Do's & Don'ts Kala Jaga Kesehatan Selama Puasa di Tengah Pandemi

Harus Perhatikan Nutrisi

Putri juga membagikan beberapa tips yang harus diperhatikan agar tetap sehat selama bulan Ramadan.

“ Saat sahur, utamakan mengkonsumsi karbohidrat kompleks karena akan lebih lama dicerna dan bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi yang lebih lama pula,” jelas dr. Putri.

Makanan kaya protein serta sayur dan buah juga jangan dilewatkan. Minum air putih yang cukup juga perlu.

Saat berbuka, diusahakan tidak langsung makan besar. Konsumsi dulu makanan atau minuman manis yang bukan dari gula. Bisa dengan kurma, buah atau air kelapa.

Baru setelah sholat maghrib bisa mengonsumsi makanan apa saja yang mengandung karbohidrat, protein hewani atau nabati, serat dan vitamin dari buah dan sayur juga lemak sehat.

Hindari Makanan Ini

Jenis makanan yang dikonsumsi di bulan Ramadan sangat perlu diperhatikan. Hindari untuk mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebih, makanan yang terlalu manis atau tinggi gula, terutama dengan pemanis buatan juga tidak dianjurkan.

“ Makanan yang terlalu pedas apalagi bersantan atau makanan kemasan juga perlu dihindari. Selain itu, makanan berserat tinggi juga sebenarnya tidak dianjurkan, terutama untuk berbuka. Karena akan sulit dicerna ketika perut masih kosong,” tambah Putri.

Harus Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dengan keterbatasan waktu mengonsumsi makan dan minum, kita perlu lebih cerdik dalam memenuhi kebutuhan air harian.

“ Coba pola 2-4-2 untuk minum yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas lagi saat sahur. Dengan begitu, sebenarnya memenuhi kebutuhan air dalam sehari tidak terlalu sulit Ramadan,” tambah Putri.

Dr Putri juga menyarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah yang tinggi air. Seperti bayam, brokoli, semangka atau alpukat.

Hindari Food Combining yang Keliru

Food combining adalah makanan yang dilarang untuk dicampurkan karena akan menyerap nutrisi dari makanan lainnya. Yang paling umum misalnya ada buah yang sebaiknya dimakan sendiri tanpa dicampur makanan lain, sayur hanya boleh digabung dengan protein.

“ Beberapa makanan yang baiknya dihindari untuk dikonsumsi bersamaan adalah pisang dan susu, teh dan susu, dan mengonsumsi buah setelah makan,” tambah Chef Norman Ismail.

Hindari Pola Hidup Berantakan

Perbedaan mendasar saat bulan-bulan biasa dan bulan Ramadan adalah jam makan. Oleh karenanya, kita tetap bisa menjaga kesehatan dengan hal yang sederhana, seperti tidak melewatkan sahur, tidak makan berlebih saat berbuka, tetap berolahraga dengan jam yang disesuaikan, tidur yang cukup, tetap memperhatikan gizi dalam makanan serta memenuhi kebutuhan air harian.

Jangan sampai jam makan dan tidur yang berubah membuat kita melupakan hal-hal penting untuk menunjang kesehatan.

Mendukung semua umat muslim melaksanakan ibadah puasa, Shopee menghadirkan promo untuk mempersiapkan diri dan memenuhi kebutuhan berpuasa mendatang.

Akan hadir Flash Sale Sembako RP 1, Gratis Ongkir Xtra, dan Cashback Setiap Hari untuk memenuhi produk-produk yang dibutuhkan selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale berlangsung.