Sering Membungkuk Picu Nyeri Jangka Panjang, Dokter Bagikan Trik Redakannya

Sering Membungkuk Picu Nyeri Jangka Panjang, Dokter Bagikan Trik Redakannya 

© Ini Alasannnya Mengapa Kamu Harus Batasi Kebiasaan Menunduk dan Membungkuk Shutterstock

© Ini Alasannnya Mengapa Kamu Harus Batasi Kebiasaan Menunduk dan Membungkuk Pexels

Dream - Menunduk dan membungkuk merupakan dua hal yang tidak selalu bisa dihindari semua orang. Itu karena kita sering beraktivitas dengan bantuan ponsel, laptop, atau jenis gadget lainnya yang vakan membuat tubuh harus membungkuk dan menunduk setiap hari.

Bahkan, kedua postur ini dilakukan dalam waktu yang lama selama seharian. Tidak heran kalau semakin banyak orang yang memiliki postur tubuh bungkuk dan leher maju.

Kebiasaan menunduk dan membungkuk juga bisa menyebabkan rasa sakit dalam jangka panjang pada pundak, leher, serta kepala. Hal ini tidak terjadi tanpa alasan. Simak penjelasannya dari Dokter Adrian Setiaji berikut ini.

© Ini Alasannnya Mengapa Kamu Harus Batasi Kebiasaan Menunduk dan Membungkuk Pexels

Menurut Adrian, kebiasaan menunduk dan membungkuk bisa menimbulkan perubahan arah beban. Dengan postur yang baik, Sahabat Dream bisa menempatkan beban yang merata di seluruh bagian punggung.

© Dream

Sementara ketika menunduk atau membungkuk, beban tubuh akan berpindah ke area kepala, pundak, dan sekitar leher. Otot punggung pun akan bekerja lebih keras untuk menahan posisi kepala ketika menunduk atau membungkuk terlalu lama.

“Kalau duduknya bungkuk, bebannya jadi ke depan (area kepala dan sekitar leher). Jadi otot bagian belakang harus bekerja lebih ekstra, otot leher, otot punggung atas, otot punggung itu harus kerja lebih ekstra supaya nahan kepala supaya nggak jatuh. Bayan

Solusinya

Solusinya" /> © Sering Sakit Pinggang Setelah Duduk dalam Waktu Lama, Cegah dengan Hal Ini Pexels

Solusi mudah untuk mencegah sakit di area pundak, leher, dan kepala adalah memperbaiki postur. Sahabat Dream bisa memastikan seluruh bagian punggungnya lurus hingga menyentuh kursi dan rileks selama bekerja atau menyetir mobil.

© Ini Alasannnya Mengapa Kamu Harus Batasi Kebiasaan Menunduk dan Membungkuk Instagram @doktermedok

Kalau terlanjur terbiasa dengan postur tersebut dan sering mengalami sakit pundak, leher, atau kepala, coba lakukan sitting trunk extension stretch di kursi sebanyak 10-20 hitungan.

© Ini Alasannnya Mengapa Kamu Harus Batasi Kebiasaan Menunduk dan Membungkuk Instagram @doktermedok

Sahabat Dream juga bisa melakukan W exercise sebanyak 10-20 repetisi dengan mengangkat kedua telapak tangan yang terbuka ke atas kepala dan meletakkannya di kedua sisi kepala secara berulang.

Selain itu, trunk rotation dan standing trunk extension stretch yang dilakukan dengan repetisi atau hitungan serupa juga bisa jadi solusinya.

Lakukan secara berkala ketika posturmu salah atau mengalami sakit di area pundak, leher, maupun kepala agar kondisi tubuhmu membaik.