Pastikan Dapat Sinar Matahari, Ini Waktu Berjemur Terbaik

Reporter : Mutia Nugraheni
Kamis, 26 Maret 2020 15:12

Ilustrasi (Foto: Shutterstock)

Saat di rumah saja, pastikan kamu berjemur setiap hari.

Dream - Masih sekitar satu pekan lagi penerapan social distancing (penjagaan jarak sosial) dilakukan. Selama di rumah, pastikan Sahabat Dream juga keluar sebentar dan mencari sinar matahari. Berjemurlah agar tubuh selalu fit dan mendapat vitamin.

Lalu kapan waktu terbaik untuk berjemur? Usahakan berjemur di atas jam 09.00 pagi. Pada pukul tersebut, sinar ultaviolet B (UVB) dari matahari terbentuk sempurna, yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

" Yang (tubuh) kita perlukan itu sinar UVB dari sinar matahari, bukan ultraviolet A (UVA) maupun ultraviolet C (UVC). Sinar UVB itu di atas pukul 9," kata dokter spesialis penuaan (geriatri), Siti Setiati, seperti dikutip dari Liputan6.com

Sinar UVB memiliki manfaat besar karena mengandung vitamin D yang dibutuhkan tulang. Vitamin D alami dari matahari ini melindungi tulang dari pengeroposan dan membuat tulang sehat.

1 dari 4 halaman

Manfaat SInar UVB

Sementara, sinar UVB matahari juga merangsang sel-sel kulit untuk memproduksi vitamin D. Sahabat Dream juga tidak perlu suplemen vitamin D, seperti obat-obatan atau vitamin untuk pertumbuhan tulang.

" Tidak perlu suplemen kan. Ini (jemur badan di bawah sinar matahari) mendapatkan vitamin D alami dan sehat," ujar Siti.

2 dari 4 halaman

Lakukan 10 Hingga 15 Menit

Ia menekankan, saat berjemur tidak boleh terlalu lama. Waktu berjemur bisa 10-15 menit di atas pukul 9. Namun, di atas pukul 11, lama waktu berjemur 3 menit.

Jarang Berjemur Bisa Picu Obesitas

" Semakin ke atas (waktunya), sinar UVB mulai menurun. Saya, misalnya, jemur badan di atas pukul 11,ya cuma 3 menit saja. Kalau pukul 10 masih 5 menit," ujar Siti yang berpraktik di RS Cipto Mangunkusumo Jakarta.

Bagian tubuh yang dianjurkan terkena paparan sinar matahari UVB meliputi tangan, lengan, wajah, punggung, dan kaki.

" Biasanya orang suka takut hitam kulitnya ya kalau kena sinar matahari. Tapi lakukan (jemur badan) cukup tiga kali seminggu. Murah meriah bukan mendapatkan vitamin D dari sinar matahari," ucap Siti.

Laporan Fitri Haryanti

3 dari 4 halaman

Jarang Berjemur Bisa Picu Obesitas

Dream - Berada di ruangan berpendingin memang sangat sejuk, apalagi saat cuaca sedang terik. Tapi pastikan Sahabat Dream juga rutin berjemur saat pagi hari, sekitar pukul tujuh hingga sembilan.

Pasalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa minimnya terkena sinar matahari tidak hanya menyebabkan kekurangan vitamin D, tetapi juga dapat menyebabkan obesitas dan kekurangan metabolisme tubuh juga.

Studi dari University of Alberta menyimpulkan bahwa kurangnya paparan sinar matahari yang cukup, dapat menyebabkan gangguan jaringan skutik jangka panjang. Termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

4 dari 4 halaman

Metabolisme

Jaringan skutik merupakan jaringan lemak utama pada manusia dan berfungsi untuk mengatur metabolisme seluruh tubuh. Nah, jenis lemak khusus ini membutuhkan cahaya matahari untuk mengatur metabolisme tubuh.

" Hasil temuan kami, paparan sinar matahari yang tidak cukup kami dapatkan selama delapan bulan di iklim utara, meningkatkan penyimpanan lemak yang menyebabkan penambahan berat badan," ujar Peter Light, penulis senior studi dan profesor farmakologi dan direktur UAlberta's Alberta Diabetes Institute.

Jadi, jangan lupa berjemur Sahabat Dream! (Sumber: PopSugar)

Laporan: Mega Rasmiyati