Tips Menjaga Kebugaran Saat Duduk di Meja Kerja Seharian

5 Gerakan Simple Kecilkan Perut dan Paha di Kantor

Dream - Kesibukan di kantor sering menjadi alasan seseorang untuk sulit menemukan waktu berolahraga. Selain sulit membagi waktu, tempat berolahraga juga menjadi kendala.

Padahal, siapapun bisa berolahraga dimana pun dan kapan pun. Kamu cukup memilih gaya berolahraga yang tepat dan disesuaikan dengan tempat serta benda di sekitarmu.

Berikut beberapa gaya yang direkomendasikan oleh pemilik Sana Studio, Laila Munaf untuk dilakukan di kantor:

1. Squat

" Pastikan kursinya stabil. Kalau ada rodanya, di-lock dulu. Lalu, lakukan gerakan dengan duduk di atas kursi, berdiri dan ulangi," ungkapnya.

Sebaiknya, turunkan tinggi kursi hingga serendah mungkin agar otot paha dan bokong lebih terlatih. Pastikan bagian atas tubuh tetap tegap ketika melakukan squat.

2. Lunges

Gerakan ini tidak memerlukan alat bantu. Kamu hanya perlu berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan. Pastikan kedua kaki tertekuk 90 derajat agar otot kakimu terlatih. Lakukan gerakan pada kedua kaki secara bergantian.

Kombinasi

3. Kombinasi Squat & Lunges

" Kalau mau kombinasi, kamu bisa duduk, berdiri, lalu lunges. Itu sudah bisa melatih otot kaki," ujarnya.

4. Push Up

Untuk melatih otot tangan, lengan, dada dan perut, kamu bisa melakukan push updengan bantuan kursi. Carilah pijakan yang cukup tinggi untuk kedua tanganmu.

" Semakin tinggi pijakannya, akan semakin ringan push up-nya. Kalau pijakannya rendah, tubuh akan semakin kuat ditarik oleh gravitasi. Jadi lebih berat," katanya. Jangan lupa mengunci otot perut, lengan dan paha supaya gerakanmu sempurna.

5. Captain's Chair

Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan bantuan kursi. Duduklah dengan tegap dan luruskan lutut. Lalu, tekuk lutut dan angkat kakimu hingga melewati pusar. Jangan mengangkat kaki terlalu tinggi untuk melatih otot perut dan paha.

" Kamu bisa menentukan repetisinya. Misalkan, satu gerakan 30 detik, istirahat 10 detik, lalu ganti gerakan," tuturnya.

Jangan lupa perhatikan kondisi badan sebelum berolahraga. Kalau kurang tidur atau terlalu lelah, kamu bisa berolahraga di lain waktu.

" Make sure kondisi tubuhnya fit. Kalau kurang fit, olahraganya nggak perlu terlalu lama atau berat. Kalau dipaksakan bisa keseleo, cedera atau pingsan. Anything could happen,"  imbuhnya.

Dengan gerakan sederhana tersebut, berarti tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. " Kalau ada orang yang bilang nggak punya waktu, sebenarnya disisihkan 5-10 menit saja sudah cukup. Kalau ada kemauan, pasti ada waktu" . (ism)

5 Kebiasaan Sepele di Kantor Bisa Buat Kamu Jatuh Sakit

Dream – Tugas kantor yang menumpuk bisa membuat tubuh menjadi lebih lelahdan rentan terkena penyakit. Semakin buruk kebiasaan kamu di tempat kerja yang tanpa disadari membuat kamu mudah jatuh sakit.

Dikutip dari Karir.com, Kamis 6 Desember 2018, ada enam perilaku para pekerja yang sering dilakukan dan bisa membuatmu sakit. Yang mengejutkan, kebiasannya ini banyak dilakukan para pekerja. 

Nah daripada kamu jadi korban baru, yuk cari tahu apa saja kebiasaan sepele itu:

Pertama, duduk membungkuk.

Apa yang kamu lakukan ketika berada di kantor? Sebagian dari karyawan pasti banyak menghabiskan waktu duduk di kursi sambiil mengerjakan tugas yang menumpuk.

Ternyata kebiasaan yang kita anggap normal ini bisa menjadi penyebab kamu jatuh sakit. Kebanyakan duduk dengan membungkuk ternyata sangat berbahaya. Posisiduduk ini bisa membuat gangguan kesehatan dan masalah pada tulang belakang.

Kedua, terlalu sering minum kopi.

Kebiasaan minum kopi di kantor bisa membuatmu sakit. Alih-alih mengusir kantuk atau membakar semangat, kopi bisa meningkatkan asam lambung, insomnia, gelisah, hingga jantung berdebar cepat.

Ketiga, masuk kerja ketika sakit.

Berharap ingin menyelesaikan pekerjaan lalu, kamu biasanya akan memaksa masuk kerja karena sakit yang diidap dianggap ringan. Padahal keputusan itu malah membuat kondisi kesehatan semakin memburuk.

Sebaiknya, kamu izin untuk tidak masuk kerja ketika sudah merasa tidak enak badan. Jika dipaksakan tetap masuk, penyakitmu akan sembuh dalam waktu yang lama dan pekerjaan menjadi terganggu.

Jika terpaksa harus bekerja karena pekerjaan banyak, kamu bisa mencicil dengan membawa beberapa pekerjaan ke rumah untuk diselesaikan.

Dua kebiasaan ini sering kali disepelekan

Keempat, menatap layar komputer.

Kamu pasti tahu bahaya ini. Menatap layar komputer dalam waktu lama akan membahayakan tubuh. Gangguan kesehatan yang baisa dialami adalah gangguan kesehatan pada mata.

Komputer dalam keadaan menyala akan memancarkan radiasi yang akan membuat mata cepat lelah, mata merah, perih, dan berair. Bahkan, radiasi akan mengakibatkan gangguan serius untuk mata, seperti mata minus.

Kelima, terpapar AC.

Bekerja di dalam ruangan ber-AC tentunya lebih nyaman dan membuat nyaman bekerja. Tapi, sering berada di ruangan AC bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Paparan AC akan membuat kulitmu menjadi kusam, kering, dan mata kering. Dinginnya AC bisa membuatmu merasa cepat lelah dan sakit kepala sehingga menurunkan sistem kekebalan tubuh.