Dream - Berolahraga rutin dan mengurangi asupan makanan tidak menjamin berat badanmu turun dengan mudah. Pada kondisi tertentu, berat badan bisa sulit turun meski telah berolahraga dan diet ketat.

Berat badan yang sulit turun atau stuck bisa terjadi pada setiap orang. Penyebabnya beragam, jadi Sahabat Dream perlu mengetahui kebiasaan yang perlu diperbaiki agar bisa menurunkan berat badan kembali.

Ketahui kebiasaan yang membuat berat badan sulit turun menurut Fitness Influencer sekaligus Sarjana Teknologi Pangan & Gizi, Maria Eleonora.

1. Makan Terlalu Sedikit

Foto: Shutterstock

Sahabat Dream tidak boleh sembarangan mengurangi asupan kalori harian. Makan terlalu sedikit dan menghindari jenis makro atau mikronutrien tertentu justru bisa berdampak buruk pada kesehatan serta membuat berat badan lebih sulit turun.

Metabolisme pun akan terganggu jika makan terlalu sedikit. "Defisit kalori yang benar maksimal 20 persen," ujar Maria.

Hitung terlebih dulu kebutuhan kalori harian berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas, dan jenis kelamin melalui situs tertentu, lalu kalikan 20 persen untuk mengetahui jumlah asupan selama diet.

2. Kurang Aktivitas Selain Olahraga

Perbanyak aktivitas selain olahraga atau non-exercise activity thermogenesis (NEAT) untuk mengoptimalkan penurunan berat badan. Semakin aktif tubuhmu, semakin mudah juga berat badan menurun akibat kalori yang terkabar.

Sahabat Dream bisa mencuci pakaian, menyetrika, belanja di supermarket, dan lain-lain untuk membantu penurunan berat badan.

3. Tidak Melakukan Weight Lifting

Foto: Shutterstock

Melakukan olahraga yang bisa meningkatkan massa otot seperti angkat beban akan membantu penurunan berat badan. Tanpa melakukan angkat beban, otot lebih sulit berkembang dan berat badan pun sulit turun.

4. Kurang Protein

Protein bisa membantu membuat tubuh tidak mudah pegal setelah berolahraga dan lebih mudah kenyang dalam waktu lama. Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup secara rutin akan membuatmu lebih menurunkan berat badan.

5. Melakukan Olahraga Kardio Terlalu Lama

Jenis olahraga kardio memang sering disarankan untuk penurunan berat badan, tapi tidak selalu baik dilakukan dalam waktu lama. "Cardio yang terlalu lama bisa mengurangi masa otot dan lama kelamaan tubuh kita beradaptasi," tuturnya.

Kombinasikan latihan beban dengan kardio agar lebih mudah mengatur komposisi tubuh serta memperbaiki metabolisme, sehingga berat badan terkontrol.

      View this post on Instagram      

A post shared by Maria Eleonora Angelina (@eleonoramaria_)