Ampuh Naikkan Berat Badan, Inilah Makanan Tinggi Kalori yang Cocok Dikonsumsi

Makanan untuk Menambah Berat Badan

1. Ikan Salmon

Ikan salmon biasa dijumpai di berbagai restoran sushi. Hidangan ikan ini memiliki kandungan protein yang baik untuk tubuh. Selain itu, ikan salmon pun ternyata memiliki kalori yang lumayan tinggi. Dalam satu fillet ikan salmon yang disajikan, terdapat setidaknya 400 kalori dan 20 gram lemak.

Jika kamu ingin menjadikan menu ikan salmon sebagai salah satu cara menaikkan berat badan, ada baiknya untuk memasaknya sendiri di rumah. Hal ini dilakukan untuk mencegah penambahan kalori pada hidangan ikan salmon yang tidak diperlukan.

2. Kismis

Makanan jenis ini bisa dijadikan salah satu rekomendasi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan. Kismis memiliki jumlah kalori yang cukup padat, meski hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Secangkir kecil kismis (sekitar 45 gram) mengandung 129 kalori. Kamu bisa mengonsumsi kismis sebagai camilan untuk memaksimalkan kalori yang masuk dalam tubuh.

3. Quino

Quino merupakan jenis makanan yang kaya akan protein, dan tinggi kalori. Dalam secangkir quinoa yang telah dimasak, terkandung kalori sebesar 222 kalori, yang setara dengan kalori nasi merah dalam takaran yang sama. Kamu bisa menambahkan quinoa ke dalam salad untuk menikmatinya.

4. Granola

Makanan yang cukup hits dikonsumsi belakangan ini ternyata juga memiliki jumlah kalori yang tinggi. Secangkir granola mengandung sekitar 471 kalori dan 29,4 gram lemak. Jumlah ini lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.

5. Selai Kacang

Selai kacang mungkin juga menjadi salah satu jenis makanan yang sering dijumpai ketika orang sarapan. Pelengkap roti tersebut ternyata juga memiliki jumlah kalori yang tinggi lho.

Selai kacang juga bermanfaat dalam membentuk otot, membakar lemak, hingga membantu memerangi penyakit jantung. Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 100 kalori, sehingga cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan.

Makanan untuk Menambah Berat Badan

6. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki kalori yang cukup tinggi, yakni sekitar 150 kalori dalam 3/4 porsi penyajiannya. Di samping tinggi kalori, yogurt ini juga dilengkapi dengan protein dan prebiotik yang baik bagi pencernaan. Greek yogurt umumnya memiliki rasa yang tawar dan sedikit asam, jadi kamu bisa menambahkan buah-buahan atau madu untuk menambah variasi rasa.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Jika kamu ingin menambahkan banyak kalori instan dalam makananmu, kamu bisa menambahkan dua sendok makan minyak zaitun. Dua sendok makan minyak zaitun memiliki kandungan sekitar 238 kalori. Selain tinggi kalori, minyak zaitun juga dikenal memiliki kandungan lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.

8. Kurma

Kurma biasanya sering dijumpai sebagai salah satu pilihan kudapan untuk berbuka puasa. Hal itu karena kurma merupakan makanan yang tinggi kalori dan menyehatkan. Dalam satu buah kurma mengandung sekitar 23 kalori. Kurma juga aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar sehingga cocok dijadikan camilan untuk menambah berat badan.

9. Biji Chia (Chia Seeds)

Biji chia dianggap sebagai makanan tinggi kalori terbaik, karena juga dilengkapi serat, omega-3, dan protein. Meski kelihatannya sedikit, satu sendok biji chia mengandung sekitar 70 kalori. Untuk membantu meningkatkan berat badan, kamu bisa mencampurkan beberapa sendok biji chia ke dalam yogurt atau smoothies.

10. Santan

Makanan dengan campuran santai biasanya dipandang sebagai makanan yang kurang sehat dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Meski begitu, ternyata santan punya manfaat mempercepat metabolisme tubuh dan termasuk makanan tinggi kalori yang relatif aman. Secangkir santan mengandung sekitar 552 kalori dan 52 gram yang cukup besar untuk meningkatkan berat badan.