5 Langkah Penting Sambut Ramadan dengan Kebugaran Maksimal

Dorongan lebih

Pada fase ini, mulailah melakukan olahraga kecil seperti kardio secara rutin, lakukan 20 hingga 30 menit berlari kecil di treadmill atau di tempat datar lainnya.

Lakukan dengan niat baik dan dorongan lebih untuk menghasilkan sesuatu yang baik juga.

Mulai beraksi

Sekarang di saat tubuh sudah mulai terbiasa bergerak, cobalah untuk mengikuti kelas gym. Bersamaan dengan kardio rutin, lakukan pula kelas yoga 2 sampai 3 kali seminggu atau bisa ikut kelas zumba. Ikuti kelas gym secara bergantian setiap minggunya agar tidak mudah bosan. Pastikan lakukan terus dan jangan berhenti lagi.

Tahap lanjutan

Di tahap ini, badan akan terasa lebih fit dan bugar serta berat badan akan sedikit ada perubahan. Ini saatnya kamu lakukan tahap lebih lanjut, misalnya dengan menambah hari kelas dalam seminggu atau disela-sela kelas coba lakuan pengangkatan beban (lifting).

Pastikan tubuh tidak terlalu kelelahan dan jangan terllau memaksakan agar tidak jadi sakit.

Lakukan rutin

Di fase ini tubuh akan jauh lebih baik dari sebelumnya, pastikan untuk selalu menjaga kebugaran dengan tetap konsisten melakukan olahraga dan bergerak.

Setelah selesai melakukan dan melewati kelima fase, semua Sahabat Dream akan memiliki banyak energi dan siap untuk menyambut bulan suci Ramadan.

Laporan: Josephine Widya, Sumber: Fustany

Selalu ingat #PesanIbu untuk selalu mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak untuk pencegahan virus COVID19. Jika tidak, kamu akan kehilangan orang-orang tersayang dalam waktu dekat.

Wajib Dilakukan! Ini 8 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Dream – Manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah banyak. Itulah mengapa, bagi kamu yang akan melakukan olahraga, baik itu jogging, berenang, bermain bola, dan sebagainya, disarankan agar menjalankan pemanasan terlebih dahulu.

Namun tidak jarang orang yang justru meremehkan pemanasan karena alasan lama dan ingin cepat-cepat melakukan aktivitas olahraganya. Padahal itu sebenarnya bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh.

Pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan pemanasan, maka kamu bisa semakin memaksimalkan latihan dan tentunya meminimalisir dari risiko cedera. Bahkan pemanasan juga bisa untuk lebih menyiapkan jantung, paru-paru, serta otot kamu untuk tahapan aktivitas yang lebih berat.

Ada berbagai gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan. Pastikan kamu menyempatkan untuk melakukan pemanasan demi lancarnya olahraga dan untuk kebaikan kondisi tubuhmu setelah berolahraga.

Agar kamu tidak melewatkan lagi sesi pemanasan, berikut adalah beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang harus kamu ketahui sebagaimana dilansir Merdeka.com.

Meminimalisir Risiko Cedera dan Terhindar Dari Kepanasan

© © Foto. freepik

Meminimalisir Dari Risiko Cedera

Risiko cedera ini sangatlah berbahaya dan bahkan jika sampai kondisinya serius, kamu harus menjalani perawatan medis yang mengharuskan kamu untuk istirahat total. Namun dengan melakukan pemanasan, ototmu akan lebih elastis dan nantinya pendinginan pun menjadi lebih efisien.

Sehingga hal ini sangatlah baik untuk meminimalisir adanya kemungkinan melukai diri sendiri atau pun mengalami kepanasan saat sedang menjalani proses latihan.

Terhindar Dari Kepanasan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah menghindarkan kamu dari kepanasan. Hal ini karena kamu sudah mengaktifkan mekanisme pembuangan panas yang ada di dalam tubuh. Sehingga tubuh kamu pun bisa mendingin dengan efisien serta menghindarkanmu dari kepanasan.

Hal ini sangatlah penting ketika kamu menjalani beragam aktivitas aerobik yang sifatnya menuntut. Misalnya saja saat kamu mengikuti perlombaa lari dan sepeda.

Membantu Perubahan Hormonal dan Mempersiapkan Diri Untuk Gym

© © Foto. freepik

Membantu Perubahan Hormonal

Saat kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, hal ini mampu meningkatkan produksi berbagai hormon. Tidak terkecuali dengan epinefrin serta kortisal yang berperan dalam mengatur produksi energi di tubuh.

Selama kamu menjalani pemanasan, maka hormon akan menjadi seimbang dan menjadikan banyak karbohidrat serta asam lemak di tubuh untuk memproduksi energi.

Mempersiapkan Diri Untuk Melakukan Gym

Bagi kamu yang akan melakukan gym sangatlah baik agar tubuh lebih siap saat menangani alat berat di tempat gym. Di tempat gym ada berbagai alat yang bisa kamu gunakan. Biasanya alat-alat tersebut ada yang harus kamu lakukan secara bertahap, dari yang ringan dulu sampai yang berat.

Penggunaan mesin sebenarnya baik sebagai upaya untuk membentuk otot saat kamu berada di gym. Tetapi akan lebih baik jika kamu mengendurkan persendian terlebih dahulu sebelum menggunakan mesin tersebut.

Dengan melakukan pemanasan, maka tubuh serta pikiran kamu dalam kondisi yang sudah tepat untuk menggunakan berbagai peralatan gym yang tersedia dan pastinya bisa meminimalisir terjadinya cedera.

Menyiapkan Mental dan Meningkatkan Fleksibilitas

© © Foto. freepik

Membuat Mental Lebih Siap

Manfaat pemanasan sebelum olahraga juga bisa membuat mentalmu lebih siap. Inilah momen yang paling tepat agar pikiranmu lebih jernih, fokus pun meningkat, serta meninjau strategi dan keterampilan.

Biasanya orang yang akan menghadapi suatu kompetisi, bukan saja fisik yang harus disiapkan, tetapi juga mental. Karena kondisi mental yang tidak baik, maka hal ini bisa berpengaruh pada kelancaran kompetisimu. Dengan adanya citra positif, hal inilah yang akan membuat kamu lebih rileks dan menciptakan konsentrasi dalam menghadapi kompetisi.

Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya adalah bisa meningkatkan fleksibilitas. Kamu bisa membandingkan saat berolahraga tanpa pemanasan, tubuhmu pasti akan terasa kaku. Sedangkan jika sudah melakukan pemanasan, tubuh lebih lentur dan ringan untuk bergerak.

Jika kamu melakukan peregangan sebelum berolahraga, hal ini mampu meningkatkan alirah darah menuju otot. Dengan begitu, kelenturan tubuh kamu pun akan meningkat, baik dalam jangka yang panjang maupun pendek.

Oleh karena itu, jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah kamu menjalani pemanasan. Sebab melakukan peregangan ketika ototmu tidak hangat bisa memicu terjadinya cedera.

Meningkatkan Suhu Otot Dan Menaikkan Suhu Darah

© © Foto. freepik

Meningkatkan Suhu Otot

Manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah untuk meningkatkan suhu otot. Otot yang kondisinya sudah hangat, hal ini bisa membuatnya melakukan kontraksi yang lebih kuat dan rileks. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari risiko meregangnya otot secara berlebihan dan berujung pada cedera.

Dengan pemanasan, otomatis suhu di tubuh kamu akan meningkat semuanya. Sehingga otot pun lebih elastis, bahkan mampu meningkatkan kekuatan serta kecepatan.

Suhu Darah Naik

Menjalani pemanasan sebelum berolahraga mampu untuk meningkatkan suhu darah. Suhu darah ini bisa meningkat ketika mengalir lewat otot. Dalam kondisi inilah, ikatan oksigen pada hemoglobin akan melemah. Dengan begitu, oksigen pun menjadi lebih siap tersedia untuk otot yang sedang bekerja dan bisa meningkatkan daya tahan.

Itulah 8 manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu dapatkan. Jadi, jangan sampai kamu melewatkan sesi pemanasan sebelum berolahraga ya sahabat Dream.