15 Cara Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida yang Tinggi

Cara Menurunkan Kolesterol Trigliserida dengan Mengurangi Konsumsi

1. Mengurangi Konsumsi Karbo Olahan

Salah satu yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol dan trigliserida ialah makanan olahan yang mengandung banyak karbo.

2. Mengurangi Konsumsi Gula Tambahan

Selain mengurangi makanan yang mengandung karbo tinggi, untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, kita juga harus mengurangi konsumsi gula tambahan. Makanan dan minuman dengan gula tambahan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

3. Mengurangi Konsumsi Kalori

Makanan yang mengandung banyak kalori memang baik dikonsumsi untuk menaikkan berat dan membentuk badan. Namun, bagi orang yang memiliki kadar trigliserida tinggi, konsumsi makanan berkalori lebih baik dikurangi.

Cara Menurunkan Kolesterol Trigliserida dengan Memperbanyak Konsumsi

4. Mengonsumsi Banyak Serat

Serat sangat baik bagi kesehatan terutama untuk sistem pencernaan. Tidak hanya memperlancar sistem pencernaan saja, serat yang cukup pada tubuh juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Makanan dengan serat tinggi bisa dijumpai pada brokoli, kentang, wortel, dan buah-buahan.

5. Mengonsumsi Makanan dengan Lemak Sehat

Kolesterol dan trigliserida sama-sama berasal dari lemak, dan lemak sendiri terbagi menjadi dua, yaitu lemak sehat dan lemak jahat. Untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi, konsumsi makanan dengan lemak yang sehat.

Contoh makanan dengan lemak sehat ialah buah alpukat, dan mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun yang lebih sehat.

6. Mengonsumsi Makanan dengan Omega-3s yang Tinggi

Selain memperbanyak konsumsi makanan yang berserat dan mengandung lemak sehat, cara menurunkan kolesterol dan trigliserida yang tinggi juga bisa ditunjang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3s yang tinggi. Kandungan asam lemak ini bisa dijumpai pada ikan salmon.

Cara Menurunkan Kolesterol Trigliserida dengan Mengonsumsi Makanan Ini

7. Menjadikan Kacang sebagai Camilan

Tidak hanya makanan berat saja yang harus diperhatikan. Untuk urusan camilan atau snack juga harus diperhatikan, karena tidak semua produk atau bahan camilan sehat bagi tubuh. Bagi orang yang ingin menurunkan kolesterol dan trigliserida, kacang menjadi camilan yang sangat direkomendasikan.

Selain memiliki jenis yang banyak, kacang juga mengandung serat dan lemak yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Kacang almond, walnuts, dan postachios menjadi beberapa jenis kacang yang baik untuk jadi camilan yang sehat sehari-hari.

8. Mengonsumsi Kedelai

Kedelai termasuk dalam jenis biji-bijian yang juga ampuh untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Selain itu, kandungan nutrisi dalam kedelai juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dan, kabar baiknya lagi, untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, kita bisa mengonsumsi berbagai jenis olahan dari kedelai, seperti susu dan tahu.

Cara Menurunkan Kolesterol Trigliserida dengan Pola Hidup Sehat

9. Melakukan Diet Mediteranean

Diet tidak selalu bertujuan untuk menurunkan berat badan saja. Ada begitu banyak jenis diet dengan tujuan yang berbeda-beda.

Salah satu jenis diet sehat yang aman dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol dan trigliserida ialah diet Mediteranea. Yaitu diet yang fokus untuk menurunkan kadar trigliserida dan menjaga kesehatan jantung, dengan mengonsumsi ikan berlemak, kacang, dan biji-bijian.

10. Menurunkan Berat Badan

Orang dengan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi umumnya memiliki berat badan yang melebihi batas normalnya. Dan, untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliseridanya, bisa dengan menurunkan berat badan dan mengembalikannya ke berat normal.

11. Menerapkan Pola Makan yang Teratur

Diet dan menurunkan berat badan bukan alasan untuk tidak makan teratur. Cara menurunkan kolesterol dan trigliserida yang efektif ialah dengan makan teratur, walaupun sedang diet dan menurunkan berat badan. Yang membedakan ialah porsi dan menu makanannya.

12. Berolahraga Teratur

Membakar kalori dengan berolah raga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Dengan olahraga rutin, kadar kolesterol baik akan meningkat dan mengurangi kadar trigliserida.

Pantangan Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

13. Tidak Mengonsumsi Alkohol

Minuman yang mengandung alkohol sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh. Konsumsi alkohol membuat kadar kolesterol dan trigliserida meningkat. Tidak hanya itu saja, tekanan darah juga meningkat dan menyebabkan tubuh terserang banyak penyakit berbahaya.

14. Menghindari Makanan dengan Lemak Tidak Sehat

Seperti yang sudah dijelaskan pada poin lemak sehat sebelumnya. Untuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, kita harus memperbanyak konsumsi lemak sehat dan mengurangi konsumsi makanan dengan lemak jahat. Contohnya, daging olahan, sosis, dan makanan cepat saji lainnya.

15. Menghindari Rokok

Selain menyebabkan risiko serangan jantung meningkat, rokok juga dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk menurunkan kadar kolesterol, sebisa mungkin hindari rokok.

Sumber: The Healthy dan Healthline