Tren Olahraga 12-3-30 di Atas Treadmill Diklaim Bakar Kalori Lebih Banyak

Apa Itu Latihan 12-3-30?

Latihan 12-3-30 ini adalah salah satu aktivitas olahraga yang memanfaatkan alat treadmill. Caranya, kamu bisa mengatur kemiringan treadmill menjadi 12% dengan kecepatannya 3 mil per jam. Lalu, kamu bisa melakukan aktivitas ini selama 30 menit. 

Menurut Stefani Sassos, MS, RN, CDN, seorang profesional kebugaran bersertifikat mengatakan berjalan di atas treadmill adalah salah satu cara yang awal untuk memperkenalkan tubuh pada olahraga.

" Karena dengan menggunakan treadmill tidak memerlukan banyak ketrampilan untuk melakukannya," ujarnya.

Berjalan miring adalah salah satu alternatif lari yang cukup baik namun tetap dengan dampak rendah yang baik untuk meningkatkan intensitas latihan. Potensi kemanjuran latihan tergantung pada apa yang sebenarnya ingin dicapai, serta banyak faktor yang dapat mempengaruhinya seperti keadaan masing-masing individu dan kondisi yang sudah ada sebelumnya.

Manfaat Latihan 12-3-30

Seorang dokter terapi fisik, Melissa Prestipino dari International Sports Science Association (ISSA) memaparkan manfaat dan risiko dari latihan 12-3-30.

“ Gaya hidup yang kurang gerak atau melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko kedua penyakit tersebut. Sementara, gerakan 12-3-30 dapat membantu menurunkan risiko terjangkit penyakit tersebut karena kemiringannya akan meningkatkan detak jantung serta untuk membantu menjaga tekanan darah yang sehat,” ujar Prestipino.

Kencangkan Otot Bagian Bawah

Berjalan dapat dianggap latihan seluruh tubuh, tetapi dalam latihan 12-3-30 ini, otot yang paling berpengaruh adalah otot tubuh di bagian bawah. 

“ Tanjakan pada kemiringan akan membuat rangkaian posterior meliputi pantat, paha belakang, punggung bawah dan otot betis kamu bekerja. Hal ini akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan menyeimbangkan tubuh secara keseluruhan,” kata Prestipino.

Mengurangi Lemak

Dari video singkat yang diunggah Giraldo, banyak penonton yang sudah melakukan aktivitas 12-3-30 ini dan merasakan dampaknya, salah satunya yaitu menurunkan lemak dan berat badan. 

Menurut Simon, zona pembakar lemak ketika olahraga akan terjadi ketika berada di 60% hingga 70% dari detak jantung maksimum. Dengan kata lain frekuensi tertinggi jantung harus berdetak selama berolahraga. Untuk menentukan detak jantung maksimum seseorang, kamu bisa lakukan hitung selisih dari 220 dengan usia kamu. 

Menurut penelitian pada 2020 mengenai penurunan berat badan yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, menunjukkan bahwa jika orang dewasa tidak banyak bergerak, ia bisa lakukan 300 menit latihan aerobik per minggu untuk menurunkan berat badannya. Jika kamu melakukan latihan 12-3-30 setiap hari, hal itu tidak disarankan. 

Meningkatkan Mood

Secara umum, olahraga akan menghasilkan pelepasan endorfin, salah satu zat di otak yang dapat membuat perasaan senang. Hal ini dapat meningkatkan mood dan menurunkan dampak kondisi mental yang kurang stabil. 

Risiko melakukan latihan 12-3-30

Ada beberapa risiko yang akan terjadi ketika melakukan latihan 12-3-30, salah satunya yaitu mengalami  shin splints atau memperparah nyeri sendi di lutut dan pergelangan kaki jika kamu tidak cukup siap untuk latihan. 

Selain itu, Prestipino menunjukkan bahwa tanjakan pada treadmill terkadang dapat menyebabkan jatuh karena keseimbangan yang tidak stabil. Sedangkan pakar lain, Janet Hamilton, CSCS, seorang ahli fisiologi olahraga menjelasakan ketika berjalan menaiki bukit yang curam, akan ada banyak beban di punggung bagian bawah.

Intinya dari semua ahli ini adalah bahwa ketika ingin melakukan latihan 12-3-30 ini, harus orang yang sudah terbiasa melakukan latihan dan sebelum melakukan latihan, baiknya melakukan pemanasan dengan baik untuk memastikan latihan yang aman.

Orang yang Aman Melakukan Latihan 12-3-30?

Orang yang melakukan latihan 12-3-30 ini adalah orang yang sudah berpengalaman dalam berolahraga. Seorang ahli fisiologi olahraga dan profesor kinesiologi di University of North Carolina Greensboro, DeAnne Davis Brooks, EdD, mengatakan bahwa, “ kamu harus dalam kondisi yang cukup baik untuk bergerak dengan kecepatan dan kemiringan itu selama 30 menit. 

Jika memiliki masalah kesehatan sebelumnya, seperti gangguan pinggul, lutut, pergelangan kaki, atau osteoporosis, kamu bisa konsultasikan latihan 12-3-30 ini dengan dokter. Prestipino menunjukkan bahwa, latihan ini baik untuk meningkatkan aliran darah dan sirkulasi untuk peningkatan mobilitas, serta dapat mengurangi kekakuan.

Laporan Devi Tri Aprilianza / Sumber: The Healthy

@laurengiraldo

Game changer honestly

♬ original sound - Lauren Giraldo