Jangan asal bergerak namun berakhir dengan cedera. Rutinitas olahraga juga harus diikuti dengan berbagai persiapan agar manfaat dari berolahraga bisa diperoleh dengan maksimal
Dream - Sejak Covid-19 terdeteksi pertama kali pada Maret 2020 lalu, masyarakat menjadi semakin sadar mengenai pentingnya menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Salah satu perubahan yang terlihat adalah semakin banyak masyarakat yang rutin berolahraga baik lari, jogging, atau senam di pagi hari.
Olahraga teratur sudah terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh, terutama saat pandemi seperti saat ini. Meski masih menganjurkan tetap di rumah jika tak ada kebutuhan mendesak, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan World Health Organization (WHO) tetap menyarankan semua orang untuk olahraga teratur.
Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Berdasarkan tinjauan ilmiah 2019 di Journal of Sport and Health Science dari rilis tertulis Ajinomoto yang Dream terima, olahraga juga dapat meningkatkan respon imun, menurunkan risiko penyakit, dan mengurangi peradangan.
Dari segudang manfaat olahraga, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar olahraga tetap semangat tanpa ada efek samping pusing atau pun cedera setelah berolahraga.
1 dari 4 halaman
Biasakan Makanan Sehat untuk Stamina
Menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang akan membuat tubuh lebih fit dan berstamina saat olahraga.
Tingkatkan asupan sayur dan buah-buahan, makanan sumber protein, vitamin dan kalsium. Ganti asupan lemak jenuh dengan jenis lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.
2 dari 4 halaman
Lakukan Olahraga Secara Berkala
Kurangnya aktivitas fisik selama beraktivitas dari rumah akan membuat otot kamu tegang. Ketika hendak memulai olahraga kembali, apalagi kategori berat, biasanya otot tegang yang dilatih secara tiba-tiba akan rentan membuat cedera.
Sebaiknya, atur jadwal secara berkala dan saat memulai jangan berolahraga dengan jangka waktu yang diluar kapasitas.
3 dari 4 halaman
Lakukan Pemanasan
Pemanasan sebelum olahraga terkadang sering disepelekan, padahal hal ini sangatlah penting untuk mengurangi risiko cedera.
Gerakan kecil untuk merenggangkan otot saat pemanasan begitu penting loh, Sahabat Dream. Pemanasan menjadi transisi bagi otot untuk beradaptasi dari gerakan-gerakan berat pada latihan inti.
4 dari 4 halaman
Penuhi Asupan Mineral dan Asam Amino
Minum menjadi hal yang penting sekali saat melakukan olahraga. Sebaiknya penuhi kecukupan air setiap 15 menit sekali.
Selain air dan lemak, tubuh manusia juga terdiri dari protein. Protein terbentuk dari 20 jenis Asam Amino, yang terdiri dari asam amino essensial dan asam amino non esensial.
Asam amino ini sangat membantu performa dalam berolahraga, namun sayangnya asam amino tidak bisa diproduksi tubuh secara alami. Artinya, tubuh hanya bisa mendapatkan asam amino esensial ini dari asupan sumber makanan.
Mendukung masyarakat, para sport enthusiasts dan atlet dalam menjaga performa olah raga, Ajinomoto meluncurkan aminoVITAL, Sports Drink di Jepang yang kini hadir di Indonesia.
Sports Drink ini untuk meningkatkan performa atlet Jepang dan baik dikonsumsi 30 menit sebelum berolahraga atau di tengah-tengah berolahraga.
