Sudah Olahraga Masih Saja Sakit Punggung? Ini Masalahnya

Berolahraga perlu dilakukan secara bertahap.

Dream - Olahraga kardio seperti berjalan cepat, berlari dan renang memiliki begitu banyak manfaat. Selain melatih otot jantung dan memperpanjang napas, jenis olahraga itu bisa menjaga kesehatan otot punggung.

" Jalan cepat atau lari dengan kecepatan 5-6 kilometer per jam dan berenang 3-5 kali semingg, bisa memperkuat otot pinggang dan punggung. Tapi hindari gaya punggung," ujar Wawan Mulyawan, Spesialis Bedah Saraf di RSU Bunda, Jakarta Pusat, baru-baru ini. 

Agar manfaat olahraga lebih maksimal, lakukan dulu gerakan peregangan atau pemanasan saat memulai. Setelah selesai, lakukan gerakan pendinginan.

" Harus ada proses peregangan dan pelemasan untuk mencegah kaku maupun nyeri otot. Apalagi untuk orang yang menderita saraf kejepit," ungkap Wawan.

Lakukan juga olahraga secara teratur agar otot terlatih dan semakin kuat untuk beraktivitas. Jika baru memulai olahraga, memang kerap kali mengalami nyeri.

" Olahraga di minggu pertama memang sering menyebabkan dan memperparah nyeri punggung karena ototnya belum kuat. Akan kuat di bulan kedua atau ketiga. Makanya perlu latihan rutin," kata Wawan.

Berolahraga pun perlu dilakukan secara bertahap untuk memastikan otot terlatih dengan baik dan tidak kaget atau justru menyebabkan nyeri.

" Makanya butuh latihan. Awalnya perlu istirahat banyak, kalau sudah kuat baru boleh jarak jauh," ujar Wawan.(Sah)