4 Tanda Pada Tubuh Saat Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Asin

4 Tanda Pada Tubuh Saat Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Asin

© Seringkali kita tidak sadar kalau camilan yang dikonsumsi mengandung garam tinggi Shutterstock

© Seringkali kita tidak sadar kalau camilan yang dikonsumsi mengandung garam tinggi Shutterstock

Dream - Garam selalu jadi andalan untuk membuat rasa asin dan gurih dalam masakan. Bumbu satu ini wajib ada di dapur, bahkan oleh beberapa orang selalu tersedia di meja makan.

© Dream

Selain dari garam asli dari masakan yang dimasak sendiri, asupan garam harian juga bisa didapatkan dari makanan kaleng dan makanan kemasan lain yang Sahabat Dream beli.

Perlu diingat, makanan kaleng dan kemasan mengandung banyak garam karena garam juga berfungsi sebagai pengawet makanan. Sayur dan kacang-kacangan kaleng, sup kalengan, frozen food, bahkan hingga minuman elektrolit yang biasanya diminum setelah olahraga juga termasuk ke dalam daftar makanan tinggi natrium.

Garam memang merupakan nutrisi penting. Akan tetapi, tubuh sebenarnya hanya perlu sedikit saja asupan garam. Asupan natrium yang disarankan untuk tubuh manusia sebenarnya hanya 2.300 miligram setiap hari. Akan tetapi, orang-orang kebanyakan mengonsumsi hingga 3.400 miligram sehari.

© Dream

Kebanyakan konsumsi natrium tentunya tidak baik bagi tubuh. Bila garam dikonsumsi berlebihan, bisa berbahaya bagi jantung, memicu hipertensi, bahkan membahayakan ginjal.

© Dream

Mengetahui jumlah miligram konsumsi garam harian tentunya sangat sulit. Meski begitu, tubuh biasanya mengirim sinyal jika Sahabat Dream terlalu banyak konsumsi garam. Ketahui 4 tanda yang muncul pada tubuh saat garam di tubuh sudah sangat berlebihan.

1. Wajah bengkak

Maggie Michalczyk, seorang ahli gizi mengatakan bahwa konsumsi banyak garam akan menyebabkan tubuh membengkak. Terutama pada wajah yang sangat terlihat setelah bangun tidur.

“Terlalu banyak garam akan menyebabkan tubuh menahan air karena kelebihan cairan jaringan tubuh. Hal ini menyebabkan pembengkakan dan kembung,” katanya.

© Dream

Pembengkakan pada tubuh, terutama di bagian bawah mata, jari-jari tangan, dan pergelangan kaki tentunya bisa menurunkan kepercayaan diri. Tidak hanya itu, Sahabat Dream juga akan terus merasa tidak bugar dan ingin selalu makan yang asin-asin.

2. Sering Sakit Kepala

Tanda kedua yang mungkin sering dirasakan adalah munculnya rasa sakit kepala yang cukup sering. Hal ini terjadi karena tidak imbangnya rasio cairan dalam tubuh. Efeknya adalah tubuh mengalami dehidrasi dan memicu sakit kepala.

© Dream

Selain sakit kepala terlalu banyak garam juga sampai bisa menimbulkan gejala-gejala lain yang lebih parah seperti mual-mual yang disertai muntah. Jika mengalami hal ini, minumlah banyak air putih agar natrium berlebih yang kamu konsumsi larut dalam air dan terbuang lewat urine

3. Selalu Merasa Haus

Kalau Sahabat Dream sering merasa harus, hal ini juga bisa menjadi salah satu tanda bahwa kelebihan konsumsi garam. “Garam menahan air dan mengambil cairan tubuh yang disimpan. Kelebihan garam dalam tubuh menyebabkan kurangnya cairan sehingga meningkatkan rasa haus,” kata Maggie.

Rasa haus adalah salah satu sinyal bahwa tubuh butuh tambahan cairan karena keseimbangan cairan di dalam tubuh rusak. Jika mengalami hal ini, perbanyak minum air dan perhatikan makanan yang kamu konsumsi.

Sebelum membeli makanan di toko atau supermarket, usahakan untuk melihat label gizi agar kamu tidak membeli produk yang mengandung terlalu banyak natrium.

Jika Sahabat Dream masih tetap merasa harus setelah mengontrol konsumsi garam, segeralah pergi ke dokter. Hal ini karena rasa haus terus menerus juga bisa menjadi salah satu tanda diabetes.

4. Selalu Ingin Makan Makanan Asin

Siklus ini akan sulit diputus kalau sudah terjebak. Untuk mengatasi hal ini, kamu perlu memiliki kemauan keras untuk berhenti dan mengurangi secara bertahan kadar garam yang dikonsumsi. Bisa mengganti garam dengan rempah-rempah lain yang menambah rasa masakan seperti lada, cabai, atau bawang-bawangan.

Laporan: Salma Rihhadatul Aisy/ Sumber: EatingWell