Carilah Tidur Berkualitas Kalian Mulai Sekarang!

Seberapa Banyak Jumlah Tidur yang Harus Didapatkan

Neil menjelaskan, tidur merupakan sebuah kebutuhan individual yang harus dilakukan setiap hari. Setiap orang tentu saja akan memiliki kadar kebutuhan tidur yang berbeda-beda.

Meskipun berbeda, terdapat batas minimum dan maksimum waktu tidur yang harus kalian taati. Sebaiknya hindari tidur dibawah 4 jam saja di malam hari sebab itu merupakan batas minimum tidur yang masih bisa dianggap normal.

Sedangkan, batas maksimum tidur yang masih dikategorikan normal yaitu sebelas jam. Bagaimana jika melanngar? Perlu untuk diketahui, terlambat satu jam saja waktu tidur kalian bisa menimbulkan dampak yang besar bagi tubuh dan mental loh Sahabt Dream. Kendati demikian, bagi orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur selama tujug hingga sembilan jam setiap harinya.

Semakin bertambahnya usia, kalian akan membutuhkan lebih sedikit waktu tidur. Neil juga menyarankan pada kalian untuk menilai jumlah waktu yang dibutuhkan berdasarkan perasaan sehari-hari. Sederhananya, jika kalian sering merasa lelah maka ada kemungkinan kalian membutuhkan waktu tidur yang sedikit lebih lama. Bukan berarti kalian bisa melebihi batas maksimal untuk tidur ya, tetap disesuaikan dengan kebutuhan kalian.

Posisi Tidur yang Terbaik

Sama seperti jumlah tidur, setiap orang memiliki posisi tidur terbaiknya masing-masing. Pada umumnya, orang dewasa akan melakukan posisi tidur seperti janin. Hal tersebut telah dibuktikan dengan sebuah data yang menunjukkan 41% orang dewasa memilih posisi tidur seperti itu.

Menurut Neil, posisi tidur yang ideal adalah dengan terlentang. Sebab pada posisi inilah dapat mengurangi tekanan pada persendian serta otot.

Cara ini bisa diterapkan asal sejak awal kalian tidak menderita sleep apnea atau masalah mendengkur. Sebab lidah kalian bisa menghalangi saluran udara sehingga akan memperburuk keadaan.

Apabila kalian memiliki salah satu dari masalah tersebut, cobalah untuk mengambil posisi tidur miring dengan kaki serta tangan yang relative lurus.

Akan menjadi sedikit masalah jika kalian suka tidur dengan posisi tengkurap. Bukan tanpa alasan, posisi ini sangat memungkinkan bagi kalian kehilangan nafas. Jika memang kalian terpaksa tidur dalam posisi ini, letakkan dahi di atas bantal dan wajah kalian jangan tertutupi oleh bantal. Hal ini tentu saja bertujuan agar kalian memiliki ruang bernafas yang nyaman.

Bagi ibu hamil, posisi tidur yang paling tepat menurut Neil yaitu seperti janin. Posisi ini dapat meningkatkan siklus aliran darah di dalam tubuh. Tidak hanya itu saja, dengan tidur seperti janin dapat membantu Bunda untuk menghentikan uterus menekan organ hati.

Tetapi, pastikan untuk tidak menekuk badan terlalu kuat ya Sahabat Dream. Tidurlah senyaman mungkin dan jangan sampai saluran pernafasan terhalangi.

Bagaimana Cara Tidur Berkualitas

Hal pertama yang harus dilakukan yaitu menentukan posisi tidur yang tepat pada diri kalian terlebih dahulu. Selanjutnya, kalian bisa meminimalisir segala gangguan yang bisa membuat tidur kalian tidak terlelap. Kamar gelap dan sunyi dengan gangguan sesedikit mungkin bisa menjadi pilihan terbaik yang harus dipertimbangkan.

Tidak hanya itu saja, suhu tubuh juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kalian loh Sahabat Dream. Sadar atau tidak, jika suhu badan terlalu panas ataupun dingin kalian tidak akan bisa tidur dengan nyenyak. Bahkan, tak jarang kalian akan sering terbangun karena merasa tidak nyaman dengan kondisi suhu tubuh tersebut.

Siapa nih yang suka menatap layar ponsel sebelum tidur? Cahaya biru yang dihasilkan oleh layar ponsel tersebut juga bisa membuat tidur kalian tidak berkualitas loh. Untuk itu, sebelum tidur cobalah untuk menghindari menatap layar ponsel atau perangkat lainnya.

Jika masih tidak bisa tidur, disarankan kalian untuk mandi air hangat satu jam sebelum memasuki waktu tidur. Dan sebaiknya hindari mengonsumsi kafein sebelum kalian akan tidur ya Sahabat Dream agar tidak mengalami insomnia.

(Sumber: metro.co.uk dan mirror.co.uk)