4 Kebiasaan Makan Malam yang Bikin Berat Badan Naik

Reporter : Cynthia Amanda Male
Jumat, 17 Juni 2022 16:35

Makan Malam. (Source: Shutterstock)

Ketahui cara terbaik untuk makan malam agar berat badan tidak naik.

Dream - Makan malam diyakini membuat berat badan naik. Maka dari itu, banyak orang enggan makan malam ketika sedang ingin menurunkan berat badan.

Padahal, kenaikan berat badan akibat makan malam bergantung pada kebiasaan serta pola hidup masing-masing. Jika bekerja dan beraktivitas di malam hari, kamu membutuhkan tenaga serta harus makan malam.

Jika sebaliknya, makan malam akan sia-sia dan membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Hal tersebut disebabkan oleh energi yang diperoleh dari makanan tidak terpakai setelahnya. Potensi kenaikan berat badan akan semakin tinggi jika kamu langsung tidur setelah makan.

Bahkan, kamu juga bisa terkena penyakit lambung jika melakukan hal tersebut. Jadi jika ingin makan malam, perhatikan beberapa hal yang dilansir Eat This berikut ini.

1 dari 4 halaman

Jangan Menggunakan Banyak Garam

Menaruh Garam Pada Makanan

Foto: Shutterstock

Jika menyukai makanan gurih, kamu akan cenderung menambahkan banyak garam pada makanan. Mengonsumsi makanan tinggi garam atau sodium akan membuat berat badan lebih mudah meningkat.

Penelitian di Deakin University membuktikan bahwa konsumsi sodium berlebihan dapat membuatmu lebih mudah lapar dan ingin makan makanan berlemak. Garam juga dapat menyebabkan ketagihan. Jadi, kamu cenderung makan dengan porsi lebih banyak dari seharusnya.

2 dari 4 halaman

Hindari Konsumsi Saus

Kentang dengan Saus

Foto: Pexels

Saus tomat, sambal, dan sejenisnya, bisa mengandung sodium dan gula yang tinggi. Kandungan pada saus juga seringkali membuat kalorinya lebih tinggi. Maka dari itu, sangat penting untuk memperhatikan kandungan di dalam saus sebelum membeli dan mengonsumsinya secara rutin.

3 dari 4 halaman

Hindari Gorengan

Makanan yang Digoreng

Foto: Pexels

Tidak hanya di malam hari, gorengan tidak dianjurkan dikonsumsi di setiap waktu makan. Apalagi, jika minyak yang digunakan terlalu banyak, sudah dipakai berulang, serta mengandung kolesterol tinggi.

Menurut penelitian, menggoreng bahan makanan juga diklaim mampu menghilangkan kandungan mineral di dalamnya. Selain itu, makanan yang digoreng memiliki kalori serta lemak jenuh lebih tinggi.

4 dari 4 halaman

Mengunyah Makanan Lebih Lambat

Makan

Foto: Shutterstock

Jika kamu makan malam karena merasa sangat lapar, kemungkinan besar makanan yang dikonsumsi akan dikunyah dan habis dalam waktu singkat. Akibatnya, kamu pun tidak terlalu merasa sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.

Penelitian pada Journal of the American Ditetic Association membuktikan bahwa orang yang makan atau mengunyah lebih lambat mengonsumsi makanan lebih rendah 66 kalori per porsi. Jadi, kunyahlah makanan lebih lambat agar tidak mudah mengalami kenaikan berat badan.