8 Cara Menikmati Kopi yang Ramah Kesehatan Tubuh

Jangan Minum Kopi di Malam Hari

Kopi menjadi salah satu sumber kafein alami. Kafein adalah stimulan yang bisa memberi energi dan membantumu tetap terjaga ketika merasa benar-benar lelah.

Namun jika kamu minum kopi di sore hari menjelang malam, ini akan mengganggu kualitas tidurmu. Tidur yang buruk menjadi penyebab munculnya berbagai masalah kesehatan. Karena alasan inilah, kamu dianjurkan untuk tidak minum kopi di sore hari menjelang malam, apalagi malam hari.

Akan tetapi jika kamu terpaksa membutuhkan kopi di malam hari, maka pilihlah kopi tanpa kafein atau bisa juga diganti dengan secangkir the. Karena the juga mengandung kafein dengan kadar yang lebih sedikit daripada kopi.

Jarang minum kopi adalah hal yang baik. Akan tetapi setiap orang memiliki sensitifitas yang berbeda-beda. Ada beberapa orang yang justru akan tidur dengan nyenyak setelah minum kopi. Namun demikian jika kamu berusaha ingin tidur dengan kualitas baik, maka hindari minum kopi di sore dan malam hari.

Jangan Beri Gula dalam Kopimu

Sebenarnya kopi adalah minuman yang sehat, akan tetapi akan menjadi berbahaya jika kamu menambahkan gula di dalamnya. Kopi dengan gula sangat dilarang bagi orang-orang yang sedang melakukan diet.

Gula mengandung fruktosa dengan kadar yang tinggi, sehingga bisa menyebabkan berbagai macam jenis penyakit serius seperti obesitas dan diabetes. Jika kamu tidak bisa minum kopi tanpa gula, maka kamu bisa mengganti gula dengan pemanis alami, yaitu stevia.

Pilih Kopi Organik

Kopi memiliki banyak varietas dan kualitasnya masing-masing. Kualitas kopi ditentukan dengan metode pengolahan dan bagaimana biji kopi ditanam.

Biji kopi seringkali disemprot dengan pestisida sintetis dan bahan kimia lain yang tidak baik apabila masuk ke dalam tubuh manusia. Karena efek kesehatan akibat makanan yang diberi pestisida ini masih menimbulkan banyak kontroversi.

Bahkan ada kasus yang membuktikan bahwa makanan yang disemprot pestisida menyebabkan kerusakan organ tubuh. Jika kamu khawatir dengan kandungan pestisida dalam kopimu, maka pilihlah biji kopi organik. Karena lebih sehat untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Jangan Minum Kopi Terlalu Banyak

Sebenarnya kopi adalah jenis minuman yang sehat dengan syarat tidak dikonsumsi secara berlebihan. Minum kopi terlalu banyak dapat mengurangi manfaatnya.

Asupan kafein yang berlebihan akan menimbulkan efek samping yang merugikan kesehatan, meskipun sensitivitas seseorang terhadap kopi memang berbeda-beda.

Secara umum, direkomendasikan tidak melebihi 2,5 mg per berat padan dalam sehari. Kopi cangkir rata-rata mengandung sekitar 95 mg kafein. Takaran ini setara dengan dua cangkir kopu per hari untuk seseorang dengan berat badan 80 kg.

Jumlah yang lebih tinggi dari kafein 400-600 mg per hari atau sekitar 4-6 cangkir bagi sebagian orang masih belum ada efek sampingnya. Mengingat sensitivitas orang terhadap kafein memang berbeda-beda.

Minum kopi adalah tentang menyeimbangkan risiko dan manfaatnya. Yang jelas, tubuh anda perlu diperhatikan dengan konsumsi kopi yang masih bisa ditoleransi.

Menambahkan Kayu Manis Dalam Kopi

Kayu manis menjadi bumbu yang nikmat apabila dicampurkan dalam cangkir kopi untuk menambah aroma dan rasa kopi yang kamu minum.  Sebuah penelitian menunjukkan kayu manis dapat menurunkan glukosa dalam darah, kolesterol dan trigliserida apda penderita diabetes.

Jika kamu merasa kopi tanpa gula rasanya hambar, kamu bisa menambahkan kayu manis untuk rasa yang lebih sedap. Akan tetapi jangan terlalu banyak menambahkan kayu manis. Karena dalam jumlah kecil, kayu manis ini bisa menyehatkan. Tetapi dalam jumlah banyak bisa menimbulkan efek samping yang membahayakan.

Hindari Menambahkan Creamer

Krim yang dijual di pasaran yang katanya rendah lemak itu sebenarnya masih dipertanyakan kandungannya. Belum ada banyak penelitian tentang efek kesehatan dari krim non-susu ini.karena kandungannya bervariasi berdasarkan merek dan beberapa mungkin lebih sehat daripada yang lain.

Secara keseluruhan, pilihan makanan yang alami adalah remendasi terbaik. Alih-alih creamer non-susu, pertimbangkan juga jika kamu akan menambahkan krim yang mengandung lemak ke kopimu. Jika ingin menambahkan susu, maka ambillah susu sapi yang diberi makanan rerumputan.

Produk susu mengandung banyak nutrisi penting. Sumber kalsium yang sangat baik dan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Susu sapi yang diberi makan rumput mengandung beberapa vitamin K, yang baik untuk kesehatan tulang.

Tambahkan Kokoa ke Kopi

Kokoa mengandung serat dengan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung. Tambahkan sedikit bubuk kokoa ke kopi kamu untuk menambah rasa yang lebih nikmat.

Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan tetap tidak menambahkan gula ke dalamnya ya.

Menyaring Kopi dengan Kertas Filter

Kopi yang kamu seduh itu mengandung cafestol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Kamu bisa mengurangi kandungan tersebut dengan menyaring kopi menggunakan kertas filter.

Menyeduh kopi dengan kertas saring secara efektif dapat menurunkan jumlah cafestol. Kafein dan antioksidan dalam kopi tetap ikut dalam cairan kopi sehingga masih bisa dikonsumsi untuk kesehatan.

Akan tetapi cafestol tidak selamanya berbahaya, penelitian terbaru menunjukkan cafestol memiliki efek anti-diabetes.

Itulah 8 cara membat kopi sehat ramah kesehatan tubuh kamu. Jika kamu bisa menerapkan itu dalam kopi cangkirmu, akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk mengurangi asupan gula dalam kopi ya, supaya kopi tetap baik, dan tidak menjelma minuman yang berbahaya.