5 Aktivitas Kreatif yang Efektif Turunkan Level Stres

Reporter : Mutia Nugraheni
Sabtu, 26 Maret 2022 12:00

Main Alat Musik/ Foto: Shutterstock

Kamu sudah pernah mencobanya?

Dream - Menjalani aktivitas yang padat dan ditambah tuntutan setiap hari membuat banyak orang mengalami stres. Baik saat menyelesaikan tugas kuliah atau pun pekerjaan.

Perlu diingat bahwa stres tidak hanya mempengaruhi pikiran, tetapi juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik. Stres memang tak bisa dihindari tapi levelnya bisa dikurangi.

Salah satu caranya adalah dengan melakukan hobi. Penelitian yang diterbitkan pada 2018 dalam Behavioral Sciences found that Creative Arts Therapies, mengungkap, aktivitas seni bisa meningkatkan kemampuan dalam mengatasi stres.

“ Aktivitas kreatif ini memberi kita jeda sementara dari fokus pada masalah sehari-hari apa pun yang kita alami," kata Chloe Carmichael, PhD, psikolog klinis dan penulis buku Nervous Energy, Harness the Power of Your Anxiety, dikutip dari RealSimple.

1 dari 5 halaman

Coba lakukan enam aktivitas berikut ini saat sedang merasa stres atau jenuh. Kegiatan ini sangat direkomendasikan untuk menyegarkan pikiranmu.

Menari
Tari apapun, baik modern dance, tari daerah atau jenis lainnya adalah pilihan bagus untuk pereda stres. Menari melepaskan endorfin, atau hormon bahagia, yang secara instan membuat tubuh dan pikiran merasa lebih baik. Penelitian dari tim Pennsylvania State University membuktikan menari dapat mengurangi stres. Kamu hanya membutuhkan musik dan ruang terbuka agar bisa menari dengan leluasa.

Melukis Tas Kanvas

Seni
Menggambar, membuat sketsa, mewarnai, dan melukis adalah aktivitas kreatif yang akan membuat kamu tetap fokus. Penelitian Harvard membuktikan bahwa menggambar dan melukis dapat mengurangi stres. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi menggaambar dari internet.

2 dari 5 halaman

Menulis
Membuat jurnal, menulis cerita pendek, atau menulis surat dapat membantu kamu lebih rileks. Penelitian Harvard menemukan bahwa menulis tentang perasaan kamu dapat mengurangi stres. Untuk melakukannya coba atur timer selama sekitar 10 menit dan teruslah menulis. Kamu akan akan tercengang dengan apa yang kamu tulis di halaman tersebut, dan betapa jauh lebih baik perasaan sebagai hasilnya.

Memainkan alat musik
Membuat musik atau memainkan alat musik memungkinkan kamu untuk mengekspresikan diri sambil juga membangkitkan respons emosional. Menurut penelitian yang diterbitkan di Federal Practitioner, memainkan alat musik menghasilkan perubahan otak yang secara menguntungkan meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan stres. Kamu juga bisa mempelajarinya dari aplikasi dan tutorial dalam Youtube.

3 dari 5 halaman

Fotografi

Fotografi

Kamu tidak tidak perlu kamera mahal untuk mengambil foto cantik. Cukup gunakan ponsel dan memanfaatkan otak yang kreatif. Memotret membantu untuk bersantai dan menemukan nilai dalam hal-hal kecil dalam hidup, serta mendorong aktivitas fisik dan kreativitas. Merupakan penghilang stres yang luar biasa.

Laporan Amanda Putri Ivana

4 dari 5 halaman

Bukan Kopi, Ini Minuman yang Dibutuhkan Saat Level Stres Tinggi

Dream - Air putih merupakan minuman yang wajib kita konsumsi setiap hari. Bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara fisik dan juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Saat sedang stres minum air putih merupakan hal yang penting. Stres adalah apa yang kita rasakan ketika otak dan tubuh kita mencoba mengatasi tantangan, bahaya, atau ketidakpastian. Dalam kondisi ini akan memicu berbagai respons fisik.

Hidrasi dan stres sangat berhubungan. Saat kamu mengalami dehidrasi tubuh kamu akan stres dan ketika otak kamu gelisah maka akan melepaskan hormon stres dan memicu reaksi berantai dalam tubuh. Jumlah air dalam tubuh mempengaruhi seberapa efek kamu menangani stres .

Menurut penelitian dalam Journal of Neuroscience oleh University of Cincinnati, minum air putih dapat mengurangi kesedihan dan kecemasan. Keduanya termasuk kondisi yang berhubungan erat dengan stres.

5 dari 5 halaman

Air diperlukan untuk fungsi normal setiap sel dalam tubuh. Otak terdiri dari75 hingga 85 persen air, dan bahkan kekurangan air sebedar 2 persen dapat menyebabkan kelelahan, gangguan memori, dan masalah konsentrasi dan suasana hati.

Dr. Cynthia Ackrill, MD dari American Institute of Stress mengatakan, penurunan setengah liter air akan meningkatkan kadar kortisol atau hormon penting yang dilepaskan tubuh saat stres.

Hijab minum air putih

" Produksi kortisol jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan adrenalin. Tubuh membutuhkan air untuk penyerapan nutrisi, metabolisme yang tepat, dan oksigenasi yang tepat, yang merupakan elemen penting lainnya. Semua fungsi ini diperlukan agar tubuh dan pikiran kamu berfungsi dengan baik.

Untuk itu, pastikan Sahabat Dream selalu memnuhi kebutuhan air putih setiap hari. Minuman segelas air sebelum makan, saat merasa suntuk teguklah segelas air putih dingin, jika perlu setting reminder agar minum air putih setiap 30 menit.

Laporan Amanda Putri Ivana/ Sumber: RealSimple