Anak Belajar Puasa, Pastikan Nutrisinya Terpenuhi

Reporter : Mutia Nugraheni
Rabu, 29 April 2020 08:03

Berbuka Puasa Bersama Keluarga (Foto: Shutterstock)

Hindari memberinya makanan gorengan

Dream - Mengajarkan puasa memang harus dilakukan sejak dini. Bisa dimulai sejak anak usia 5 tahun, tak perlu hingga Maghrib, tapi pastikan anak mengetahui kalau sebagai muslim kita harus berpuasa saat Ramadhan.

Pada anak yang sudah berusia 7 tahun, tentunya harus diusahakan puasa hingga Maghrib. Nah, ada hal yang harus diketahui orangtua jika anak sudah berpuasa penuh. Pastikan menu sahur dan berbuka sangat kaya nutrisi.

Unggahan dr Frieda

" Berbeda dengan orang dewasa, ketika berpuasa tubuh anak-anak akan lebih mudah lemas. Karenanya, sebagai orangtua sudah seharusnya kita memenuhi asupan nutrisi yang diperlukannya secara optimal, supaya anak kita bisa beraktivitas seperti biasa, dan tetap terjaga daya tahan tubuhnya," tulis dr. Frieda Handayani dalam akun Instagramnya.

1 dari 5 halaman

Buah dan Sayur

© Dream

Ia juga memberi saran menu makanan sahur. Usahakan untuk selalu ada buah dan sayur untuk anak.

" Ketika sahur, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang sekedar praktis dan mengenyangkan. Makanan sahur sangatlah penting, dengan memberinya lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, akan membantu rasa kenyang yang lebih lama," pesan dr. Frieda.

Untuk menu buka puasa, disarankan memberikan kurma pada anak atau segelas teh manis. Hal ini agar kekurangan glukosa saat puasa seharian bisa segera terpenuhi. Hindari juga memberinya makanan cepat saji, goreng-gorengan, atau makanan dengan kandungan gula tinggi.

2 dari 5 halaman

Kabar Gembira, Puasa Bisa Bikin Makin Subur

© Dream

Dream - Ibadah puasa seperti sekarang jadi keberkahan bagi umat Islam. Bagi perempuan, rupanya ibadah satu ini memiliki efek lain terkait kesuburan.

Puasa dapat memperpanjang masa subur perempuan karena membatasi asupan kalori. Selain itu, puasa juga membantu perempuan untuk menghasilkan sel telur atau ovum lebih banyak.

Sebuah penelitian yang dilakukan peneliti dari Harvard dan Massachusetts General Hospital (MGH) yang menunjukkan bahwa membatasi asupan kalori mencit betina dewasa dapat mencegah terjadinya kelainan pada kehamilan.

3 dari 5 halaman

Asupan Kalori Dibatasi

© Dream

Selain itu, membatasi asupan kalori juga dapat mencegah penurunan kualitas sel telur. Puasa akan mengurangi kadar gula dalam darah dan kemudian mempengaruhi hormon reproduksi. Sehingga, memberikan kelancaran pada siklus menstruasi dan produksi sel telur.

Bagi pria, puasa tidak memberikan efek buruk terhadap kualitas sperma. Puasa malah akan meningkatkan fungsi organ reproduksi. Kadar asam dan basa di dalam tubuh bisa jadi lebih seimbang saat puasa. Ini membuat fungsi berbagai organ tubuh pun semakin meningkat.

Nah, jika sedang berusaha untuk memiliki keturunan, tak ada salahnya rajin berpuasa ya.

Laporan Ivana Okta/ Sumber: Fimela.com

4 dari 5 halaman

Asupan Kaya Gizi Ini Sangat Baik Bagi Anak yang Berpuasa

© Dream

Dream - Anak-anak yang 7 tahun, biasanya sudah berpuasa penuh. Mereka sudah bisa mengerti kewajiban-kewajibannya sebagai seorang muslim dan muslimah.

Sebagai orangtua, kita harus memastikan asupan gizinya terpenuhi dengan baik. Apalagi, jika buah hati memiliki sederet kegiatan yang pada selama Ramadan.

Jangan sampai berpuasa membuatnya mengalami masalah kesehatan dan gizi. Ada 3 menu yang sangat dirokomendasikan untuk sahur dan berbuka bagi anak. Yuk, cari tahu

1. Menu Sahur Tinggi Protein

Dilansir dari 800doctor.com, anak-anak disarankan makan sahur dengan menu tinggi protein. Telur, susu, keju rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan bisa dihidangkan untuk sahur. Asupan seratnya juga harus dipenuhi, bisa dari sayuran, buah-buahan kering, atau buah-buahan segar.

5 dari 5 halaman

Menu Buka Puasa

© Dream

2. Menu Takjil dengan Buah-buahan Segar
Buah-buahan yang tinggi kandungan airnya, seperti semangka, mangga, jeruk, dan anggur bisa dijadikan menu takjil untuk anak-anak. Dengan makan buah segar, energi yang hilang bisa dikembalikan dan bisa bantu menyegarkan tubuh anak. Selain itu, ketika akhirnya makan besar untuk berbuka puasa, perut mereka tidak " kaget" .

3. Kurma, Susu, dan Jus Buah
Kurma yang manis dan kaya serat memang cocok untuk dijadikan menu takjil. Susu atau jus buah juga bisa dijadikan pilihan untuk dinikmati saat berbuka puasa. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah puasa seharian, anak-anak bisa minum sup daging ayam atau sup iga sapi.

Makanan yang terlalu berminyak, berlemak, pedas, dan asam sebaiknya tidak diberikan pada anak saat sahur dan berbuka. Batasi juga konsumsi aneka makanan atau kudapan yang terlalu tinggi kandungan gula dan garamnya.

Laporan : Endah Wijayanti/ Sumber: Fimela.com