Tak Harus Berhenti Olahraga, 3 Jenis Latihan yang Aman untuk Penderita Asma

Tak Harus Berhenti Olahraga, Ini 3 Jenis Latihan yang Aman untuk Penderita Asma

© Dream

© Dream

Dream - Berolahraga bagi pengidap asma mungkin menjadi tantangan. Aktivitas fisik terkadang memicu gejala asma, sehingga penderita asma mungkin cenderung kurang aktif.

© Dream

Sebenarnya olahraga teratur bisa memberikan banyak manfaat bagi penderita asma, seperti peningkatan fungsi paru-paru, penurunan peradangan, dan kualitas hidup yang lebih baik. Berikut 6 latihan yang aman untuk pasien asma yang bisa jadi pilihan.

1. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki gejala asma dengan memperkuat paru-paru dan meningkatkan oksigen. Berikut adalah beberapa teknik pernapasan yang bisa dicoba.

1. Pernapasan Buteyko
   Teknik ini membantu paru-paru bekerja lebih efisien dengan mengurangi jumlah napas dan meningkatkan cara tubuh mengonsumsi oksigen.
2. Metode Papworth
   Melibatkan serangkaian latihan pernapasan diafragma dan teknik relaksasi.

2. Latihan Kardio

Aktivitas kardiovaskular secara teratur membantu menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis. Berikut adalah beberapa latihan kardio yang aman bagi penderita asma.

1. Berjalan di Treadmill
   Berjalan di treadmill adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung tanpa perlu khawatir tentang perubahan suhu udara yang bisa memicu gejala asma.
2. Bersepeda
   Bersepeda santai baik di dalam maupun di luar ruangan, adalah latihan yang cocok untuk penderita asma.

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Berikut beberapa latihan kekuatan yang bisa dilakukan pasien asma.

• Squat
  Latihan ini melatih seluruh tubuh, termasuk kaki, perut, dan lengan. Mulailah squat tanpa tambahan beban dan tambahkan beban seiring bertambahnya kekuatan.
• Plank
  Plank adalah cara efektif untuk meningkatkan kekuatan core muscle tanpa memerlukan peralatan. Latihan ini bisa membantu meningkatkan kapasitas pernapasan.

Tips Olahraga untuk Penderita Asma

• Perhatikan Cuaca
  Udara dingin bisa memicu gejala asma. Tutupi mulut dan hidung dengan syal saat berolahraga di suhu dingin.
• Perhatikan Pola Pernapasan
  Jika mengalami gejala asma saat berolahraga, berhentilah dan duduk atau berdiri dengan badan sedikit membungkuk ke depan. Gunakan inhaler jika diperlukan.
• Persiapkan Diri
  Selalu bawa obat asma dan mungkin perlu diminum sebelum berolahraga sesuai anjuran dokter.

• Mulai Perlahan
  Tingkatkan waktu dan intensitas latihan secara bertahap. Mulailah dengan pemanasan 5-10 menit dan cooldown setelah setiap latihan.
• Konsultasi dengan Dokter
  Jika Sahabat Dream ragu untuk berolahraga, mintalah nasihat dokter untuk membuat rencana latihan yang aman.
  
  Sumber: Healthline/ Laporan: Aykaputri Amalia Rahmani