Tidur Berkualitas, Ada 4 Hal yang Tak Boleh Diabaikan

Berjemur
Mendapat paparan vitamin D dari matahari sangat penting untuk tidur yang baik. Bangun pagi dan berjemurlah sekitar 10 sampai 15 menit. Bisa juga jalan-jalan sebentar saat makan siang. Saat waktunya tidur, kamu akan melihat perbedaannya.

Batasi kafein
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tidak harus berhenti minum kopi. Perhatikan saja waktunya dengan seksama terutama minum kopi karena efek kafein yang membuat orang terjaga sekitar 5-7 jam. Direkomendasikan minum kopi terakhir di jam 14.00 siang agar tidur malam lebih mudah dan nyenyak.

Laporan Amanda Putri Ivana/ Sumber: Thrillist

Penting, Jaga Level Imunitas dengan Tidur Berkualitas

Dream ─ Sahabat Dream mungkin selama ini berusaha menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi vitamin mahal atau selalu memperhatikan asupan makanan dan minuman. Satu hal yang sering disepelekan tapi sangat berpengaruh pada imunitas adalah kualitas tidur.

Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi segala aspek, mulai dari kesehatan tubuh, psikis, dan psikologi. Begitupun sebaliknya, kualitas dan kuantitas tidur yang buruk akan merusak sistem kekebalan tubuh. Tidak cukup tidur merupakan awal munculnya berbagai penyakit.

Mengapa tidur itu penting?

" Selama terjaga, otak dan tubuh kita menggunakan pembawa pesan kimia khusus yang dikenal sebagai neurotransmitter untuk berkomunikasi informasi dari sistem saraf ke sistem kekebalan (dan seluruh tubuh). Tidur membantu mengisi kembali simpanan bahan kimia ini," kata Sheldon Zablow, MD, seorang psikiater.

Tidur seperti membuang limbah dalam tubuh dan otak agar bisa berfungsi yang sehat lagi keesokan harinya. Ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk atau tidak cukup tidur, akan ada lebih sedikit molekul neurotransmiter yang dibuat.

" Ini berarti banyak fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan, tidak akan bekerja secara optimal," ungkap Zablow.

Salah satu dampak dari kurang tidur adalah mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi, penyakit, dan penyakit. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat.

" Seberapa besar risiko yang kita ambil dengan tidak tidur? Penelitian memperkirakan bahwa tidur lima jam atau kurang per malam meningkatkan risiko kematian dari semua penyebab sebesar 15 persen. Faktanya, satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur, dan menurut CDC bisa meningkatkan risiko kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi," kata Zablow.

Saat kita tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak sel darah putih dan sitokin, yang bertindak sebagai pembawa pesan dari sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi dan penyakit. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kedua pelawan infeksi ini.

Penting untuk mengusahakan tidur berkualitas, demi menjaga imunitas. Terutama dalam situasi penularan Covid-19 Omicron yang kasusnya sedang tinggi di berbagai negara termasuk Indonesia.

Laporan Abinsha Nurmaulida Rizky/ Sumber: RealSimple

Susah Tidur di Malam Hari? Coba Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Dream - Sekuat apapun tenaga manusia akan tetap membutuhkan tidur. Jam tidur yang cukup dan berkualitas akan mengembalikan kebugaran tubuh di keesokan harinya.

Mereka yang menjalani hidup dengan waktu tidur yang cukup cenderung kebal terhadap paparan penyakit. Mood juga akan lebih terjaga dibandingkan mereka yang setiap hari hanya mendapat waktu tidur cukup. 

Lama tidur yang dianggap berkualitas dan baik untuk tubuh adalah 7-9 jam sehari. Meski sudah diketahui banyak orang, dalam kenyataan banyak yang susah membawa tubuhnya tidur karena beragam alasan. 

Ada banyak hal yang dapat membuat tidur tidak pulas. Selain kebiasaan menonton atau memainkan gawai sebelum tidur, faktor yang jarang disadari adalah jenis makanan yang dikonsumsi.

Tahukah Sahabat Dream ada beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Berikut daftarnya mengutip laman femina.in.

Kacang Almond

Kacang almond merupakan kacang-kacangan yang punya banyak manfaat untuk tubuh. Mengonsumsi kacang almond secara rutin dapat membantu kamu punya tubuh yang lebih sehat, hal tersebut karena terdapat enzim melatonin di dalam almond. Enzim ini bekerja untuk mengantur jam kerja tubuh, dan mempersiapkan kamu untuk tidur. 

Buah Ceri 

Meningkatkan melatonin yang kamu konsumsi adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari. Buah ceri menjadi salah satu buah yang juga punya kandungan melatonin yang tinggi. Jika dikonsumsi secara rutin, kamu bisa mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.  

Teh Kamomil 

Teh kamomil adalah salah satu teh herbal yang diketahui punya banyak manfaat baik untuk tubuh. Di dalam teh kamomil, terdapat kandungan antioksidan yang tinggi, dengan mengonsumsi ini dapat meningkatkan rasa lelah, yang membuat kamu tidur lebih nyenyak. 

Kamu dapat minum teh kamomil hangat, sebelum tidur, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. 

Cokelat murni 

Coklat ternyata juga dapat kamu manfaatkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Kandungan serotonin pada dark chocolate, atau coklat murni, membantu membuat pikiran dan tubuh lebih relaks. Dengan hal tersebut, tentu saja kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.