Gak perlu bingung mulai dari mana, Instrukstur Zumba, Cantika Felder bagikan tips untuk para pemula.
Dream - Selama pandemi, kesadaran masyarakat menjaga kesehatan lewat olahraga dari rumah lebih meningkat. Hal ini dibuktikan oleh data yang diperoleh Tokopedia dari produk populer penjualannya di kuartal II tahun ini.
“ Pada kategori Olahraga di Tokopedia, matras senam, pakaian olahraga serta alat olahraga yang dapat digunakan di rumah menjadi produk paling populer selama kuartal II/2021,” ungkap Sport and Hobbies Category Senior Lead Tokopedia, Mirna Puspita pada Hari Olahraga Nasional Tokopedia, 9 September 2021.
Mendukung minat olahraga yang tinggi di masa pandemi ini, Instruktur Zumba sekaligus Influencer, Cantika Felder, membagikan tips bagi para pemula yang ingin berolahraga zumba. Simak yuk.
1. Tentukan Waktu Ideal Zumba
Mungkin Sahabat Dream masih bingung kapan waktu terbaik melakukan zumba atau olahraga lainnya. Cantika menjelaskan bahwa sebaiknya zumba dan olahraga lain dilakukan pagi maupun sore hari.
Jika terpaksa melakukan dimalam hari, ada hal yang perlu diperhatikan.
“ Jika hanya bisa malam hari, sebaiknya menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti zumba. Lakukan olahraga ringan dengan waktu dua jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu maupun kualitas tidur,” jelas Cantika Felder pada kesempatan yang sama.
1 dari 4 halaman
2. Pakai Outfit Olahraga yang Nyaman
Sahabat Dream harus memilih pakaian olahraga yang tepat agar dapat merasa nyaman dan leluasa bergerak saat melakukan olahraga.
“ Zumba memiliki banyak gerakan. Pilihlah pakaian dan sepatu olahraga yang tepat agar badan lebih nyaman,” tambah Cantika Felder.
2 dari 4 halaman
3. Awali dengan Pemanasan dan Akhiri dengan Pendinginan
Pemanasan singkat sangat penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera atau kram otot. Pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan agar mengurangi nyeri otot.
“ Pemanasan penting sekali agar selama olahraga tidak kram dan jangan lupa pendinginan agar badan tidak sakit setelah olahraga,” tambah anak dari Minati Atmanegara ini.
3 dari 4 halaman
4. Konsisten dan Lakukan Bertahap
Konsisten dalam berolahraga memang sulit dan berat dilakukan. Cara terbaik yang bisa Sahabat Dream lakukan adalah memotivasi diri dengan membiasakan diri dengan membuat jadwal olahraga rutin.
“ Coba perlahan jangan langsung yang berat-berat agar konsisten ke depannya. Buat olahraga menyenangkan seperti zumba virtual dengan teman dapat membantu meningkatkan mood dan membuat kita lebih suka olahraga,” kata Cantika.
Selain membuat badan menjadi lebih bugar, olahraga zumba dapat membantu menjaga imunitas, menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan serta peredaran darah.
4 dari 4 halaman
5. Jaga Asupan dan Perbanyak Minum Air Mineral
Setelah melakukan zumba, Cantika juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.
“ Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba. Jangan lupa penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi,” ujar Cantika.
Mendukung masyarakat memenuhi kebutuhan akan berbagai produk olahraga, Tokopedia mengadakan kampanye Sportacular pada 9-12 September 2021. Akan ada flash sale mulai dari Rp1.000, carousel promo serba 9, cashback hingga Rp300.000, sampai diskon hingga 80%.
Setelah membagikan tips zumba untuk para pemula, Cantika mengajak para Jurnalis untuk melakukan zumba. Sahabat Dream juga bisa melihat gerakan zumba instruktur Cantika di kanal Youtubenya.
