Lakukan Lunges dengan Cara Tepat untuk Memperkuat Otot Kaki

Lakukan Lunges dengan Cara Tepat untuk Memperkuat Otot Kaki

© Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. Shutterstock

© Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. Pexels

Dream - Bodyweight training bisa jadi solusi saat tepat untuk berolahraga di rumah tanpa membeli alat apapun. Kamu hanya perlu melakukan gerakan tertentu untuk memberi tekanan pada tubuh.

© Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. Pexels

Sesuai dengan namanya, kamu akan berolahraga menggunakan beban tubuh sendiri untuk membentuk massa otot. Itulah mengapa pemakaian alat olahraga sangat minim ketika melakukannya.

Gerakan bodyweight training cukup banyak dan simple, seperti push up, squat, serta lunges.

Setiap gerakan tersebut bisa memperkuat massa otot di area tubuh tertentu.

Lunges sendiri bertujuan untuk meningkatkan massa otot kaki. Saat melakukannya, kamu harus memperhatikan postur tubuh agar tidak cedera dan bisa memperoleh manfaat maksimal.

Cari tahu postur tepat melakukan lunges dan kesalahan yang biasa dilakukan dengan menyimak tips dari Fitness Influencer, Alexandra Redmond berikut ini.

Perhatikan Area Tumit

Perhatikan Area Tumit" /> © Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. Instagram @alexandra_redmond

Lunges dilakukan dengan berdiri tegak dan melangkahkan satu kaki ke depan. Sementara kaki lainnya berlutut. Pastikan seluruh telapak kaki bagian depan benar-benar menyentuh lantai.

Jangan sampai tumitmu terangkat ketika melakukannya, ya.

Pastikan kamu memakai sepatu ketika melakukan lunges agar lebih nyaman dan mempermudah membuat gerakan yang tepat.

Perhatikan Tungkai Kaki

Perhatikan Tungkai Kaki" /> © Lunges bisa memperkuat otot kaki. Pastikan postur tubuh dan kakimu benar saat melakukannya agar bisa mendapatkan manfaat maksimal. Instagram @alexandra_redmond

Sahabat Dream tidak hanya harus memperhatikan sudut yang dibuat kedua kaki ketika berlutut atau melangkah, tapi juga posisinya ketika dilihat dari depan.

Pastikan kedua kaki memiliki jarak ketika melangkah, sehingga kamu bisa melihat keduanya dari depan.

Jangan sampai kaki bagian depan menutup kaki yang sedang berlutut di bagian belakang meski posisinya sejajar.

Ini akan membuat gerakan yang dilakukan kurang efektif pada pembentukan otot.

Walau demikian, Sahabat Dream bisa berkonsultasi dengan fitness coach untuk mengetahui gerakan yang tepat sesuai keinginan.

Masing-masing gerakan bodyweight training bisa disesuaikan dengan target otot yang diinginkan, sehingga gerakannya pun dapat dimodifikasi.

Selain itu, pastikan kamu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum maupun setelah berolahraga untuk mencegah cedera, merasa lebih bugar, serta memaksimalkan manfaat berolahraga.

Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link ini
https://bit.ly/DreamcoidWAChannel