Asupan Kaya Gizi Ini Sangat Baik Bagi Anak yang Berpuasa

Jangan sampai berpuasa membuatnya mengalami masalah kesehatan dan gizi.

Dream - Anak-anak yang 7 tahun, biasanya sudah berpuasa penuh. Mereka sudah bisa mengerti kewajiban-kewajibannya sebagai seorang muslim dan muslimah.

Sebagai orangtua, kita harus memastikan asupan gizinya terpenuhi dengan baik. Apalagi, jika buah hati memiliki sederet kegiatan yang pada selama Ramadan.

Jangan sampai berpuasa membuatnya mengalami masalah kesehatan dan gizi. Ada 3 menu yang sangat dirokomendasikan untuk sahur dan berbuka bagi anak. Yuk, cari tahu

1. Menu Sahur Tinggi Protein

Dilansir dari 800doctor.com, anak-anak disarankan makan sahur dengan menu tinggi protein. Telur, susu, keju rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan bisa dihidangkan untuk sahur. Asupan seratnya juga harus dipenuhi, bisa dari sayuran, buah-buahan kering, atau buah-buahan segar.

2. Menu Takjil dengan Buah-buahan Segar
Buah-buahan yang tinggi kandungan airnya, seperti semangka, mangga, jeruk, dan anggur bisa dijadikan menu takjil untuk anak-anak. Dengan makan buah segar, energi yang hilang bisa dikembalikan dan bisa bantu menyegarkan tubuh anak. Selain itu, ketika akhirnya makan besar untuk berbuka puasa, perut mereka tidak " kaget" .

3. Kurma, Susu, dan Jus Buah
Kurma yang manis dan kaya serat memang cocok untuk dijadikan menu takjil. Susu atau jus buah juga bisa dijadikan pilihan untuk dinikmati saat berbuka puasa. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah puasa seharian, anak-anak bisa minum sup daging ayam atau sup iga sapi.

Makanan yang terlalu berminyak, berlemak, pedas, dan asam sebaiknya tidak diberikan pada anak saat sahur dan berbuka. Batasi juga konsumsi aneka makanan atau kudapan yang terlalu tinggi kandungan gula dan garamnya.

Laporan : Endah Wijayanti/ Sumber: Fimela.com