Terus Menerus Meras Lapar? Bisa Jadi karena 4 Hal

Terus Menerus Meras Lapar? Bisa Jadi karena 4 Hal

© Dream

© Dream

Dream - Merasa lapar tentunya hal yang sangat manusiawi, terutama jika  kita belum makan dalam jangka waktu yang panjang. Lalu bagaimana jika rasa lapar selalu muncul padahal sudah makan berkali-kali?

© Dream

Bagi orang yang menjalankan diet, memang harus tetap makan 3 kali dalam sehari. Banyak dari mereka lebih sering merasa lapar lagi padahal sudah makan dengan porsi dan kalori yang cukup.

© Dream

Kalau memaksakan diri untuk memakan sesuatu, terkadang malah akan merusak diet. Oleh karena itu, yuk cari tau sama-sama mengapa kamu mudah merasa lapar meskipun sudah makan!

1. Kurang Asupan Protein atau Lemak

Kebanyakan orang dengan pekerjaan berat akan lebih banyak mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber tenaga mereka, dan pada akhirnya mereka lupa untuk menambahkan protein dan lemak lebih sebagai tambahan.

Memang benar jika karbohidrat menjadi sumber tenaga, nyatanya itu tidak bertahan lama karena tubuh lebih cepat mencerna karbohidrat, sehingga membuat kita menjadi lapar.

Berbeda jika kamu menambahkan protein dan lemak sehat lebih banyak kepada makanan harian seperti kacang, alpukat, dan telur rebus, itu membuat kita kenyang lebih lama

2. Duduk Terlalu Lama

Jika melakukan pekerjaan kantoran atau pun saat WFH pasti Sahabat Dream lebih sering duduk kan. Bahkan, menonton film juga dilakukan sembari duduk. Tapi tahukah kamu?

Menurut penelitian, seseorang yang menghabiskan waktunya dengan duduk dalam waktu lama, akan mengalami peningkatan nafsu makan secara signifikan. 

© Dream

Sehingga tak heran jika kita sedang bekerja ataupun menonton sembari duduk lama, akan sering merasa lapar. Oleh karena itu, cobalah berdiri dan meregangkan otot selama 30 menit sekali.

3. Dehidrasi

Saat melakukan diet, kamu pasti seringkali merasa lapar meskipun sudah makan banyak. Nyatanya, yang dibutuhkan tubuhmu adalah asupan air.

" Dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan Anda merasa lapar padahal yang sebenarnya Anda butuhkan hanyalah cairan," ujar Alissa Rumsey, seorang Ahli Nutrisi.

Oleh karena itu, cobalah minum lebih banyak air putih perharinya. Mulai dengan 16 ons air setiap pagi, kemudian bawalah botol minum sebagai acuan untuk minum lebih banyak.

Jangan lupa, perhatikan urine, jika terlalu gelap, minum lagi air lebih banyak.

4. Memiliki Metabolisme yang Cepat

Metabolisme setiap orang pastinya berbeda. Ada yang mudah untuk mencerna makana, ada pula yang tidak. Kalau kamu memiliki fast metabolism atau metabolisme cepat, wajar saja jika mudah merasa lapar.

Efeknya, semakin banyak porsi makan yang harus kamu konsumsi untuk merasa kenyang.

Ini bukan masalah umum, hanya sekitar 32% orang memiliki metabolisme yang tinggi. Dan juga, tidak banyak cara sehat untuk memperlambat metabolisme. Setidaknya kamu tahu bahwa tubuh dapat membakar ekstra kalori yang dikonsumsi.


Laporan Monica Alycia Mutiara/ Sumber: Foodandwine.