9 Buah-Buahan untuk Menu Sarapan yang Kaya Nutrisi

Reporter : Ferdike Yunuri Nadya
Selasa, 30 Agustus 2022 09:13

Shutterstock

Berikut buah-buahan yang pas untuk disantap saat sarapan, Sahabat Dream

Dream - Sarapan biasanya identik dengan menu seperti bubur ayam, sereal, atau roti. Namun ternyata, buah-buahan merupakan makanan yang bisa disantap saat sarapan. Kandungan buah yang kaya akan nutrisi dan serat membuatnya pas untuk menjadi tambahan yang baik untuk sarapan yang sehat dan seimbang.

Berikut buah-buahan yang pas untuk disantap saat sarapan, dikutip Dream dari Byrdie.com.

Buah-Buahan Citrus

Shutterstock

Jenis buah-buahan yang bisa kamu konsumsi saat sarapan adalah jenis buah-buahan citrus, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk nipis. Jenis buah-buahan ini kaya akan vitamin C, serat, potasium, fitonutrien, memiliki sifat anti-inflamasi serta detoksifikasi, dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, konsumsi jeruk bali perlu diwaspadai bagi orang yang menggunakan obat-obatan farmasi, karena kandungan fitonutrien dalam jeruk bali dapat mempengaruhi dosis obat.

1 dari 6 halaman

Buah Apel

Apel mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Apel juga mengandung zat antibakteri yang dapat meningkatkan imun tubuh.

Selain itu, apel mengandung serat yang penting untuk sarapan. Maggie Michalczyk, seorang ahli gizi yang berbasis di Chicago mengungkapkan serat mengawetkan rasa kenyang yang dapat menghindari mencamil di pagi hari.

2 dari 6 halaman

Buah Raspberi

Raspberi merupakan buah serbaguna yang dapat dimasukkan ke beragam jenis sarapan, mulai dari campuran smoothie, sampai topping oatmeal.

Liz Wyosnick, ahli gizi diet yanng berbasis di Seattle dan pemilik sebuah praktik kesehatan pribadi Equilibriyum, mengungkapkan raspberi mengandung beragam fitonutrien, zat antioksidan dan anti-inflamasi, dan sumber vitamin C dan serat.

3 dari 6 halaman

Biji Delima

Biji buah delima mengandung polifenol antioksidan (anthocyanin) yang dapat membantu melindungi sel-sel yang bereplikasi melawan kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu biji buah delima juga telah dipelajari sebagai sarana untuk mencegah kanker prostat, usus besar, paru-paru dan payudara.

Kamu dapat mengkonsumsi biji buah delima ini sebagai topping yogurt atau oatmeal.

4 dari 6 halaman

Buah Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin C, mangan, dan fitonutrien yang menjadikannya sangat bermanfaat dikonsumsi saat sarapan.

Dikutip dari byrdie.com, satu cangkir blueberry setara dengan hampir empat gram serat. Sahabat Dream bisa mengkonsumsi buah ini sebagai campuran oatmeal.

5 dari 6 halaman

Kiwi

Shutterstock

Kandungan vitamin C dan serat pada kiwi dapat meningkatkan imunitas tubuh, serta meningkatkan rasa kenyang. Buah kiwi yang lezat ini bagus dikonsumsi kapan saja, tidak hanya pada waktu sarapan,

Melon Jingga

Melon jingga atau cantaloupe merupakan buah rendah kalori, dan kaya akan vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat. Kandungannya yang tinggi akan air juga pas untuk kamu yang kurang minum air di pagi hari.

6 dari 6 halaman

Pisang

Shutterstock

Pisang dapat menjadi sarapan kamu di pagi hari, selain mengenyangkan, pisang mudah untuk kamu bawa sarapan di jalan. Pisang mengandung serat, vitamin b, dan mineral seperti potasium, mangan, dan magnesium. Selain itu, pisang juga mengandung pati resisten, yang tidak dicerna oleh tubuh kita, melainkan bakteri menguntungkan di usus.

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang pas dikonsumsi saat sarapan. Alpukat mengandung bersama lemak sehat, vitamin K, E, dan C, folat, serta serat.Kandungan serat yang ada pada alpukat membantu pencernaan dan membuat rasa kenyang lebih lama. Setengah cangkir porsi alpukat 1/2 cangkir mengandung sekitar 5 gram

Laporan: Meisya Harsa Dwipuspita