3 Olahraga Ringan yang Tergolong Aman untuk Bumil Trimester Ketiga

Berenang

Selain dilakukan di darat, aktivitas fisik untuk ibu hamil trimester tiga juga bisa dilakukan di dalam air. Contohnya berenang atau kegiatan aerobik di dalam air.

Kabar baiknya, aktivitas ini bisa menjadi terapi untuk meredakan rasa tidak nyaman yang mungkin dialami saat hamil, khususnya pada kaki dan punggung.

Air yang merendam tubuh ibu hamil selama berenang diketahui bisa selama membantu menghilangkan tekanan yang melelahkan pada kaki dan punggung.

Namun lakukan renang dengan pengawasan ahli ya, Sahabat Dream, karena tidak semua gerakan cocok dilakukan oleh ibu hamil.

Olahraga Low Impact

Ada beberapa pilihan aktivitas fisik low impact yang manfaatnya sangat baik dilakukan oleh ibu hamil trimester 3. Ambil contohnya seperti yoga.

Pasalnya yogamelibatkan fungsi otot, sehingga membantu mendukung proses melahirkan nantinya. Secara khususnya, gerakan dari aktivitas fisik tersebut dapat memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, yang kemudian melancar proses melahirkan.

Kembali lagi, kegiatan olahraga ini wajib didampingi oleh ahlinya. Karena ibu hamil tidak bisa melakukan semua gerakan yoga.

(Sumber: Diadona)

Mengatasi Wajah Bengkak Saat Hamil di Trimester ke Dua

Dream - Pada awal kehamilan, umumnya wajah akan tampak bersinar dan cerah. Namun semua itu seakan menghilang saat memasuki trimester ke dua.

Sahabat Dream mungkin mengalami pembengkakan di bagian wajah. Namun ternyata pembengkakan termasuk dalam kategori efek samping kehamilan yang sangat normal.

Selama kehamilan, tubuh mengalami peningkatan cairan. Total volume air tubuh pun bisa meningkat hingga 8 liter (atau lebih dari 33 gelas).

Naiknya volume air pada tubuh ini pun yang menyebabkan pembengkakan pada wajah. Dan hal ini akan semakin meningkat saat mendekati persalinan.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mencegah atau meringankannya pembengkakan saat hamil.

Cara Mencegah dan Meringankan Bengkak

• Makan lebih banyak makanan yang mengandung potasium, seperti pisang dan alpukat, untuk mengeluarkan sodium dan meningkatkan produksi urine.
• Batasi makanan tinggi garam, seperti makanan kemasan, makanan cepat saji, dan keripik.
• Tinggikan kaki setinggi jantung di tempat tidur, hal ini membantu cairan bersirkulasi kembali ke jantung.
• Minumlah lebih banyak air untuk mengeluarkan cairan ekstra dan natrium dari tubuh.
• Kenakan stoking kompresi untuk meningkatkan sirkulasi, terutama jika melakukan penerbangan panjang.
• Hindari berada di luar ruangan dalam cuaca yang sangat panas dan lembab.
• Sering-seringlah beristirahat untuk mengangkat kaki sejenak setelah berdiri dalam waktu lama.
• Hindari hak tinggi dan kenakan sepatu yang nyaman dan sirkulasi baik. (x)

(Sumber: Diadona)

Bolehkah Minum Teh Jahe Saat Hamil Secara Rutin?

Dream - Teh jahe adalah salah satu teh herbal yang terbuat dari akar jahe atau jahe kering yang diseduh dengan air. Teh ini sering digunakan untuk mengobati berbagai macam penyakit. Salah satunya membantu meredakan mual.

Pada dasarnya, teh jahe cukup aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil asal tidak berlebihan. Sehingga, Sahabat Dream boleh meminum teh jahe selama kehamilan.

Melansir Diadona, teh jahe dianggap aman dikonsumsi ibu hamil dalam jumlah yang normal, yaitu sekitar dua cangkir per hari. Teh jahe juga memiliki berbagai manfaat untuk kehamilan. Terlebih kalau ibu sering mengalami mual di pagi hari, karena teh jahe mampu meredakan gejala mual akibat morning sickness.

Minum Secukupnya

Meskipun punya berbagai manfaat dan terbilang aman untuk dikonsumsi ibu hamil, tapi teh jahe tetap memiliki risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum mengonsumsinya.

Meskipun jarang terjadi, tetapi ketika orang mengalami efek samping dari mengonsumsi jahe, mereka seringkali merasakan kelebihan gas, kembung, mual, dan mulas atau refluks. Efek samping lain yang dirasakan termasuk diare dan sakit perut.

(Sumber: Diadona)