Konsumsi 5 Menu Tinggi Protein Biar Otot Makin Jadi

Gak Melulu Daging, Intip 5 Menu Tinggi Protein untuk Tingkatkan Massa Otot

© Beberapa sumber protein seperti daging dapat dikatakan mahal untuk beberapa orang. Tapi sebenernya ada juga banyak alternatif yang terjangkau. Intip yuk. Shutterstock

© Dream

Dream - Ada banyak manfaat menambahkan makanan kaya protein ke dalam diet, termasuk peningkatan massa otot yang dapat mendukung membuat berat badan jadi lebih stabil. Daging selalu jadi andalan saat ingin mengonsumsi protein.

© Dream

Bagaimana jika budget makan sedang tipis? Atau mungkin sedang bosan makan daging. Banyak sekali alternatif asupan protein tinggi yang bisa konsumsi. Simak daftarnya.

1. Telur

Telur adalah makanan padat nutrisi yang sangat terjangkau.
Tidak hanya kaya akan vitamin, mineral, dan lemak sehat, tetapi juga kaya akan protein.

Satu butir telur berukuran besar mengandung 6 gram. Menambahkan telur ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein dan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

2. Sarden

Sarden mungkin bukan makanan favorit semua orang, tapi kaya akan protein dan nutrisi penting. Satu kaleng (92 gram) sarden mengandung sekitar 23 gram protein. Harganya hanya sekitar Rp35 ribu per kaleng.

3. Susu

Susu adalah sumber protein yang mudah diserap. Meskipun beberapa orang tidak toleran terhadap laktosa dalam susu dan produk susu lainnya, tapi sebenarnya untuk orang yang tidak memiliki alergi, laktosa merupakan sumber protein yang mudah diserap dan terjangkau bagi mereka yang mampu mencernanya.

Satu liter susu UHT berharga sekitar Rp15 ribu, sedangkan susu pasteurisasi sekitar Rp20 ribu. Satu cangkir (249 gram) susu murni mengandung lebih dari 8 gram protein.

4. Oats

Oats adalah biji-bijian yang bebas gluten dan murah, sekitar Rp 17 ribu per 250 gram. Satu porsi 100 gram oats menyediakan 13 gram protein. Oats juga kaya akan serat larut yang baik untuk kesehatan jantung.

5. Selai Kacang Alami

Untuk pilihan nabati, selai kacang menyediakan protein dalam dosis padat. Selai kacang juga tergolong murah.
Satu porsi dua sendok makan selai kacang krim ini menyediakan 7 gram protein.
Selain sebagai sumber protein yang baik, selai kacang dapat digunakan dengan berbagai cara. Padukan dengan buah dan oatmeal atau tambahkan ke smoothie favorit untuk menambah protein.

Sumber: Healthline/
Laporan: Aykaputri Amalia Rahmani