Konsisten Olahraga, Andien Aisyah Punya Trik Andalan

“ Untuk aku menjaga kesehatan fisik dan mental yang penting kita mau menjalankan rutinitas yang udah kita bangun,” ujar Andien.

Setiap harinya, Andien punya sebuah kebiasaan yang secara berulang ia lakukan setiap pagi. Mulai dari bangun tidur dan meminum segelas air putih, lalu dilanjutkan melakukan meditasi, dan berolahraga. 

" Kalau aku biasanya bangun tidur minum air putih segelas, terus aku latihan napas, meditasi, olahraga. Itu kan sesuatu yang bagi orang malesin banget, cuma seberapa kita mau menjaga itu semua akhirnya membuat kita mau melakukan itu setiap hari,” kata Andien. 

Ia mengungkap bahwa kebiasaan ini harus dilakukan dengan rutin, agar saat menjalaninya lebih mudah. Saat akan memulai pola hidup yang sehat tentunya akan sulit melakukannya. 

Dengan melakukan kebiasaan ini secara terus menerus nantinya rutinitas ini akan dijalani dengan lebih mudah.  Andien mengakui bahwa jam tidur dan olahraga jadi satu kesatuan. 

Bagi Andien, ketika ia tidur dengan jam tidur yang sudah diatur, saat bangun pagi dirinya bisa lebih fresh ketika berolahraga. Kebalikannya, tidur yang kurang bisa membuat ia merasa lebih malas untuk berolahraga. 

“ Salah satu yang menentukan good feeling saat olahraga itu adalah tidur yang cukup,” kata Andien. 

Andien sendiri sudah menerapkan jam tidurnya, yaitu jam 10 malam setiap harinya. Dengan begitu waktu olahraga selalu sama setiap harinya.

Perhatikan 4 Hal Sederhana untuk Mencegah Cedera Saat Berolahraga

Dream - Berolahraga harus menjadi rutinitas sekaligus hak yang harus diperoleh tubuh setiap orang. Kebiasaan kita dalam berolahraga biasanya akan berhenti ketika mulai memasuki masa perkuliahan karena tidak ada mata pelajaran olahraga. 

Padahal olahraga jangan hanya sebatas memenuhi kewajiban pelajaran. Kamu harus menjadikannya sebagai rutinitas. Sahabat Dream bisa berlari, berenang, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga lain agar kegiatan berolahraga dapat dinikmati.

Meski terkesan mudah dilakukan tapi kamu harus memperhatikan gerakan olahraga agar dampak pada tubuh lebih efektif. Berolahraga tanpa memperhatikan beberapa hal penting bisa membuatmu cedera.

Berikut tips berolahraga untuk mencegah cedera dari Dokter Spesialis Bedah Orthopaedi dan Traumatologi, Asa Ibrahim.

1. Melakukan Pemanasan

Foto: Shutterstock

Ini merupakan penyebab cedera yang paling sering diabaikan. Lakukanlah dynamic atau static stretching minimal 15-30 menit sebelum berolahraga. Terutama, jika melakukan olahraga dengan potensi cedera tinggi.

2. Mengangkat Beban Sesuai Kemampuan

Perhatikan jumlah beban yang akan diangkat saat berolahraga. Jangan sampai beban yang diangkat lebih berat dibandingkan kekuatan otot.

" Otot itu melindungi sendi2 kita, jadi kalo kamu gemuk/obesitas dan kondisi ototmu LEMAH, harus bgt hindari olahraga yg high impact seperti badminton/futsal/basket karena resiko cederanya TINGGI BANGET," ujar Asa melalui unggahan Instagram.

Meski telah melakukan pemanasan dan latihan yang cukup, beban yang berat tetap berpotensi membuatmu cedera. Apalagi, jika otot kurang terlatih dan tubuh pun gemuk atau mengalami obesitas.

" Jadi penting banget untuk temen2 yang masi obesitas untuk bijak memilih olahraga yang sesuai" .

3. Jangan Biarkan Nyeri Otot/Sendi Kronis

Foto: Shutterstock

Jangan biarkan kondisi otot atau sendi yang mulai terasa sakit, terutama jika cukup sering dialami.

" Biasanya orangnya karena satu dan lain hal udah sering sakit ringan di lutut/bahu/lengan, tapi MASI BISA dipake olahraga, tapi lama-lama, penyakitnya tambah parah. Sampe akhirnya, jadi cedera yang berat dan susah sembuh," tuturnya.

Segera berkonsultasi ke dokter jika mengalami rasa sakit pada persendian agar bisa mencegah cedera yang sulit diatasi.

4. Memilih Jenis Olahraga yang Tepat

" Seiring kita bertambah tua, akan terjadi perubahan fisiologis pada tubuh kita yang kalo kita gak aware dengan itu, akan meningkatkan risiko cedera" .

Kapasitas otot, tendon, ligamen, maupun sendi akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Walaupun sempat aktif berolahraga di usia muda, kemampuan tubuh pun akan menurun jika tidak terus dilatih secara rutin dan mengalami kenaikan berat badan.

Jadi, pilih jenis olahraga yang sesuai dengan usia dan kapasitas tubuhmu agar tidak menyebabkan cedera.

      View this post on Instagram      

A post shared by dr. Asa Ibrahim, Sp.OT (@dr.asaibrahim)