Waspada Dampak Asupan Berlebihan, 6 Tips Detoks Gula Ini Bisa Kamu Lakukan Mulai Sekarang

Mengonsumsi makanan manis memang menyenangkan karena bisa memberikan sensasi ‘comforting’ tersendiri. Apalagi buat para sweet tooth yang memang hobi mengonsumsi makanan manis.

Namun di balik kelezatannya, ternyata ada kandungan kadar gula tinggi yang bisa memberikan efek negatif untuk tubuh jika asupannya berlebihan. Asupan manis yang berlebihan bisa membuatmu berisiko terserang diabetes, penyakit jantung, obesitas, hingga dampak pada kesehatan gigi.

Nggak hanya itu saja, makanan manis yang berlebihan juga bisa menyebabkan kelelahan pada tubuh, tingkat energi yang berkurang, dan sulit berkonsentrasi.

Yuk, saatnya seimbangkan asupan makanan untuk tubuh dengan melakukan sugar detox alias detoks gula untuk mencegah asupan berlebihan. Gimana caranya?

Hal pertama saat melakukan detoks gula adalah membatasi asupan gula itu sendiri. Artinya, jauhi camilan yang memiliki kadar gula tinggi seperti cake dan snack manis lainnya.

Selain itu, hindari juga pemanis buatan yang berkedok sebagai pengganti gula. Beberapa jenis pemanis buatan justru bisa menyebabkan perubahan metabolisme tubuh yang bisa membuat nafsu makan malah meningkat dan menyebabkan berat badan bertambah.

Cara terbaik yang perlu dilakukan saat melakukan detoks gula adalah menjaga hidrasi tubuh. Air sendiri dapat bekerja membersihkan organ vital dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, mengangkut nutrisi, serta memberdayakan proses penyembuhan alami tubuh.

Selain itu, dengan tubuh yang terhidrasi juga bisa membantu mencegah sugar craving. Stop mengonsumsi minuman bersoda dan ganti dengan air mineral, infused water dengan potongan buah yang lebih sehat, atau teh herbal tanpa pemanis.

Langkah selanjutnya yang perlu diperhatikan saat melakukan detoks gula adalah memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Untuk mencegah sugar craving, disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat yang diperlukan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan asupan lemak sehat dari beberapa jenis makanan seperti alpukat, telur, dark chocolate, kacang-kacangan hingga biji-bijian. Lemak sehat ini sendiri merupakan asupan yang sangat penting bagi tubuh dan memberikan efek mengenyangkan. Jadi, bisa mencegah keinginan konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi.

Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan kadar protein tinggi saat sarapan. Hal ini karena kandungan protein dapat memberikan efek perut kenyang lebih lama yang membantu mencegah keinginan menikmati makanan berkadar gula tinggi.

Apa yang kamu konsumsi selama sarapan juga bisa mempengaruhi kondisi tubuh sepanjang hari, lho! Misalnya, jika terlalu banyak konsumsi karbohidrat, kamu bisa mengalami kadar gula darah yang melonjak dan rasa lapar yang berkepanjangan. Hal ini tentunya bisa mengganggu kegiatan sehari-hari selama bekerja.

Kalau biasanya memilih cemilan cake atau puding dengan kadar gula tinggi, sekarang waktunya ganti dengan yang lebih sehat.

Sadar nggak sih kalau stres bisa jadi salah satu penyebab munculnya keinginan menikmati makanan manis? Jadi, penting untuk belajar mengelola stres yang baik, misalnya dengan olahraga ringan secara rutin.

Jalan-jalan di sekitar rumah, berlatih yoga atau pilates bisa jadi pilihan olahraga yang fleksibel dilakukan di rumah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh menyeluruh. Hal ini juga bisa membantu kamu mengendalikan keinginan untuk menikmati makanan manis yang biasa muncul ketika stres datang.

© Jangan disepelekan, asupan berlebihan bisa memberikan dampak yang merugikan. 2024 dream.co.id

Detoks gula sangat penting untuk menyeimbangkan kondisi tubuh agar selalu terjaga kesehatannya. Yuk, mulai sekarang perhatikan asupan makanan apapun yang masuk ke dalam tubuhmu!