miligram potasium atau sekitar 14 persen AKG (angka kebutuhan gizi) dan satu cangkir air kelapa mengandung sekitar 600 miligram potasium,"

Kadar dan Manfaat Potasium

Potasium sendiri dibutuhkan sebanyak 4.500 miligram per hari. Selain meredakan kembung, potasium juga mengurangi retensi air dalam tubuh dengan mengeluarkan natrium yang berlebihan.

Tips Lainnya

Selain tips yang telah disebutkan sebelumnya, Rachel menyarankan untuk mengonsumsi jahe, makanan atau minuman berserat, dan meningkatkan aktivitas fisik untuk mencegah maupun meredakan perut kembung.

Jadi, Sahabat Dream tidak perlu khawatir mencari solusi yang tepat saat perut terasa kembung dan kurang nyaman di tengah-tengah aktivitas.