Memahami Gerakan yang Dominan Dilakukan dalam Permainan Sepak Bola

Gerakan yang Dominan Dilakukan dalam Permainan Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang mengandalkan tendangan untuk mencetak gol ke gawang lawan. Bola yang digunakan dalam permainan ini adalah bola berbahan kulit. Sehingga tidak akan melukai para pemainnya.

Sepak bola dimainkan oleh dua tim. Dimana masing-masing tim terdiri dari sebelas orang serta beberapa pemain cadangan. Sementara gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah menendang.

Meskipun menendang adalah gerakan yang dominan, namun masih banyak teknik lain yang harus dipahami dalam permainan sepak bola. Berbagai teknik inilah yang nantinya akan digunakan selama permainan sehingga dapat mencetak gol ke gawang lawan.

Tak hanya sebatas pada gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah menendang.  Sepak bola juga memiliki aturan-aturan yang harus diikuti selama permainan. Seperti durasi, jenis pelanggaran, hingga keberadaan wasit.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Ada beberapa teknik dasar dalam permainan sepak bola, diantaranya:

1. Menendang (kicking): mengumpan dan menembak ke arah gawang.
2. Menggiring (dribbling): mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, menghambat permainan.
3. Teknik mengoper bola (Passing): mengoper bola kepada sesama pemain tim.
4. Mengontrol/menghentikan bola (stoping): menghalau bola yang terlalu kuat ditendang.
5. Menyundul (heading): menerima umpan bola yang melayang dari atas.
6. Merampas (tacling): mengambil/merampas bola dari lawan.
7. Menyapu bola: untuk bertahan dari serangan lawan.
8. Lemparan kedalam (trow – in): melempar kedalam ketika bola keluar lapangan.
9. Juggling bola: melatih untuk mengontrol bola, bahkan mempermainkan dan menipu musuh di lapangan.
10. Menjaga gawang (Goal keeping): memertahankan gawang agar tidak kemasukan.

Bentuk Latihan Menendang

Kaki Dalam

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Kaki sepak diputar keluar pada pangkal pahanya sehingga kaki sepak membentuk sudut 90º dengan kaki tumpu.
5. Bagian kaki yang kontak dengan bola adalah pergelangan kaki (engkel) bagian dalam.
6. Bola disepak tepat pada titik nya.

Kaki Luar

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Jari-jari kaki menghadap ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah dan diputar ke dalam.
5. Ayunkan kakibelakang ke depan mengenai bola dengan arah menyilang kaki tumpu.
6. Perkenaan pada kaki bagian luar.
7. Sumber pergerakkan pada pangkal paha.

Punggung Kaki

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah sehingga punggung kaki menghadap ke bola.
5. Selanjutnya lutut ditekuk dalam-dalam sehingga berada di atas bola.
6. Sumber gerakan pada pangkal paha.

Teknik Menghentikan Bola

Kaki Bagian Dalam

1. Diawali dengan sikap menghadap arah datangnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
2. Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
3. Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
4. Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
5. Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
6. Pandangan ke depan.

Kaki Bagian Luar

1. Berdiri menghadap arah gerakan bola.
2. Letakkan kaki tumpu di samping bola.
3. Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
4. Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
5. Pandangan terpusat pada bola.
6. Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian luar.
7. Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola.
8. Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan.
9. Pandangan ke depan.

Punggung Kaki

1. Pemain bergerak ke arah bola.
2. Tepat dibawah bola yang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang digerakan untuk menghentikan bola dengan punggung kaki.
3. Tahanlah bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan.
4. Bola jatuhkan diantara kedua kaki.

Manfaat Bermain Sepak Bola

Jantung

Permainan sepak bola baik untuk jantung. Sepak bola membuat para pemain dapat berlatih kardio. Latihan ini membantu menghindari plak yang berada di arteri, mengurangi tekanan darah, dan membakar kalori.

Menurunkan berat badan

Sepak bola bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan cukup efektif karena mampu menguras keringat selama kurang lebih 90 menit.

Melatih kekuatan otot

Bermain sepak bola secara rutin mampu membangun kekuatan otot-otot kaki, paha, perut, dan dada. Selain itu, daya tahan tubuh pun akan terasa lebih kuat. Membangun dan membentuk otot merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

(Sumber: Liputan6.com dan sumber lainnya)