5 Jenis Olahraga Ringan Cocok Buat Si Penderita Darah Rendah, Bebas Kliyengan!

Reporter : Astri Agustina
Selasa, 23 September 2025 20:30

Freepik.com

Penderita tekanan darah rendah atau hipotensi seringkali mengalami gejala seperti pusing, kelelahan, bahkan pingsan jika aktivitas fisik dilakukan secara berlebihan.

DREAM.CO.ID - Selain menjaga asupan, para penderita darah rendah atau hipotensi harus menjaga kesehatan tubuh dengan seksama. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga.

Eits jangan dulu langsung olahraga. Penderita hipotensi harus selektif dalam memilih jenis olahraga yang cocok dengan kondisi kesehatannya. Olahraga terlalu berat justru bisa membuat tubuh lemas, pusing, atau bahkan pingsan.

Penderita darah rendah disarankan untuk memilih olahraga ringan dan stabil. Beberapa jenis olahraga itu di antaranya jalan kaki, yoga, berenang santai, atau bersepeda pelan.

Jenis olahraga ini membantu melancarkan peredaran darah tanpa membuat jantung bekerja terlalu keras. Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah pagi hari, saat udara masih segar dan tubuh belum terlalu lelah. Namun, penting juga untuk memperhatikan kondisi tubuh.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk penderita darah rendah.

1 dari 2 halaman

jalan

Jalan Kaki

Jalan Kaki

Jalan santai selama 30 menit setiap hari terbukti membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Yoga

Gerakan yoga yang lembut dengan teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan oksigenasi darah dan mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu turunnya tekanan darah.

Bersepeda Ringan

Bersepeda santai, terutama di pagi hari, bisa meningkatkan daya tahan tubuh tanpa membebani jantung secara berlebihan.

2 dari 2 halaman

Anak Berenang

Renang

Aktivitas ini melibatkan seluruh tubuh namun memiliki tekanan rendah pada persendian. Renang dengan ritme ringan bisa menjadi pilihan ideal untuk penderita hipotensi.

Tai Chi

Olahraga asal Tiongkok ini menggabungkan gerakan lambat dan keseimbangan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

Sebelum memulai olahraga, penderita darah rendah disarankan untuk mengonsumsi makanan dan tak pastikan perut tak kosong. Jangan lupa untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan menghindari perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat.

Olahraga bukan hanya aman, tetapi juga bermanfaat bagi penderita tekanan darah rendah jika dilakukan dengan cara yang tepat. Kombinasi antara aktivitas fisik ringan, pola makan sehat, dan istirahat cukup dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.