Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami dalam 1 Minggu

Cara Mengecilkan Perut, Paha, dan Betis dalam 1 Minggu

Memiliki bentuk perut, paha, dan betis ideal merupakan keinginan semua orang.

Bagi kamu yang memiliki ukuran perut, paha, dan betis yang besar tentunya ingin memiliki ukuran yang lebih kecil untuk menunjang penampilanmu.

Berikut adalah cara mengecilkan perut, paha, dan betis dalam 1 minggu:

Jangan melewatkan sarapan

Cara mengecilkan paha dan betis yang kami rekomendasikan untuk kamu adalah dengan sarapan. Sarapan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang bermanfaat untuk mengurangi lemak.

Sehingga sarapan dapat menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis. Pilihlah protein dan karbohidrat sebagai kombinasi sarapan agar kamu selalu bertenaga dan merasa kenyang. 

Mengonsumsi makanan sehat

Cara mengecilkan paha dan betis yang mudah untuk kamu lakukan adalah dengan mengatur makanan yang kamu konsumsi.

Pilihlah makanan yang tidak mengandung lemak. Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat yang mengandung karbohidrat seperti sayuran hijau, roti, dan buah-buah.

Selain itu kamu juga membutuhkan protein tanpa lemak yang bisa kamu dapatkan pada ayam tanpa kulit, putih telur, dan kalkun.

Untuk menyempurnakan komposisi makanan sehatmu, kamu bisa mengonsumsi susu, yogurt, dan keju dengan kandungan rendah lemak atau bebas lemak.

Kurangi porsi makanan

Cara mengecilkan paha dan betis dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makanan. Kurangi ukuran porsi makan 10 hingga 15 persen dari porsi makan normal kamu saat ini.

Untuk memperoleh perut, paha, dan betis yang lebih kecil kamu harus mengurangi kalori dan lemak.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat

Beberapa orang masih menganggap paha dan betis yang besar merupakan salah satu masalah yang mengganggu penampilan. Apalagi jika kita ingin tampil sempurna pada acara tertentu.

Untuk itu kami akan memberikan rekomendasi cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat.

Berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan garam olahan

Cara mengecilkan paha dan betis yang dapat kamu lakukan adalah dengan memperhatikan kandungan dari makanan yang kamu beli. Kandungan fruktosa, dekstrosa, atau gula yang ada pada label produk makanan harus mulai kamu perhatikan.

Selain itu kamu juga harus mengurangi konsumsi camilan asin yang mengandung garam.

Mengurangi konsumsi alkohol

Cara mengecilkan paha dan betis bagi kamu yang senang mengonsumsi minuman beralkohol adalah dengan menguranginya.

Kamu bisa mengurangi konsumsi alkohol mulai dari seperempat sampai setengah dari takaran normal yang kamu konsumsi saat ini. Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu melenyapkan kalori kosong, gula, dan karbohidrat.

Memenuhi asupan air

Cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah dengan memenuhi kebutuhan asupan air pada tubuh. Dengan meminum air putih kamu dapat menghemat ratusan kalori yang ada pada minuman manis dan bersoda.

Selain itu, dengan meminum air putih maka tubuhmu akan terus terhidrasi sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara Mengecilkan Betis dan Paha dalam Waktu Singkat

Paha dan betis yang besar dapat disebabkan oleh kelebihan lemak dan akumulasi jaringan otot.

Dengan mengetahui penyebabnya maka kamu bisa mendapatkan solusi untuk mengecilkan betis dan paha dalam waktu singkat. Berikut adalah cara mengecilkan paha dan betis yang kami rekomendasikan untuk kamu!

Melakukan latihan kaki

Cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan di rumah adalah dengan melakukan latihan kekuatan kaki. Kamu dapat melakukan latihan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Gunakan beban yang lebih ringan agar kamu bisa melakukan 12 hingga 15 kali pengulangan pada setiap latihan.

Dengan melakukan latihan kaki, kamu bisa membangun daya tahan otot, mengurangi kalori, dan mencegah jaringan otot besar agar tidak membesar. Sehingga hal ini dapat membantu mengecilkan paha dan betis. 

Melakukan latihan gerakan kardio

Rekomendasi cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah dengan melakukan latihan gerakan kardio.

Latihan gerakan kardio dapat membantu melepaskan lapisan ekstra lemak yang ada pada bagian bawah tubuh.

Kamu dapat melakukan latihan kardio sebanyak lima hingga tujuh kali dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit tiap sesi. Untuk mendapatkan tampilan kaki yang lebih ramping, kamu bisa melakukan gerakan khusus untuk melatih paha dalam dan luar, paha belakang, dan pantat.

Usahakan untuk memilih latihan yang dapat membakar kalori dengan jumlah tinggi dan dapat mengencangkan otot kaki seperti step aerobics, bersepeda, lari, berenang, dan menggunakan mesin elliptical trainer. 

Melakukan jenis latihan tubuh yang tepat

Cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu coba adalah dengan memberikan fokus pada bagian depan, samping, dan belakang paha saat melakukan latihan tubuh.

Untuk mengecilkan paha kamu bisa melakukan latihan squats, lunges, leg lifts, leg curls, dan leg extensions.

(Ism, Laporan: Audila Rima Ndani)