5 Tips Kurangi Nafsu Makan Berlebih, Porsi Sedikit Tetap Kenyang

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Kamis, 15 Juni 2023 18:12

Ilustrasi/ Foto: Shutterstock

Mengendalikan nafsu makan yang berlebihan memang membutuhkan disiplin dan kesadaran diri nih Sahabat Dream.

Dream - Nafsu makan yang berlebihan tidak hanya menghancurkan pola diet tetapi juga bisa memunculkan berbagai masalah kesehatan. Seperti bisa meningkatkan berat badan, darah tinggi serta level gula darah tak terkontrol.

Shutterstock

Mengendalikan nafsu makan memang membutuhkan disiplin dan kesadaran diri Sahabat Dream. Berikut beberapa tips mmengurangi nafsu makan tapi tetap kenyang yang bisa kamu terapkan demi menjaga kestabilan berat badan.

1 dari 5 halaman

1. Terapkan Jadwal Makan

Menerapkan jadwal makan bisa mengatasi nafsu makan berlebih. Jika Sahabat Dream terbiasa makan tiga kali sehari, yakni saat sarapan, makan siang, dan makan malam 4 jam sebelum tidur maka coba buat jadwalnya secara rutin.

Makan

Pastikan makan di jam yang sudah kamu sesuikan. Dengan begitu kamu dapat menekan nafsu makan berlebih karena rasa kenyang di perut lebih terjaga.

2 dari 5 halaman

2. Biasakan Makan Perlahan

Shutterstock

Hindari makan dengan terburu-buru, sebab hal ini justru akan membuat nafsu makanmu tinggi. Makan dengan ritme terlalu cepat juga menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Karena itu, mulai biasakan untuk mengunyah makanan dengan perlahan dalam 32-33 kunyahan. Cara ini rasa kenyang lebih lama akan terasa.

3 dari 5 halaman

3. Tambahkan Porsi Protein

Asupan protein yang masuk ke dalam tubuh dengan tepat akan menekan nafsu makan berlebihan. Kamu bisa menambahkan menu berprotein tinggi di setiap makanan yang Sahabat Dream makan.

Dalam tubuh, setidaknya perlu mengonsumsi kandungan protein sebanyak 20-30 persen dalam porsi makanan.

4 dari 5 halaman

4. Pilih Kalori Solid

Shutterstock

Dalam makanan terdapat dua jenis kalori, yakni kalori solid dan cairan. Jenis makanan kalori solid harus dikunyah sebelum ditelan.

Sementara, kalori cairan biasanya terdapat dalam jus atau soda yang diminum saja. Sebuah penelitian menyebut mengunyah akan membuat lebih kenyang, karenanya makanan padat lebih cepat membantu menurunkan nafsu makan.

5 dari 5 halaman

5. Pilih Makanan Berserat Tinggi

Shutterstock

Makan berserat dapat menjadi alternatif untuk mengurani nafsu makan berlebih. Contohnya seperti buah-buahan, kacang polong dan sayuran hijau sangat dianjurkan untuk asupan makanan berserat dalam tubuh. Orang yang selalu rutin makan dengan kandungan serat tinggi akan merasa kenyang lebih lama.

(Sumber: Diadona)