Waspada Nyeri Tulang Leher Selama WFH, Begini Cara Terbaik Mencegahnya

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Minggu, 23 Januari 2022 14:00

Shutterstock

Jika rasa kondisi yang menyebabkan nyeri pada tulang belakang leher terus dibiarkan akan ada keluhan-keluhan lain yang memperparah kondisi tulang belakang leher

Dream - Meningkatnya angka Covid-19 membuat sebagian orang kembali bekerja dari rumah atau work from home. Bekerja berjam-jam di dalam rumah, terkadang membuat kita merasa bosan.

Akhirnya, memilih untuk berpindah-pindah tempat seperti lesehan di lantai, menggunakan laptop di atas kasur, maupun bekerja sambil santai di atas bean bag.

Padahal posisi-posisi tersebut bukanlah posisi ideal untuk bekerja. Karena postur kepala menjadi lebih menunduk ke depan bahu lalu memberikan tekanan berlebih pada sendi dan otot leher.

Wajar saja setelah menggunakan laptop berjam-jam dengan posisi yang salah, leher menjadi lebih tegang bahkan terasa nyeri.

Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

“ Saat work from home, melakukan pekerjaan tidak dalam posisi ergonomis dalam jangka waktu lama. Bantalan leher makin lama mengalami kelainan kelainan yang terjadi karena presure pada tulang belakang saat salah posisi,” jelas spesialis bedah tulang, Didik Librianto pada media discussion Rumah Sakit Pondok Indah bertajuk Masalah Tulang Belakang Leher pada Kamis 20 Januari 2021.

Tekanan pada leher ini memengaruhi bantalan tulang leher belakang. Hal ini menyebabkan rasa nyeri dan kaku pada leher ketika melakukan gerakan monoton berjam-jam.

1 dari 3 halaman

Akibat Nyeri Tulang Leher

Ferdike Yunuri Nadya/ Dream

Jika kondisi yang menyebabkan nyeri pada tulang belakang leher terus dibiarkan akan ada keluhan-keluhan lain yang memperparah kondisi tulang belakang leher.

“ Keluhan yang selanjutnya ditimbulkan mulai dari leher terasa pegal, leher kaku, gangguan bungkuk hingga gangguan keseimbangan,” tambah Didik.

Jika gangguan keseimbangan terjadi, tambah dia, maka akan lebih sulit untuk melakukan kegiatan yang berhubungan dengan motorik halus seperti sulit memakai kancing baju, memegang garpu sering jatuh, sulit menulis, dan yang terparah sulit untuk menggerakan tangan.

2 dari 3 halaman

Perhatikan Posisi Saat Bekerja

Shutterstock

Didik mengimbau untuk perhatikan posisi dan postur tubuh saat bekerja. Posisi laptop dan komputer sebaiknya lurus dan sejajar dengan mata.

“ Pandangan mata sebaiknya lurus jadi tidak melihat ke bawah atau ke atas, jadi pandangan lurus. Menggunakan mouse pun jadi tidak beban di pundak. Sebaiknya monitor sejauh 30cm,” tambah Didik.

3 dari 3 halaman

Lakukan Stretching Tiap Satu Jam

“ Jika melakukan meeting sejam, lakukan stretching selama di bangku kerja, seperti kepala menengok ke kenan kiri, ke depan, stretching otot otot leher, tangan juga diangkat ke atas. ini sifatnya relax saja tidak harus kencang,” jelas dr. Didik.

Shutterstock

Nyeri akan berkurang kalau kita bisa mengatur postur dan stretching. Jika ingin melakukan terapi, pijat dan relaksasi dapat dilakukan tidak punya kelainan anatomi pijat dan relaksasi bisa dilakukan.

" Jika ada cidera, berat badan turun, kebas, tangan lemas, disertai demam bisa konsultasikan ke dokter umum terlebih dulu, lalu jika tidak membaik baru ke spesialis tulang dan orthopedi," tutur Didik.