Mudah Lelah? Coba 5 Cara Tingkatkan Level Energi

Reporter : Editor Dream.co.id
Sabtu, 9 September 2023 18:20

Tidak semua orang bisa beraktivitas selama berjam-jam. Lakukan kebiasaan ini agar tubuh tetap berenergi.

1 dari 10 halaman

Mudah Lelah? Coba 5 Cara Tingkatkan Level Energi

© Dream

2 dari 10 halaman

Dream - Beraktivitas sehari-hari bisa sangat menguras energi, apalagi jika kamu melakukan aktivitas fisik. Mau tidak mau, kamu harus melanjutkan aktivitas yang jadi kewajiban tanpa beristirahat meski merasa lelah.

Padahal, rasa lelah merupakan sinyal tubuh untuk beristirahat yang harus dituruti agar kondisimu tetap bugar dan sehat. Kesehatan tubuh bisa terganggu jika kurang istirahat.

Selain beristirahat cukup, kamu bisa melakukan beberapa hal untuk meningkatkan energi dan tidak mudah lelah. Berikut di antaranya:

3 dari 10 halaman

Tingkatkan Asupan Magnesium

© Dream

Dilansir dari WebMD, kurangnya kadar magnesium dalam tubuh akan membuat jantung berdetak lebih cepat.

Alhasil kamu pun butuh lebih banyak asupan oksigen saat beraktivitas, sehingga mudah merasa lelah karena tubuh bekerja lebih berat.

4 dari 10 halaman

© Dream

Rekomendasi asupan harian magnesium yaitu sekitar 300mg untuk wanita dan 350mg untuk pria.
Kamu bisa mengonsumsi kacang almond, hazelnut, atau kacang mete, biji-bijian, dan ikan halibut untuk memenuhi kebutuhan magnesium tubuh.

5 dari 10 halaman

Berjalan Kaki

© Dream

Berjalan kaki secara rutin bisa melatih otot jantung, sehingga kamu tidak cepat lelah dan metabolisme tubuhmu pun meningkat.

6 dari 10 halaman

© Dream

Penelitian yang dilakukan di California State University menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit bisa membuat energi meningkat dan bertahan hingga 2 jam. Berjalan kaki 10 menit setiap hari selama 3 minggu berturut-turut dapat meningkatkan energi dan suasana hati secara keseluruhan.

7 dari 10 halaman

Tidur Siang

© Dream

Tidur siang kerap dianggap remeh karena jarang disarankan dan tidak lebih penting dari tidur di malam hari, padahal manfaatnya cukup besar untuk energimu.

8 dari 10 halaman

Bisa Meredakan Stres

Penelitian dari National Institutes of Mental Health menemukan bahwa tidur siang selama 60 menit tidak hanya mengurangi kelelahan dari banyak berpikir, tetapi juga meningkatkan pemahaman terhadap materi yang telah dipelajari.

9 dari 10 halaman

Kurangi Stres

© Dream

Stres bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya mudah lelah. Bahkan, stres yang tidak dikelola dengan baik bisa menyebabkan penyakit kronis.

10 dari 10 halaman

Meditasi dan Berolahraga

Lakukan meditasi setiap bangun dan menjelang tidur, serta berolahraga minimal 150 menit seminggu untuk menjaga suasana hati, kesehatan, serta mencegah rasa lelah.

Laporan: Aisyah Cryshanty/Sumber: WebMD