Mandi Air Dingin Setelah Begadang Berbahaya? Ini Penjelasannya

Kondisi Tubuh Saat Kita Begadang

Pada saat begadang kita memaksa tubuh yang harusnya beristirahat untuk tetap terjaga. Selain menahan kantuk, kamu tentu membutuhkan energi yang lebih besar juga untuk beraktivitas di malam hari.

Suhu tubuh kita setelah begadang biasanya masih hangat. Sementara suhu ketika pagi atau subuh itu sangat dingin. Nah, panas tubuhmu ketika mandi di jam-jam seperti ini akan mendapatkan kejutan yang luar biasa dan mendadak menjadi dingin.

Tubuh kamu bekerja mengikuti jam biologis yang dinamakan ritme sirkadian. Ini adalah isitilah untuk menunjukan jam biologis tubuh yang mengatur kapan kamu tidur dan bangun. Jam ini mengatur setiap fungsi tubuh secara otomatis, sesuai dengan kebiasaan sehari-hari. Jika biasanya kamu tidur pukul 10 malam hingga 6 pagi, badan pun akan bekerja sedemikian rupa sesuai kebiasaan itu.

Jika Sahabat Dream begadang semalaman, tubuh tidak akan mengikuti ritme sirkadian secara alami. Ini artinya, tubuh melawan proses tersebut agar kamu tetap terjaga semalaman. Kebiasaan tidak sehat ini yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk dapat berkonsentrasi dengan baik.

Mandi Setelah Begadang Aman Dilakukan, Jika

Banyak orang yang meyakini bahwa mandi setelah begadang dapat membahayakan kesehatan. Benarkah demikian? 

Mandi setelah begadang, termasuk menggunakan air dingin, tidak dapat membahayakan kesehatan. Begadang atau tidak tidur semalaman bukan menjadi suatu masalah untuk dapat melakukan mandi pada pagi hari. 

Alasannya, belum ada hasil penelitian yang dapat menjelaskan secara detail mengenai bahaya mandi setelah begadang semalaman. Jadi, secara umum, mandi setelah begadang cukup aman untuk dilakukan selama seseorang merasa badannya bugar sehabis mandi.

Seseorang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Seseorang boleh saja mandi kapan pun dia suka.Kecuali dia mempunyai riwayat sakit jantung, sering mengkonsumsi minuman keras, dan merokok, juga makan-makanan berlemak saat begadang. Mungkin itu bisa kena serangan jantung atau strok. Tapi, itu hanya untuk kondisi khusus

Kebiasaan begadang ini tak boleh terus menerus dibiarkan, hal ini sering dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti stroke dan serangan jantung. Jadi kesimpulan sebenarnya bukan mandinya yang salah dan menyebabkan kematian, tetapi pola begadang dan hidup tak sehat yang memicu kematian.

Kurang tidur menyebabkan berbagai penyakit, seperti hipertensi, jantung, diabetes dan lain sebagainya. Jika memang harus begadang, maka tetap jaga pola makan yang baik dan teratur, olahraga, mengatur jam begadang supaya tidak terlalu lama.

Sebaiknya, istirahat terlebih dahulu sebelum memulai begadang. Mengatur jadwal kegiatan dengan baik sehingga tubuh tetap bisa beristirahat, jadi sebelum bekerja tengah malam, sebaiknya tidur dulu. Misalnya, tidurlah pukul 8 atau 9 malam, nanti bangun lagi jam 2 atau 3 tengah malam. Tubuh sudah beristirahat dengan cukup dan siap untuk bekerja. Akan tetapi, jika begadang tak diperlukan lebih baik tidur dan bangun secara normal.

Manfaat Mandi Usai Begadang Bagi Tubuh yang Sehat

Walau dikatakan membahayakan, mandi setelah begadang menggunakan air dingin dapat memberikan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh, yaitu: 

• Meningkatkan hormon endorfin
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Melepas stres
• Meredakan nyeri
• Menyegarkan tubuh
• Mencegah tubuh dari infeksi penyakit
• Meningkatkan kewaspadaan

Tips Agar Tubuh Tetap Segar Setelah Begadang

Meski mandi air dingin habis begadang bisa menimbulkan berbagai risiko, bukan berarti kamu tidak boleh mandi sama sekali setelah berkegiatan semalam suntuk. Habis begadang, inilah yang bisa kamu lakukan di pagi hari supaya tetap segar dengan cara yang aman. 

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Salah satu cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang semalaman adalah berjemur di bawah sinar matahari.

Usai begadang, jam biologis tubuh menjadi berantakan. Namun, jam biologis akan menyesuaikan diri dengan cahaya di sekitarmu.

Jika matahari sudah terbit dan cahayanya kamu rasakan, jam biologis  pun akan disetel kembali seperti semula atau di-reset. Akibatnya, tubuh akan menganggap bahwa ini bukan saatnya untuk tidur malam.

Maka dari itu, dengan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu tubuh menjadi segar dan tidak mengantuk.

2. Gerakkan tubuh

Menggerakkan tubuh dengan berolahraga juga dapat membuat tubuh segar dan tidak ngantuk setelah begadang. Sambil berjemur di bawah sinar matahari, kamu dapat melakukan peregangan tubuh atau jalan santai di sekitar rumah selama 10 menit. 

Langkah ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah sekaligus meningkatkan kekuatan otak sehingga membuat tubuh lebih energik. 

3. Mandi dengan air hangat

Jika kamu memang harus segera mandi, jangan langsung menyiram atau membasahi tubuh dengan air dingin. Sebaiknya, mulailah dengan air hangat atau air suam-suam kuku. Kemudian, kamu bisa melanjutkannya dengan membilas tubuh menggunakan air dingin secara perlahan. 

4. Mengonsumsi kafein

Mengonsumsi kafein, seperti minum kopi atau teh, dapat membuat kamu tetap terjaga setelah begadang semalaman. Kafein berperan melawan salah satu zat alami tubuh yang menyebabkan tubuh mengantuk. 

Setelah begadang, tubuh membutuhkan kira-kira 100-200 miligram kafein. Takaran tersebut setara dengan 1-2 cangkir kopi atau teh hitam. 

Jika sehari-hari sudah terbiasa minum kafein, kamu mungkin membutuhkan takaran yang lebih tinggi, tetapi tidak lebih tinggi dari 600 miligram kafein (4 cangkir kopi atau teh hitam). Kamu bisa meminumnya saat siang atau sore hari. 

5. Makan protein lebih banyak

Apabila ingin tetap terjaga setelah begadang, sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat. Pasalnya, makan makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuatmu lebih cepat kenyang. Kondisi tersebut yang menyebabkan tubuh lebih mudah mengantuk. 

6. Tidur siang

Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah begadang yang paling ampuh adalah tidur di siang hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa tubuh jadi lebih fokus 34 persen lebih banyak untuk beraktivitas apabila menyempatkan tidur siang selama 26 menit. 

Jika ingin menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang, cukup lakukan selama 10 menit. Jangan tidur siang lebih dari 45 menit kar

na berisiko membuat kamu pusing saat terbangun dari tidur. 

Mandi setelah begadang memang belum terbukti dapat membahayakan kesehatan. Namun, begadanglah seperlunya saja, jika tidak perlu jangan begadang. Atur waktu dan tentukan  prioritas pekerjaan supaya tidak perlu begadang. Jagalah tubuhmu, karena tubuhmu berharga.

 (Sah, Sumber: Sehatq.com)