Layak Dicoba, Teknik Tenangkan Diri Saat Level Stres Tinggi

Gugup Saat Berbicara di Depan Orang

Merasa gugup saat berbicara di depan banyak orang bukanlah hal yang aneh. Untuk memastikan rasa percaya diri tetap tinggi, mulai dengan mempersiapkan diri di beberapa minggu ke belakang (sebelum tampil) dengan memvisualisasikan seperti apa suasananya, membayangkan ruangan, dan membayangkan banyaknya audience. 

Jika merasa tingkat kecemasan meningkat, kamu bisa berhenti sejenak sambil menarik napas secara perlahan sebelum mencoba lagi.  

“ Berlatih secara mental dengan cara ini memungkinkan otak kamu mengasosiasikan presentasi dengan relaksasi bukan kecemasan,” ujar Craig Kain, Ph.D., seorang psikolog dan psikoterapis berlisensi di Long Beach di California.

Satu jam sebelum presetasi, berikan waktu untuk diri kamu menikmati lingkungan. Kamu bisa mendengarkan musik, berbicara dengan kolega, minum segelas air. Kemudian, sebelum berbicara bisa tarik napas perlahan hingga empat detik dan lakukan secara berulang.

Sulit Tidur Karena Memikirkan Banyak Hal

Banyak orang yang sulit tidur karena memikirkan banyak hal. Hal ini disebut overthinking. Overthinking membuat seseorang terlalu banyak merenungi masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, dan memikirkan berbagai kemungkinan yang belum tentu akan benar-benar terjadi.

Untuk hal seperti ini, cobalah relaksasi otot progresif, regangkan dan kendurkan bagian tubuh yang dimulai dengan kaki dan naik ke kepala. Alternatif lainnya, kamu bisa coba pernapasan diafragma. Latihan ini akan merangsang sistem saraf parasimpatis untuk mendapat respons relaksasi.

Caranya, letakkan satu tangan di dada dan tangan satunya di perut. Tarik napas melalui hidung sampai kamu merasakan perut mengembang. Dengan hal ini, kamu akan mengetahui cara kerja napas melalui diafragma.

Setelah itu, buang napas perlahan melalui mulut dan rasakan perut berkontraksi. Minum juga air hangat atau mandi air hangat sebelum tidur.

Laporan Devi Tri Aprilianza / Sumber: Prevention

Terungkap, Waktu yang Paling Membuat Stres dalam Sehari

Dream - Stres timbul secara tiba-tiba dan tidak terhindarkan dari kehidupan kita.  Rasanya tidak pernah ada waktu cukup untuk menyelesaikan semuanya di awal hari, itulah salah satu penyebab stres di pagi hari yang dapat memicu kecemasan.

Para ahli menyetujui tentang kecemasanakan akan meningkat di awal hari karena penyebab stres di pagi hari. Sebuah penelitian di London yang melakukan survei pada 2.000 orang dewasa, mengungkap bahwa waktu yang paling membuat stres adalah pada pukul 07.23.

Ada sedikit fluktasi pada waktu yang paling menegangkan dalam sehari, tergantung pada jenis kelamin. Pada wanita biasanya menghadapi rintangan pertama hari itu sedikit lebih awal daripada pria, yaitu pada pukul 07.50 pagi. Bagi pria, stres terjadi pada pukul 08.43. Kecemasan atau stres pada pagi hari ini dapat mengganggu kemampuan Sahabat Dream untuk menjalani hari yang produktif.

Penyebab Utama Stres Pagi Hari

Banyak yang harus dilakukan di pagi hari, namun tidak banyak waktu untuk melakukannya. Kecemasan bisa timbul akibat perjalanan kamu ke kantor, mungkin harus mengantarkan anak terlebih dahulu atau sekadar keadaan lalu lintas yang padat.

Hal ini dapat menjadi alasan mengapa pukul 07.23 pagi adalah waktu yang paling menegangkan sepanjang hari. Kondisi tersebut bukan satu-satunya pemicu stres di pagi hari yang dilakukan orang dewasa saat mereka mencoba memulai hari.

Aktivitas lain juga yang membuat menjadikan pagi hari sebagai waktu yang paling menegangkan, yaitu ketika kamu sering menunda bangun tidur atau bahkan terlambat bangun. Selain itu, penyebab stres lainnya di pagi hari yaitu ketika tidak sengaja menumpahkan sesuatu ke pakaian, memecahkan benda secara tidak sengaja, hingg kesulitan menemukan tempat parkir.

Banyak hal yang dapat memicu stres pada seseorang, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk meredakan kecemasan dengan tips manajemen stres.

Laporan: Devi Tri Aprilianza / Sumber: The Healthy