5 Trik Makan Sehat di Malam Hari, Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Reporter : Mutia Nugraheni
Rabu, 12 Juli 2023 11:13

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Jangan lupa dipraktikkan ya, Sahabat Dream.

Dream - Menjaga kesehatan bukan hanya berfokus dari apa saja makanan yang kita konsumsi. Perhatikan juga waktu yang tepat untuk makan, seperti saat makan malam. Hal ini karena mengonsumsi makanan berat pada malam hari dipercaya bisa menambah berat badan.

Akan tetapi sebagian orang masih sembarangan makan di jam malam. Banyak yang tak tahu kalau waktu makan sangat berkaitan dengan kesehatan dan kualitas tidur.

Lalu bagaimana tips makan sehat di malam hari? Yuk, ikuti lima hal ini.

1. Hindari Makan Berlebihan

Menjelang malam, sistem pencernaan akan mejadi kurang aktif sehingga menyulitkan tubuh untuk memproses makanan berat. Untuk itu, hindari makan dengan jumlah porsi yang berlebihan. Hal tersebut karena bisa menyebabkan peregangan perut dan menumpuknya racun di saluran pencernaan. Makan dengan porsi secukupnya dan beri jeda waktu 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur untuk mendorong pencernaan yang lebih baik.

1 dari 4 halaman

2. Pilih Karbohidrat Rendah

Untuk menu makan malam, pilih yang mudah dicerna dan rendah karbohidrat. Kacang-kacangan, biji-bijian, roti, tahu, dan makanan tanpa lemak lainnya adalah opsi makanan ringan yang bisa kamu konsumsi untuk memberikan nutrisi yang cukup dan membantu tidur nyenyak di malam hari.

3. Prioritaskan Nutrisi dari Protein

Hal yang tak kalah pentingnya untuk menu makan malam adalah protein. Sebab, nutrisi ini akan mendukung pencernaan yang optimal dan memberikan energi di sepanjang malam. Jangan lupa juga untuk menambahkan serat agar pencernaan berjalan semakin lancar.

2 dari 4 halaman

4. Kurangi Garam

Mengurangi asupan garam setelah pukul 7 malam merupakan hal yang penting. Sebab garam berlebih di malam hari bisa menyebabkan retensi air dalam tubuh serta memberi tekanan pada jantung dan pembuluh darah. Dengan mengurangi konsumsi garam di malam hari itu artinya kamu sedang berusaha menjaga kesehatan jantung dan keseimbangan cairan di dalam tubuh.

5. Batasi Konsumsi Selai

Selai memang biasa digunakan sebagai pelengkap aneka sajian mulai dari roti panggang hingga es krim. Perlu diingat, harus membatasi konsumsi makanan ini di malam hari karena sifatnya yang asam dan manis bisa meningkatkan ketidakseimbangan cairan di tubuh. Hal tersebut bisa berpotensi menyebabkan produksi lendir berlebihan di saluran hidung, terutama pada orang yang mudah terserang flu dan batuk

Laporan: Hany Puspita Sari/ Sumber: FoodNDTV

3 dari 4 halaman

Catat, Jam Makan yang Tepat Biar Dapatkan Body Goals

Dream - Untuk menurunkan berat badan, apa saja yang sudah Sahabat Dream lakukan? Mungkin sudah olahraga secara rutin memperbaiki menu yang dikonsumsi setiap hari dengan minim kalori, atau mengurangi asupan gula.

Ada yang berhasil, tapi ada juga yang tidak. Sebenarnya untuk memastikan diet efektif semua aspek harus diperhatikan, bukan hanya satu hal saja. Salah satu yang kurang jadi perhatian adalah durasi dan jam makan.

Keduanya ternyata berpengaruh besar pada berat badan. Biar jadwal makan kamu teratur dan tak memicu kenaikan timbangan, coba terapkan hal berikut.

1. Sarapan 1 jam setelah bangun tidur
Untuk sarapan efektif dan mendapatkan hasil optimal, pilih sarapan yang kaya akan nutrisi. Cari menu yang tinggi serat dan protein, misalnya telur rebus, olahan roti gandum, dan lainnya. Waktu pagi lebih baik menghindari makanan yang berat, seperti gorengan, nasi putih atau beberapa makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak.

4 dari 4 halaman

2. Tidak Melewatkan Makan Siang (Jam 12 – 13 Siang)

Apabila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka lebih baik untuk makan siang pada waktu jam 12 hingga 13 siang, karena paling pas untuk meningkatkan energi dalam tubuh nantinya. Menunya sendiri bisa kamu sesuaikan, namun sangat disarankan untuk makan yang rendah gula dan lemak. Kombinasikan dengan dada ayam, daging merah, sayuran segar, dan buah-buahan.

3. Makan Malam 3 Jam Sebelum Tidur
Sebaiknya pilih yang kaya akan nutrisi dan hindari makanan mengandung gula berlebih dan natrium. Waktunya sendiri lebih baik dilakukan 3 jam sebelum kamu tidur atau standarnya bisa dilakukan antara pukul 18:00 hingga 19:00. Jangan sampai makan terlalu larut juga, karena akan membuat tubuh kamu kesulitan untuk tidur, karena gula darah mengalami peningkatan.

4. Boleh Makan Camilan
Banyak orang yang baru memulai diet sangat menghindari camilan. Mengonsumsi cemilan tidak masalah asalkan mengandung nutrisi yang sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau biji-bijian.

Penjelasan selengkapnya baca di Diadona.id.