Konsumsi Protein/ Foto: Shutterstock
Dream - Memiliki badan ideal menjadi impian banyak orang. Mengurangi karbo dan menambah protein kerap dilakukan banyak orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Tapi benarkah protein yang tinggi bisa membantu menurunkan berat badan?
Yulia Baltschun, seorang chef yang kini fokus membagikan informasi tentang kesehatan, tips diet, dan olahraga di platform YouTube, menjelaskan bahwa ketika ingin diet, maka ada jumlah kebutuhan protein yang harus seseorang penuhi pada video berjudul “ Jumlah Protein untuk Cepet Turun Berat Badan.”
Yulia menjelaskan, menurut RDA (Recommended Daily Allowance) 0,8 gram/ kg BB per hari, sedangkan apabila kalian sedang menjalankan kalori deficit maka direkomendasikan untuk menghitung 1,6 – 2,2 gram (per kg berat badan), nah apabila kalian mengangkat beban berat atau olahraga berat maka, kalian bisa menghitung dengan cara 2,2 – 3,4 gram (per kg berat badan).
Cara paling mudah untuk melakukan tracking kalori dan kebutuhan protein sehari-hari kalian adalah dengan menggunakan berbagai macam aplikasi tracking kalori.
(Sumber: Diadona)
Dream - Saat menerapkan pola makan sehat atau ingin menurunkan berat badan, banyak orang merasa terkekang saat memilih makanan. Makanan yang dipilih pun biasanya harus benar-benar sehat.
Tidak hanya bahan makanan, cara proses, kalori, dan zat gizinya pun diperhatikan. Terkadang, hal ini membuat sebagian orang menyerah dalam menjalani diet sehat.
Padahal, tidak ada aturan baku bahwa seseorang harus menghindari makanan tertentu terus menerus. Kamu masih bebas mengonsumsi semua makanan maupun minuman.
Hanya saja, memang harus memperhatikan beberapa hal. Berikut tips dari Coach Diet, Velda Masli agar bisa bebas mengonsumsi berbagai makanan maupun minuman saat diet.
Foto: Shutterstock
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah intensitas mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Konsumsi makanan atau minuman yang mudah dicerna setiap hari.
Sesekali, kamu bisa mengonsumsi makanan yang lebih lama dicerna atau kurang sehat sesekali. Namun, jadikan pola makan sehat sebagai kebiasaan yang dilakukan setiap waktu.
Foto: Shutterstock
Atur porsi makan yang ingin disantap agar tidak berlebihan dan menyebabkan lonjakan berat badan atau gula darah. Kamu bisa makan atau minum di tempat ramai agar nafsu makanmu lebih terkontrol.
3. Mengatur Kalori dan Nutrisi
Pilih makanan atau minuman yang tidak hanya lezat dan tinggi kalori, tapi juga kaya nutrisi. Jika nutrisi tubuhmu kurang saat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, pastikan kamu menyisakan kalori harian untuk memenuhi zat gizi harianmu dengan asupan lainnya.
/vidio-media-production/uploads/video/image/7605123/chery-omoda-5-mobil-china-yang-gak-omdo-713f43.jpg)
