Bangun Tidur Tubuh Sangat Lelah, Dokter Ungkap Pemicunya

2. Stres
Saat seseorang mengalami stres, tingkat kewaspadaan meningkat, gelombang otak dominan di gelombang beta, padahal untuk bisa beristirahat setidaknya gelombang otak ada di gelombang alfa, delta dan teta.

3. Anemia
Kondisi kekurangan zat besi bisa membuat seseorang merasakan badannya tidak segar, bahkan ketika durasi tidurnya cukup pun bangun pagi tidak merasa segar.

4. Sindrom kelelahan kronis
Sindrom kelelahan kronis atau chronic fatogune syndrome (CFS) adalah sindrom yang bisa menyebabkan penderitanya merasa lelah sepanjang waktu. Diduga mengalami CFS bila merasa lelah selama lebih dari 6 bulan tanpa penyebab yang jelas.

Dokter Ida menyarankan untuk tidur siang selama 30 menit, demi mengurangi rasa lelah. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Penting juga melakukan olahraga rutin.

" Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur seperti berenang, jogging, olah nafas dan sebagainya," ungkap dr. Ida.

Bisa juga menerapkan teknik relaksasi sebelum tidur guna mengurangi stres. Misalnya mandi air hangat, baca buku, meditasi atau yoga.

Habis Minum Kopi Malah Lelah? Bisa Jadi Caffeine Crash

Dream – Kopi selalu jadi andalan saat muncul rasa kantuk. Terutama di pagi atau sore hari ketika tubuh butuh asupan kafein agar tetap bisa fokus. Memang, zat kafein pada kopi bisa membuat tubuh jadi lebih terjaga.

Ternyata efek tersebut tak selalu terjadi setiap saat. Dalam beberapa kondisi justru terjadi sebaliknya. Beberapa orang merasa lebih lelah setelah menghabiskan secangkir kopi.

Mengapa demikian? Dilansir dari Pop Sugar, kafein adalah stimulan yang di dalamnya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Ahli gizi, Clara Nosek, MS, RDN, menjelaskan, kafein dapat mempengaruhi individu dengan cara yang berbeda bahkan mengalami apa yang disebut dengan caffeine crash.

Situasi ini dapat disebabkan oleh seberapa lama seseorang tertidur di malam hari, tingkat kecemasan saat ini, apakah cukup makan, bagaimana asupan gula yang dikonsumsi, hingga apakah sudah minum cukup air.

Penyumbatan

Fenomena gangguan kafein juga bisa disebabkan oleh penyumbatan molekul bernama adenosin yang terjadi di dalam tubuh sehingga membuat seseorang mengantuk.

“ Ketika mengonsumsi kafein, kafein mengikat reseptor adenosin di otak sehingga menghalangi fungsi tersebut untuk sementara. Setelah kafein habis, semua adenosin yang terbentuk akan melakukan fungsi aslinya dan memberikan efek crash,” kata Sarah Muhammad, seorang ahli gizi.

Sarah mengatakan, pastikan untuk minum air putih dalam porsi yang sama untuk setiap cangkir kopi karena hidrasi dapat mencegah kelelahan. Selain itu, apa yang kita masukan ke dalam kopi juga mempengaruhi energi seseorang.

Bagaimana cara alami untuk menahan kantuk bukan dengan kopi?

Cara alami untuk merasa lebih segar dan terjaga di pagi hari adalah dengan melatih ritual tidur. Mulailah dengan bersih-bersih sebelum tidur. Batasi cahaya hingga satu jam sebelum tidur dan tidur di ruangan yang memiliki jendela dengan cahaya alami yang baik.

“ Direkomendasikan agar tidak mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur agar tubuh dapat beristirahat secara alami dan mendapatkan tidur yang berkualitas,” kata Sarah.

Kopi bisa menjadi luar biasa bagi banyak orang, tetapi kamu sensitif terhadap kafein coba untuk kurangi asupan kafein dengan memilih kopi rendah kafein. Bisa juga dengan beralih ke sumber kafein lain seperti matcha.

Laporan Elyzabeth Yulivia