Trik Atur Napas Untuk Pelari Pemula Agar Tak Cepat Ngos-ngosan

Reporter : Astri Agustina
Rabu, 12 November 2025 14:05

Pelari

Ada banyak cara agar Sahabat Dream tak cepat kehilangan napas saat mulai berlari.

DREAM.CO.ID - Berlari termasuk salah satu olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kebugaran jantung hingga menjaga berat badan ideal. Banyak orang sering merasa cepat lelah saat berlari, terutama pemula, karena cara mengatur napas yang kurang tepat.

Dilansir dari laman Hello Sehat, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat kamu bisa mengatur irama napas lebih baik ketika berlari. Di antaranya ada pemanasan yang memadai. Proses pemanasan dilakukan minimal selama 20 menit sebelum berlari.

Pemanasan berperan besar dalam mempersiapkan paru-paru dan otot. Sebelum mulai berlari, lakukan peregangan ringan dan latihan pernapasan selama beberapa menit. Hal ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuat napas lebih teratur ketika mulai berlari.

1 dari 2 halaman

Selain itu, kunci utama agar tidak mudah lelah adalah menjaga ritme napas yang stabil. Saat berlari, usahakan menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya lewat mulut. Cara ini membantu menyaring udara, menjaga kelembapan saluran pernapasan, serta membuat oksigen masuk lebih efektif ke paru-paru.

Ternyata, Jogging Sambil Bawa HP Tidak Baik Bagi Kesehatan Jangka Panjang

Bagi pelari pemula, mungkin kamu bisa mencoba berlari di dalam ruangan menggunakan treadmill bila memiliki keluhan sulit bernapas. Kegiatan ini bisa dilakukan terutama bagi mereka yang memiliki alergi pada debu, dingin, atau panas.

2 dari 2 halaman

Tips lain yang penting diperhatikan adalah menyesuaikan pola napas dengan langkah kaki. Jika mulai merasa sesak, kurangi kecepatan lari dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan ritme pernapasan.

Terakhir, jangan lupa untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan rileks. Posisi tubuh yang bungkuk bisa menekan paru-paru dan membuat napas terasa lebih pendek. Dengan postur yang baik, udara akan lebih mudah mengalir ke dalam tubuh.

'Orang Kaya Mah Bebas', Kecapekan Jogging Pria Ini Beli Sepeda Motor Buat Dipakai Pulang ke Rumah

Mengatur napas dengan benar memang terlihat sepele, tetapi dampaknya besar bagi performa dan daya tahan tubuh. Dengan latihan rutin dan teknik yang tepat, berlari bisa menjadi aktivitas yang lebih menyenangkan dan tidak membuat cepat lelah.