Cuaca Panas Bukan Cuma Bikin Gerah, Ini Alasan Kita Lebih Mudah Marah

Suhu Tinggi Dapat Memicu Respons Stres Tubuh

Ketika suhu lingkungan meningkat, tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga temperatur inti tetap normal. Salah satu respons yang terjadi adalah pelepasan hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin.

Menurut Marquez, peningkatan kedua hormon tersebut dapat membuat seseorang merasa lebih gelisah dan mudah tersulut. Tubuh seolah berada dalam kondisi siaga, meskipun tidak sedang menghadapi ancaman langsung.

Brynna Connor menjelaskan bahwa tubuh memiliki cadangan energi yang terbatas. Ketika cuaca sangat panas, sebagian besar energi digunakan untuk menjaga suhu inti tubuh tetap berada pada kisaran normal, sekitar 97–99 derajat Fahrenheit atau 36,1–37,2 derajat Celsius. Akibatnya, energi yang tersedia untuk aktivitas lain, seperti berkonsentrasi dan mengatur emosi, bisa berkurang.

Untuk melepaskan panas, pembuluh darah di kulit melebar agar panas lebih mudah keluar. Jantung juga memompa darah lebih cepat menuju permukaan kulit, sementara tubuh mengeluarkan lebih banyak keringat untuk mendinginkan diri melalui penguapan.

Perubahan tersebut merupakan mekanisme alami tubuh. Namun, ketika berlangsung dalam kondisi panas ekstrem, proses pengaturan suhu ini dapat menambah beban fisik.

Otak Lebih Sulit Mengendalikan Emosi

Dampak panas tidak berhenti pada tubuh. Otak juga membutuhkan suhu dalam rentang optimal agar dapat bekerja dengan baik.

Connor menjelaskan bahwa ketika suhu tubuh meningkat, rentang perhatian dapat berkurang, waktu reaksi melambat, dan kemampuan mengambil keputusan menjadi lebih sulit. Salah satu bagian otak yang terdampak adalah korteks prefrontal, yang berperan dalam pengendalian impuls, penilaian, dan regulasi emosi.

Ketika fungsi pengendalian tersebut tidak bekerja seefektif biasanya, sementara pusat-pusat emosi tetap aktif, seseorang dapat menjadi lebih impulsif dan mudah marah.

Hal kecil yang biasanya dapat diabaikan juga terasa lebih mengganggu. Misalnya, suara bising, antrean panjang, atau percakapan yang sebenarnya biasa saja bisa ditafsirkan sebagai sesuatu yang lebih menjengkelkan.

Fenomena ini dikenal sebagai hipotesis agresi akibat suhu atau heat-aggression hypothesis. Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara suhu tinggi dan peningkatan perilaku kekerasan. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Communications Sustainability pada 2026, misalnya, menemukan kaitan antara lonjakan suhu jangka pendek dan meningkatnya kunjungan rumah sakit terkait kekerasan, terutama dalam dua hari pertama periode panas.

Penelitian lain di Los Angeles juga menemukan peningkatan kejahatan kekerasan ketika suhu melampaui 70 derajat Fahrenheit atau sekitar 21 derajat Celsius. Namun, temuan tersebut menunjukkan hubungan statistik, bukan bukti bahwa cuaca panas secara langsung membuat setiap orang melakukan tindakan agresif.

Dehidrasi dan Kurang Tidur Memperburuk Suasana Hati

Ada dua faktor lain yang membuat cuaca panas semakin mudah memengaruhi suasana hati, yaitu kekurangan cairan dan gangguan tidur.

Ketika berkeringat lebih banyak, tubuh kehilangan air sekaligus elektrolit, seperti natrium dan kalium. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mudah tersinggung. Karena itu, seseorang yang merasa cepat marah atau pikirannya terasa berkabut ketika cuaca panas mungkin juga sedang kekurangan cairan.

Panas juga membuat tidur lebih sulit. Agar seseorang dapat mulai tidur dan mempertahankan kualitas tidur, suhu inti tubuh perlu menurun. Kondisi kamar yang terlalu panas dapat menghambat proses tersebut.

Marquez menjelaskan bahwa tidur merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga keseimbangan emosi. Ketika tidur terganggu, kemampuan menghadapi tekanan dan mengendalikan perasaan pada hari berikutnya dapat ikut terpengaruh.

Cara Menjaga Suasana Hati Saat Cuaca Sangat Panas

Salah satu langkah sederhana adalah minum air secara teratur tanpa harus menunggu haus. Jika berkeringat deras selama beberapa jam, minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu menggantikan mineral yang hilang.

Aktivitas luar ruangan juga sebaiknya disesuaikan. Olahraga, berkebun, atau berjalan kaki dapat dipindahkan ke pagi atau sore ketika suhu lebih rendah. Pilihan lainnya adalah berolahraga di dalam ruangan dan mengambil jeda lebih sering ketika harus beraktivitas di luar.

Jangan pula mengabaikan kebutuhan makan. Sebagian orang kehilangan nafsu makan ketika cuaca panas, tetapi tubuh tetap membutuhkan energi untuk menjaga suhu. Makanan ringan seperti buah, sayuran, yoghurt, atau salad dapat menjadi pilihan. Sebaliknya, makanan dalam porsi besar dan berat dapat meningkatkan produksi panas selama proses pencernaan.

Pakaian juga berpengaruh terhadap kenyamanan. Gunakan bahan ringan, longgar, dan mudah menyerap atau melepaskan kelembapan, seperti katun dan linen. Pakaian berwarna terang juga dapat membantu mengurangi penyerapan panas dibandingkan pakaian gelap.

Jika tidak memiliki pendingin ruangan, tutup tirai atau penutup jendela pada jam-jam terpanas, kemudian buka kembali ketika udara malam lebih sejuk. Handuk basah yang dingin dapat ditempelkan pada leher, pergelangan tangan, lengan bawah, atau belakang lutut. Mandi air sejuk dan membasahi pakaian juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh.

Waspadai Jika Mudah Marah Disertai Kebingungan

Mudah tersinggung ketika cuaca panas umumnya merupakan respons yang dapat terjadi. Namun, perubahan perilaku juga perlu diperhatikan karena iritabilitas merupakan salah satu gejala kelelahan akibat panas (heat exhaustion), yang dapat disertai sakit kepala, mual, pusing, serta kulit dingin dan lembap.

Kondisi yang lebih serius dapat terjadi ketika kelelahan akibat panas berkembang menjadi sengatan panas (heatstroke). Kebingungan, agitasi berat, kejang, kulit panas dan kering, atau kehilangan kesadaran merupakan tanda bahaya yang membutuhkan pertolongan medis darurat.

Anak kecil, orang lanjut usia, dan orang dengan penyakit kronis termasuk kelompok yang lebih rentan mengalami gangguan kesehatan akibat panas. Karena itu, menjaga suhu tubuh bukan hanya urusan kenyamanan pribadi, tetapi juga bagian dari upaya melindungi kesehatan orang-orang di sekitar.

Cuaca panas memang dapat membuat seseorang lebih mudah kehilangan kesabaran. Namun, respons tersebut bukan sesuatu yang harus dibiarkan. Cukup minum, mengatur aktivitas, menjaga kualitas tidur, dan mencari tempat yang lebih sejuk dapat membantu tubuh mengatasi tekanan panas sekaligus menjaga suasana hati tetap stabil.