Dear Bumil, Deretan Camilan Kaya Protein Ini Baik Buat Pertumbuhan Janin

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Jumat, 30 Desember 2022 19:48

Jika merasa ingin mengemil, sebaiknya pilih camilan yang tinggi akan protein karena zat ini akan sangat baik untuk ibu dan bayi

Dream - Protein penting dikonsumsi para ibu hamil untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi. Zat ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Bumil dapat tetap bersemangat lebih lama dan mencegah gejala-gejala saat hamil seperti sakit kepala, mual, dan mudah tersinggung.

Jika merasa ingin mengemil, sebaiknya pilih camilan yang tinggi akan protein karena zat ini akan sangat baik untuk ibu dan bayi.

Tanpa perlu takut berat badan melar dari batas normal saat hamil, berikut deretan camilan yang kaya protein dilansir dari Whattoexpect.

Hummus Wheat Creakers

Cobalah camilan kerupuk hummus dan gandum utuh. Sahabat Dream dapat mendapatkan protein dan lemak sehat dari buncis dalam kerupuk humus, ditambah karbohidrat sehat dari kerupuk.

Untuk nafsu makan yang lebih besar, tambahkan beberapa irisan sayuran mentah dan segenggam buah zaitun.

1 dari 4 halaman

Edamame

Shutterstock

Edamame yang gurih sarat dengan protein dan serat, bersama dengan zat besi, folat, dan magnesium. Untuk menambah rasa, hangatkan polong dalam microwave dan taburi dengan garam dan biji wijen.

Segenggam kacang

Tinggi protein, serat, dan lemak sehat, kacang-kacangan menjadi camilan alami yang sempurna. Setiap jenis kacang memiliki manfaat nutrisinya sendiri (almond menawarkan kalsium, kenari mengandung omega-3 dan kacang tanah mengandung vitamin E), jadi pilihlah variasi ya, Sahabat Dream.

2 dari 4 halaman

Buncis panggang

Shutterstock

Renyah dan gurih seperti keripik, hanya jauh lebih bergizi, berkat banyak protein, serat, dan zat besi.

Buat sendiri dengan memanggang buncis kalengan, tiriskan, dan bilas dengan minyak zaitun dan bumbu favorit hingga renyah, atau beli yang sudah jadi.

Telur rebus

Masak dalam jumlah besar di akhir pekan, dan Sahabat Dream akan memiliki camilan siap santap sepanjang minggu.

Telur mengemas protein, dan merupakan sumber vitamin D yang baik, yang membantu membangun tulang dan gigi bayi Sahabat Dream.

Sumber: Whattoexpect.

3 dari 4 halaman

Resep Sarapan Sehat, Banana Oat Pancake

Dream - Menu sarapan yang tepat dan sehat dapat membuat Sahabat Dream kenyang hingga siang atau bahkan seharian. Sarapan yang sehat juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

Sarapan sangat penting apalagi untuk yang sedang melakukan diet karena dapat memberikan energi dan rasa kenyang yang bertahan lama. Resep banana oat pancake ini bisa jadi inspirasi sarapan Sahabat Dream.

Bahan-bahan:

125 ml susu gandum
2 butir telur, pisahkan
1 pisang kecil
100g gandum gulung
2 sdt baking powder
Beberapa tetes ekstrak vanila
Minyak alpukat
Yogurt rendah lemak

4 dari 4 halaman

Cara Membuat

Masukkan susu oat, kuning telur, pisang, oat, baking powder, dan vanila ke dalam blender dan proses hingga sehalus mungkin. Kocok putih telur sampai kaku. Kocok 1-2 sdm putih ke dalam adonan, lalu lipat sisanya.
Panaskan wajan anti lengket di atas api sedang dan semprotkan dengan sedikit minyak, tuangkan sekitar 2 sendok makan adonan ke dalam wajan dan masak selama 1-2 menit, sampai alasnya mengeras dan gelembung muncul di atasnya.
Balik dan masak sisi lainnya sebentar. Ulangi secara bertahap, pastikan bagian atasnya terlihat kering sebelum mencoba membalik, atau bagian tengahnya akan hancur.
Lalu hias pancake dengan pisang dan yogurt untuk tambahan.

(Sumber: BBC Good Food)