5 Daily Habits yang Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Minggu, 10 Juli 2022 17:01

Imunitas/ Foto: Shutterstock

Pandemi masih berlangsung, jangan kendor dalam menjaga daya tahan tubuh.

Dream - Sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab untuk melindungi dari penyakit yang disebabkan oleh bakteri, virus, dan racun. Sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik, bisa membantu tubuh saat terpapar virus dan bakteri berbahaya untuk melawannya.

Imunitas ini juga mengatur respons tubuh terhadap pemicu eksternal yang tidak berbahaya seperti makanan atau jaringan tubuh. Dari pilek hingga flu hingga Covid-19, sistem kekebalan harus mampu melawan berbagai penyakit dan infeksi tanpa menjadi terlalu agresif, menyebabkan gangguan autoimun.

Dalam situasi di mana kasus Covid-19 kembali naik seperti sekarang, penting bagi kamu untuk disiplin menerapkan kebiasaan yang bisa meningkatkan imunitas

Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang Dream rangkum dari Boldsky.

1 dari 5 halaman

1. Tidur Lebih dari Tujuh Jam

Kurang tidur telah terbukti secara signifikan merusak fungsi kekebalan tubuh. Meski tidur sepertinya bukan proses yang aktif, banyak hal penting yang terjadi di tubuh saat tertidur.

Misalnya, saat tidur, molekul penangkal infeksi yang penting diproduksi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin untuk jatuh sakit setelah terpapar virus, seperti virus flu biasa.

2 dari 5 halaman

2. Minum Air Sepanjang Hari

Shutterstock

Hidrasi sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh karena membantu membuang racun. Hal ini sangat penting bagi populasi yang menua, yang mengkonsumsi lebih sedikit cairan sepanjang hari.

3 dari 5 halaman

3. Makan Sayuran dan Buah-buahan yang Berwarna-warni

Kebiasaan yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan adalah makan makanan nabati yang sehat. Dengan memvariasikan diet, memastikan Anda mengonsumsi vitamin antioksidan seperti A, B6, C, dan E dan selenium, zat besi, asam folat, dan seng.

Pastikan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran. Kubis ungu adalah salah satu yang terbaik. Ini mengandung tingkat antioksidan tertinggi dan relatif murah. Selain itu, pastikan mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan untuk meningkatkan flora usus.

4 dari 5 halaman

4. Makan Makanan Probiotik

Baik kefir dan yoghurt mengandung probiotik, yang telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, sebuah penelitian menemukan bahwa makanan probiotik dapat mempersingkat durasi pilek hingga dua hari dan mengurangi keparahannya hingga 34 persen dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam sistem pencernaan.

Bagi yang tidak menyukai produk susu, coba tambahkan beberapa makanan probiotik lain seperti kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi, roti penghuni pertama dan beberapa keju ke dalam diet.

5 dari 5 halaman

5. Luangkan Waktu dengan Hewan Peliharaan

Shutterstock

Akumulasi kortisol tentu membuat sistem kekebalan menjadi " kuat" , namun produksi sitokin inflamasi meningkat lebih lanjut merusak sistem kekebalan (dan menyebabkan penambahan berat badan).

Sebuah penelitian pernah menemukan bahwa hanya berpelukan dengan binatang pelihataan selama sepuluh menit dapat mengurangi kadar kortisol kamu loh, Sahabat Dream! (mut)