5 Doa Penenang Hati dan Pikiran, Amalan untuk Mengatasi Stres & Kegelisahan Hidup

Doa Penenang Hati dan Pikiran 1

Banyak cara untuk menentramkan hati, salah satunya dengan membaca doa. Doa penenang hati dan pikiran ini bisa dibaca siapapun di kala sedih dan susah.

Doa ini bisa membantu menenangkan hatimu dikala gundah. Saat tidak ada orang yang mampu menenangkan hatimu, bacalah doa-doa penenang hari dan pikiran di bawah ini.

Allahumma Inni audzubika minal hammi wal huzni wal ajzi wal kasali wal bukhli wal jubni wal dholaid daini wa gholabatir rijali.

Artinya:

" Ya Tuhanku, aku berlindung kepadaMu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kelemahan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban utang serta tekanan orang-orang jahat."

Doa Penenang Hati dan Pikiran 2

Doa penenang hati dan pikiran juga bisa diambil dari ayat Al Quran Surat Thaha ayat 25-28. Doa ini juga pernah diamalkan oleh Nabi Musa AS ketika beliau menghadapi Raja Fir'aun.

Berikut bacaan doa penenang hati dan pikiran yang kedua:

Rabbish rahli sadri. Wayassirli amri. Wahlul 'uqdatam millisani. Yafqahu qauli.

Artinya:

" Wahai Tuhanku, lapangkanlah bagiku dadaku, dan mudahkanlah bagiku urusanku, dan lancarkanlah lidahku supaya mereka faham ucapanku.

Doa Penenang Hati dan Pikiran 3

Selain kedua doa di atas, bacaan doa penenang hati dan pikiran lainnya masih banyak. Kali ini ada sebuah doa penenang hati dan pikiran yang diambil dari Al Quran Surat Al Baqarah ayat 250. Doa penenang hati dan pikiran ini diamalkan oleh para tentara Talut ketika melawan tentara Jalut.

Rabbanaa afrigh 'alainaa shabraw wa tsabbit aqdaamanaa wansurnaa 'alal qaumil kafiriin.

Artinya:

" Ya Tuhan kami, limpahkanlah kesabaran kepada kami, kukuhkanlah langkah kami dan tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir."

Doa Penenang Hati dan Pikiran 4

Cara menenangkan hati dan pikiran berbeda-beda bagi setiap orang. Ada yang tenang dengan bercerita kepada teman, ada pula yang menjadi tenang karena membaca doa. Doa penenang hati dan pikiran ini menjadi pilihan yang bagus untuk dibaca ketika kamu sedang sedih, galau, dan stres karena suatu masalah.

Doa ini berdasarkan hadis Nabi Muhammad SAW dari Imam Thabrani dari Abu Umamah. " Sesungguhnya Nabi saw. berkata (mengajari) seseorang. Katakanlah, Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu.'"

Dari hadis tersebut, terdapat doa penenang hati dan pikiran, yaitu:

Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika.

Artinya:

" Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu."

Doa Penenang Hati dan Pikiran 5

Kekuatan doa memang tidak diragukan lagi. Jika kamu yakin dengan doa yang kamu panjatkan bakalan dikabulkan oleh Allah, maka Allah juga pasti akan mengabulkannya. Karena Tuhan adalah sesuai dengan prasangka hamba-Nya. Maka dari itu berprasangka baiklah kepada Allah, bahkan ketika kamu sedang mendapat masalah.

Jika hidup diliputi masalah yang tak ada ujungnya, kamu bisa membaca doa penenang hati dan pikiran, salah satunya seperti doa berikut ini:

Allahumma inni ‘abduka wabnu ‘abdika wabnu amatik, naashiyatii biyafik, maadlin fi hukmika, adlun fi qadlaika, as’aluka bikulli ismin huwa laka sammaita bihi nafsak, aw anzaltahu fi kitabik, aw ‘allamtahu ahadan min khalqik, awis ta’tsarta bihi fi ilmil ghaibi ‘indak, an taj’ala qur’ana rabi’a  qalbi wanuura shadri wajalaa’a huzni wadzahaba hammi.

Artinya:

“ Ya Allah, sungguh aku ini adalah hamba-Mu, anak dari hamba-Mu, anak dari hamba perempuan-Mu, ubun-ubunku ada di tangan-Mu, ketentuan-Mu berlaku pada diriku, keputusan-Mu adil terhadapku. Aku memohon kepada-Mu dengan semua nama yang merupakan milik-Mu, nama yang engkau lekatkan sendiri untuk menamai diri-Mu, atau yang Engkau ajarkan kepada seseorang di antara hamba-Mu, atau yang Engkau turunkan dalam kitab-Mu, atau yang Engkau khususkan untuk diri-Mu dalam ilmu gaib di sisi-Mu, agar engkau menjadikan Al-Qur’an sebagai penyejuk hatiku, cahaya dadaku, penghilang kesedihanku dan pelenyap keresahanku.”

Cara Mengatasi Kegelisahan

Setiap manusia tentu pernah merasakan gelisah. Penyebabnya pun bermacam-macam dan hal tersebut bisa berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, rasa gelisah itu sebaiknya tidak didiamkan saja, tetapi harus segera diatas. Berikut adalah beberapa cara mengatasi kegelisahan seperti dikutip dari merdeka.com:

Saling Bersilaturahmi

Cara pertama untuk mengatasi kegelisahan adalah dengan saling bersilaturahmi. Ya, inilah salah satu kewajiban sebagai seorang manusia yang hidup berdampingan dengan manusia lainnya. Bahkan Islam juga mengajarkan agar sesame umat Islam saling bersilaturahmi untuk menjaga hubungan.

Bahkan dengan bersilaturahmi, sahabat Dream bisa saling bercerita dan mengungkapkan apa yang dirasakan serta dialami. Siapa tahu dengan begitu kamu akan mendapatkan solusi yang mampu membantu kamu perlahan keluar dari rasa gelisah.

Bersyukur dengan Nikmat Allah SWT

Cara yang kedua untuk mengatasi kegelisahan adalah dengan bersyukur atas segala nikmat Allah SWT. Bersyukur adalah bagian dari perintah Allah SWT. Bahkan masalah yang sahabat Dream dapatkan tidaklah sebanding dengan semua nikmat yang selama ini sudah Allah SWT berikan.

Oleh karena itu, banyak-banyaklah bersyukur yang bisa membuat hati serta pikiran menjadi lebih tenang. Bahkan dengan bersyukur, Allah SWT akan menambahkan nikmat kepada kamu.

Berdzikir

Ibadah yang sebaiknya jangan sampai sahabat Dream tinggalkan adalah berdzikir. Ya, berdzikir bisa membuat kamu semakin dekat dengan Allah SWT. Dekatnya seorang hamba kepada Allah SWT mampu memberikan rasa tenang dan bagi seseorang yang sedang gelisah pun juga akan merasakan kenyamanan.

Mengerjakan Sholat Sunah

Sholat sunah meskipun tidak diwajibkan, namun keistimewaannya sangat luar bias ajika dikerjakan. Selain bisa menambah pahala, juga bisa mengatasi kegelisahan hidup. Ada banyak sekali sholat sunah yang bisa sahabat Dream kerjakan.

Misalnya saja sholat dhuha, sholat tahajud, sholat tobat, sholat hajat, dan sebagainya. Usahakan untuk mengerjakan sholat sunah tersebut demi memberikan ketenangan pada hati dan pikiran sahabat Dream.

Menjaga Kesucian Diri

Islam memerintahkan kepada umatnya agar selalu dalam kondisi suci, terutama ketika hendak mengerjakan ibadah. Menjaga kesucian diri dilakukan dengan cara berwudhu.

Ketika sahabat Dream merasa hati dan pikiran sedang tidak tenang, cobalah untuk berwudhu. Air yang menyiram setiap anggota tubuh akan memberikan kesegaran. Jangan lupa juga diiringi dengan doa yang insya Allah nantinya akan membuat kegelisahan kamu berkurang.

Berpikiran Positif

Dalam menjalani hidup ini penting untuk selalu menerapkan pikiran yang positif. Karena tak bisa dipungkiri bahwa apa yang sahabat Dream lakukan dipengaruhi juga oleh pikiran. Ketika kita berpikiran positif, maka setiap anggota tubuh pun juga akan bergerak untuk melakukan hal-hal yang positif.

Dengan berpikiran positif, sahabat Dream juga akan dihindarkan dari prasangka buruk kepada Allah SWT. Kamu akan selalu yakin bahwa Allah SWT pasti memiliki rencana yang baik untuk setiap hamba-Nya.

Kunci Ketenangan dan Kelapangan Hati

Dikutip dari islam.nu.or.id, menurut para ulama yang didasarkan pada dalil-dalil, ada lima kunci untuk meraih ketenangan dan kelapangan hati sebagai berikut:

Taat kepada Allah dan Rasul

Kunci yang pertama adalah taat kepada Allah SWT dan rasul. Taat kepada Allah SWT adalah tanda orang yang beriman dan bertakwa. Mereka itulah yang akan selalu mendapatkan cinta dari Allah SWT. Bahkan setiap keinginannya akan dikabulkan oleh Allah SWT. Bahkan Allah SWT pun telah berjanji kepada orang yang bertakwa di dalam surat At-Talaq ayat 2 - 3:

" Barangsiapa bertakwa kepada Allah niscaya Dia akan membukakan jalan keluar baginya,dan Dia memberinya rezeki dari arah yang tidak disangka-sangkanya." (QS. At-Talaq: 2 - 3)

Selalu Mengingat Allah SWT

Kunci yang kedua adalah dengan selalu mengingat Allah SWT, yakni dengan berdzikir. Dzikir yang dilakukan adalah dengan dzikir mengingat kekuasaan, ciptaan, aturan-aturan, ancaman-ancaman, dan tanda-tanda kebesaran-Nya. Hal ini pun dijelaskan dalam firman-Nya melalui surat Ar-Ra'd ayat 28:

" (yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra'd: 28)

Bertobat dan Berserah Diri kepada Allah SWT

Kunci yang ketiga adalah dengan bertobat dan berserah diri kepada Allah SWT. Menyadari bahwa setiap manusia tidaklah luput dari dosa dan kesalahan. Dengan bertobat, maka dosa-dosa itu akan dibersihkan.

Selain itu, sahabat Dream juga jangan lupa untuk berserah diri kepada Allah SWT. Karena segala sesuatu adalah atas kehendak-Nya. Tetaplah berprasangka baik kepada Allah SWT dan yakinlah bahwa segala sesuatu yang diberikan Allah SWT adalah yang terbaik.

Memperdalam Ilmu Allah SWT

Kunci yang keempat adalah dengan memperdalam ilmu Allah SWT. Dengan memperdalam ilmu Allah SWT, maka hati akan menjadi lebih tenang dan terang di tengah gelapnya kebodohan. Jadi, manfaatkan waktu yang ada untuk terus menggali ilmu. Karena ilmu sendiri adalah ibarat cahaya yang akan selalu menerangi seseorang yang memilikinya dan akan membimbingnya ke jalan yang benar.

Menolong Sesama

Kunci ketenangan dan kelapangan hati yang kelima adalah menolong sesama. Seperti yang dijelaskan dalam sebuah hadis bahwa orang yang selalu menolong orang yang kesulitan, maka kelak juga akan ditolong Allah SWT. Bahkan orang yang membukakan kesulitan sesama, maka Allah SWT akan menghilangkan kesulitannya di akhirat kelak. Berikut penjelasan hadisnya:

" Siapa saja yang menolong kebutuhan saudaranya, maka Allah SWT akan menolong kebutuhannya. Siapa saja yang mebukakan kesulitan sesama muslim, maka Allah akan membukakan satu kesulitannya pada hari kiamat." (HR. Ahmad)

Sumber: merdeka.com, 99.co