Sering Marah-Marah? Coba Cek Asupan Harian Kamu

Kekurangan nutrisi dalam tubuh akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari.

Dream - Nutrisi yang seimbang sangat diperlukan organ tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Jika mengurangi porsi atau kualitas makanan tanpa pertimbangan yang tepat, bisa berisiko kekurangan mineral dan kondisi lainnya, atau dapat dikenal dengan istilah malnutrisi.

Inilah alasan mengapa malnutrisi termasuk ke dalam gangguan kesehatan serius yang perlu segera ditangani. Oleh karenanya, penting bagi kita semua untuk mengetahui apa saja tanda-tanda tubuh kekurangan gizi.

Masalah Tidur

"Kurang makan sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk. Orang yang kurang nutrisi di dalam tubuh, akan cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak," kata Nmami Agarwal, seorang ahli gizi.

Jika lapar, kemungkinan tubuh tidak akan bisa beristirahat secara optimal. Kamu memang tidur tetapi besar kemungkinan akan terbangun di tengah malam karena rasa lapar yang tidak terpuaskan. Tidak hanya penting untuk makan sebelum tidur, tetapi juga makan dengan benar yaitu dengan memperhatikan apa yang dimakan sebelum tidur.

Rambut Rontok

Rambut tidak hanya membutuhkan perawatan dari luar, tapi juga asupan nutrisi yang konsisten untuk mempertahankan pertumbuhannya. Makanan yang kaya vitamin C, zat besi, asam lemak omega-3, seng, dan selenium dapat memerangi kerontokan rambut.

"Rambut rontok dapat terjadi akibat asupan kalori, protein, dan vitamin dan mineral tertentu yang tidak memadai," kata Nmami.
Untuk itu perhatikan asupan makanan dan minuman sehari-hari.

Tingkat Energi Rendah

Makanan adalah bahan bakar tubuh. Mengonsumsi makanan yang tidak cukup gizi dapat menyebabkan berkurangnya energi dan lesu. Makanan yang tinggi protein dan zat besi dapat membantu menjaga tingkat energi, seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan biji-bijian.

Mudah Kesal

“Asupan rendah kalori yang berkepanjangan dan pola makan yang ketat sering dikaitkan dengan sifat reaksi yang mudah marah dan kemurungan,” ujar Nmami.

Jika kamu tidak mendapatkan jumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, maka tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Hal ini yang akan memengaruhi kondisi mental dan secara emosional pula. (x)