Teknik 'Sat Set' Biar Tak Cemas, Atur Napas Hingga Telanjang Kaki

Teknik 'Sat Set' Biar Tak Cemas, Atur Napas Hingga Telanjang Kaki

© Cemas Pexels

© Rasa tidak nyaman saat panik dan cemas harus segera diatasi agar bisa beraktivitas kembali. Atasi hal tersebut dengan 3 cara simple. Pexels

Dream - Rasa panik dan cemas bisa datang kapan saja. Terkadang, kedua hal itu dialami saat terjebak dalam situasi mendesak.

© Pexels

Saat panik atau cemas, Sahabat Dream tidak hanya merasa gelisah. Kamu juga bisa merasa deg-degan, sesak napas, dan berkeringat.

Jika hal tersebut dibiarkan untuk waktu lama, kondisi kesehatan mentalmu bisa jadi semakin parah.

Mengatasi rasa panik dan cemas bisa diatasi dengan cara yang sangat mudah. Sahabat Dream juga bisa melakukannya dimana pun, sehingga rasa panik dan cemas lebih cepat diatasi.

Intip 3 cara sederhana mengatasi rasa cemas dari Content Creator sekaligus Sarjana Psikologi, Ananza Prili berikut ini.

1. Lakukan Teknik 4-7-8

© Rasa tidak nyaman saat panik dan cemas harus segera diatasi agar bisa beraktivitas kembali. Atasi hal tersebut dengan 3 cara simple. Pexels

Teknik 4-7-8 merupakan pola pernapasan yang bisa dilakukan saat merasa panik atau cemas.

Sahabat Dream hanya perlu mengambil napas selama 4 detik, lalu tahan selama 7 detik, dan buang nafas selama 8 detik. Lakukan berulang kali hingga perasaanmu terasa lebih tenang.

Kamu juga tidak harus melakukannya seperti sedang meditasi. Lakukan dimana pun dan kapanpun agar bisa merasa lebih baik.

2. Lakukan Grounding Techniques

© Rasa tidak nyaman saat panik dan cemas harus segera diatasi agar bisa beraktivitas kembali. Atasi hal tersebut dengan 3 cara simple. Pexels

Rasa panik dan cemas juga bisa diatasi dengan grounding techniques. Kamu hanya perlu menggunakan 5 panca indera untuk mendistraksi pikiran.

Sahabat Dream hanya perlu mencari hal baru untuk dilihat, didengar, disentuh, dihirup, atau dirasakan sebagai distraksi. Akan lebih baik cari rerumputan lalu telanjang kaki. Rasakan tekstur, aroma, suara di sekitar.

Cobalah fokus pada hal tersebut untuk beberapa saat agar merasa lebih tenang.

3. Hindari Hal yang Membuat Perasaan Makin Memburuk

Ketika merasa panik dan cemas, hindari distraksi yang justru membuat pikiran maupun suasana hatimu semakin memburuk.

Biasanya, hal tersebut terjadi saat bermain media sosial yang dianggap bisa memperbaiki suasana hati. Padahal, media sosial justru bisa membuat suasana hati semakin memburuk.

Jika ingin lebih tenang saat bermain media sosial, sebisa mungkin untuk menghindari atau mengurangi konten yang mampu memperburuk kondisimu.

Sahabat Dream juga bisa menyisakan waktu untuk menenangkan diri atau me-time agar perasaanmu lebih tenang.